12/14のダイエットご飯の記録です。

 

 

 

【朝食】282kcal

・水100mlで一晩ふやかしたチアシード10g&手作り甘麹30g

・コーヒー(エリスリトール・ミルク)

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア、プレーン、抹茶)

・具沢山味噌汁(具の量の半分ぐらいはこんにゃく、八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、豆腐)

・サプリメント(コエンザイムQ10・α-リポ酸・L-カルチニン)

 

 

朝ごはん、いつも通り。

 

あ、でも昨日は味噌汁に豆腐をプラスしたんだったびっくり

これで苦手な豆腐も完食乙女のトキメキ

 

 

 

 

【昼食】329kcal

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア、プレーン、抹茶)

・ヤゲン軟骨(200g)のノンオイルソテー

・6Pチーズ(2個)と海苔

・パプリカ、ブロッコリー

 

 

愛する十勝6Pチーズ…チーズ

だが、食欲が増進してしまうので冷凍庫に封印しておいた…(過去記事→

 

食欲復活が心配で、この1週間ほど手をつけられずにいたのだが、昨日は思い切って食べる分だけ解凍してみた。

そうしたらそれ以上の余計なチーズ欲も食欲もわかずに済んだので、ほっとしたあせる

 

やはり、簡単に手を出せない環境が大事なんだな…!

いつでも瞬時につまみ食い出来る環境の中では、私にはダイエットは無理だ。

 

ダイエットには、簡単につまみ食い出来ない環境作りをしておく事が大事!!

冷凍したりして、すぐに食べられない環境にしておけば大丈夫乙女のトキメキ

 

それが分かっただけでも良かったチュー

 

 

 

 

【夕食】595kcal

・小麦ファイバー蒸しパン(ココア、プレーン、抹茶)

・マンナンヒカリ入り大豆小豆ご飯

・サバの水煮

・鶏ささみ(2個)のサラダチキン風

・具沢山味噌汁(具の量の半分ぐらいはこんにゃく、八丁味噌、にんじん、ごぼう、こねぎ、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、豆腐)

・パプリカ、ブロッコリー

・サプリメント(ネイチャーメイド・スーパーマルチビタミン&ミネラル)

 

 

家で早めの夕食後、久しぶりにホットヨガに行ったのでたくさん食べて行った。

と思ったけど、写真を改めてみると蒸しパン追加したぐらいだったかびっくり

小麦ファイバーはやっぱりお腹が膨らむのうにやり

 

 

【1日合計】1,206kcal

 

 

摂取カロリー 約1,200kcal

-)目標カロリー 1,400kcal

__________

= 食事の余りカロリー 200kcal

 

-)カロリー借金 800kcal

__________

 

=カロリー借金残り分 600kcal

 

 

借金返済、もう一息だから頑張る筋肉

 

終わったら、年末年始のために積み立て…

の前に外食がちょいちょいかぁ笑い泣き

 

今年の最終月で赤字終了したくないので、ここは踏ん張るよー筋肉あせる

 

 

 

注意小麦ファイバー蒸しパン関連については「Q&Aまとめ」をご覧ください。

 

 

 

 

 

宇宙人しっぽ宇宙人からだ宇宙人からだ宇宙人あたま

 

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