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こんにちは
今回は
”たんぱく質が取りにくい人におすすめ！”
のたんぱく質摂取について紹介します
たんぱく質は毎食適切量を摂取することが
望ましいですが、朝などは準備する余裕も
ないと言う人はいませんか？
そんなあなたでも
簡単に摂取できる方法があります☝🏻
プロテインの活用
1杯飲むだけで１食分のたんぱく質を
摂取することができます
主にプロテインには2種類あります！
それぞれ特徴があります☝🏻
ホエイプロテイン
動物性たんぱく質(牛乳由来)
吸収 速やか
吸収率 高い
水に溶けやすい
飲みやすい
価格 比較的高い
運転習慣のある人
吸収の速さと吸収率も良いので
筋トレ後の栄養補給に最適！
運動後45分以内の摂取がおすすめ💡
→筋肉作りに必要不可欠な必須アミノ酸を含み
アミノ酸スコアも非常に優れている！
ソイプロテイン
植物性たんぱく質(大豆由来)
吸収 緩やか
吸収率 低い
水に溶けにくい
価格 比較的安価
女性におすすめ
吸収が緩やかなので腹持ちが良い！
代表的な2種類を紹介しました！
プロテインはなんの飲料で割って
飲むかも重要です💡
基本的には水での摂取がおすすめです。
牛乳で割るとカロリーもあるので
摂取量にも注意が必要です！
1杯の目安量はたんぱく質15〜20gが取れるよう
栄養成分の確認が必要です☝🏻
基本的には
食事からたんぱく質を取れることが1番
ですが、朝食欲がない方や、用意が難しい方は
置き換えでプロテインの活用がおすすめです
その他の摂取方法として…
《たんぱく強化食品》
プロテインバー、ギリシャヨーグルト
チキンサラダ、豆腐バー、栄養強化パンなど
種類も色々と充実しています
食事に取り入れながら
適切量が摂取できるとgoodです
自分に合ったものを使用しながらうまく活用し
時間のある際にはなるべく食事で
たんぱく質が摂取できるようにしましょう！
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