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ダイエット講師の阿部ひろよです
妊娠で４０キロ増え・・・
自然に戻ったのは少しだけだった私だけど、
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こんばんは
ダイエッターにとって
停滞期ってくせ者ですよね
そもそも停滞期って何なの
なかなか体重が落ちなくなったときのこと
停滞期の判断基準は
いくつかありますが、
下記の４つをまずは
ご自身で確認してみてください。
☑0.2℃以上体温が下がっている
☑ダイエット開始から体重が約5%減った
☑ダイエット開始から3週間以上が経過した
☑体脂肪率が2週間以上減らない
この４つに当てはまるあなたは
停滞期待真っ只中の
可能性があるので
要注意です
さらに
停滞期に入ると14〜30日は
体重の変化が起こりにくく、
長い方であれば
60日ほど続くこともあります
特に
食事を極端に減らしてダイエットを
している方は停滞期に入りやすく
長引きやすいという傾向もあります
私にももちろん停滞期はありました。
では、それをどうやって克服したかというと...
💓超簡単💓
チートDAYを取り入れるだけ
ん
聞いたことはあるけど、
チートDAYってどうすればいいの
と聞こえてきそうですね
はい。
お答えします
チートデイとは、
カロリーを気にせずに
たくさん食事をしていい日のこと
です。
チートデイを設けることで
体の飢餓状態が解け
ふたたび体重が落ちやすくなります。
基本的には何を食べてもいいですが
炭水化物を中心として
食事を摂取することを
心がけてみましょう
チートDAYの行い方は、
このような感じです✨
☑チートデイの頻度⇨
2週間に1回
☑摂取カロリー目安⇨
基礎代謝量×3kcal or 体重×40〜45kcal
☑食べるもの⇨
原則なんでもOK
（ラーメン、カレー、焼肉、スイーツ、etc…）
やばい
最高すぎる～
ダイエットしてるとは思えない～
逆に停滞期で絶対に
オススメできないのが、
停滞期に入ったからといって
①食事制限を厳しくする⇨
体がさらに飢餓状態になりやすく
停滞期を抜けにくくしてしまう可能性がある
②運動量を無理に増やす⇨
イヤイヤな運動はストレスがかかり
自律神経を乱してしまう
③暴飲暴食⇨
チートデイ以外のいわゆる
「ヤケ食い」はリバウンドの元になる
ダイエットによる停滞期は
誰しもが通る道です。
【体重が減る → 停滞期 → 体重が減る →停滞期】
を繰り返し
体重によって停滞期を経験します。
回数や期間には個人差こそありますが
ダイエットは止まって進んでの繰り返しが基本です。
体重の落ちるペースが一定ではないので
停滞期のタイミングでこそ
何をするかがとても大切になってきます。
いかがでしたか？
これであなたも停滞期から
超簡単に脱出できますので、
ぜひお試しくださいね💓
最後までお読みいただき
ありがとうございました(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”
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