カルシウムは骨格を作るために
必要不可欠な成分です
カルシウムイオンは、筋肉を収縮する時使われます
不足すると、骨折のリスクだけでなく
筋肉の柔軟性を低下させ、ケガを招きます
脳、内臓、等の生命維持に大切な働きをします
日本人の食事摂取基準(2015年度版)
1日あたりの推奨摂取量
成人男性 650mg〜800mg
成人女性 650mg
成人女性の推奨摂取量650mgを、
co-opの焼きうるめで摂取しようとすると
7袋14匹になります
カロリーは、120kcalくらい
美味しいし、良く噛んで食べるので
無駄な食欲を抑えられます
そして、顎の筋肉、首の筋肉を鍛えられ
二重顎改善、認知症予防に役立ちます
吸収率は、30％なので
これだけ食べても、200mg程度しか吸収されない
って事になりますね
しらす干し 大さじ一杯で、25mg
大さじ26杯分で、一日の摂取量
でも、30%しか吸収されないので、195mg
牛乳が、吸収率も高く、カルシウム含有量も多いのですが、日本人には、どうも体質的に合わず
アレルギーを招く可能性があるという話なので、毎日摂り続けるのは少し不安があります
日本人の身体に馴染んでいるのは海産物です
私は、海産物や野菜を中心に摂取するのが安心だろうと考えています
ひとつひとつの食材を見るのも大事ですが、
食事はバランスが何よりも大事
楽しい食事環境で、というのは基本です
一種類の物をずっと毎日摂り続けるのは、牛乳以外でもアレルギーを招く原因になりかねないので
バランス良く吸収率を上げる栄養素と、一緒に取るのが理想的です
マグネシウム、ビタミンD、ビタミンC等
味付け面では、クエン酸が吸収率を高めてくれます
マグネシウム 豆腐、ナッツ類
ビタミンC 野菜、果物
(お肌をプルプルにするコラーゲン生成にも重要)
ビタミンD きのこ類、鮭、いくら等
(ビタミンDだけは、5月なら日中約15分日光を浴びれば、1日に必要な分が体内で作られます)
クエン酸 柑橘類
しらす干しに、スダチやカボス
なんて素敵な組み合わせです
色々バリエーション豊富に
世界各国のメニューを採り入れながら
美味しい笑顔で食事を楽しめたら
心も体も健康で最高ですね
追記
タバコは胃腸の働きを抑え、食欲をなくし、カルシウムの吸収を妨げます。
女性では骨から血液中へのカルシウムの流出を防ぐ女性ホルモンの分泌を妨げます。
そのため喫煙の習慣のある女性は、骨粗鬆症になりやすいです
お酒は、食前酒程度なら、良いのですが、利尿作用があるため、いったん吸収されて体内に入ったカルシウムが、必要な分まで排泄されてしまうこともあります。
〜お知らせ〜
新型コロナウィルスCOVID-19感染症拡大を防止するため、4/29〜5/6まで休業
更に延長されたため、休業期間を延長し、
5月末まで、としておりましたが
5/14、特定警戒都道府県である愛知県を含む
39都道府県の緊急事態宣言解除を受けて、
営業再開しました
玄関に設置した消臭除菌ミストを、くぐっていただき、手指消毒後、マスク着用、風通しの良い室内での、感染予防対策をしながらの施術です
本店は、ダイソン空気清浄機設置済み
9:00〜20:00、10時間、1時間1人ペース8〜10人対応するペースでしたが
9:00〜19:00、お一人1時間半、一日5人程度に、制限して、対応させていただきます
ご希望の日時のご予約が、なかなか取れなくなるかもしれませんが、お互いの為です
ご理解ご協力の程、よろしくお願い致します
お身体のご相談も、お気軽にどうぞ
連絡先は、ホームページをご覧ください
ひとみ施術院ホームページはこちら↓
姿勢美調整カイロプラクター
みずのひとみは
☆ひとみ施術院(愛知県豊明市前後町)
☆ひとみ施術院 豊田店
愛知県豊田市御幸本町 City Café内
(2019年11/27オープン)
で、活動しています
所要時間
初回は カウンセリングを含め1時間〜2時間
2回目以降は、1時間
＊ムキになると、時間超過する傾向があるので、
お急ぎの時は、私に事前にお伝えください
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