以前あげた記事について。
「日中、身体を動かすようにしたけれど、眠れないのは変わらず、疲れるだけで、それが浮腫みにつながってしんどい。」というご連絡をいただきました。
わかりやすいように、もっとぶっちゃけて書きます。
【以前書いた記事はコチラ】
サプリ屋ゆっきーのブログに、
ご訪問ありがとうございます。
30歳で浸潤ガン。栄養療法をはじめ、早15年。むしろ、今が１番健康です。
健康・美容・サプリメントetc
健康で楽しく生きるための情報や日常を発信しています。
まず最初に、重要箇所の抜粋
【40代以降の不眠症の対処法】
「加齢」が原因の不眠の場合、
●高タンパク質
●ビタミンB群
●ビタミンC
●ビタミンE
そして
●コエンザイムQ10 を目安量よりも多めに摂取すると、眠れるようになります。
※コエンザイムQ10は、そのままだと吸収、活性が悪いので、ユビキノールの形で摂るほうがおススメです。
日中に身体をよく動かすと、なおグッスリ眠れます。
日中、起きているときの代謝のレベルを、いかに高く出来るか。が、睡眠時の代謝のレベルをあげるポイントです。
更年期不眠なのに、身体を動かしても眠れないワケ
「日中に身体をよく動かすとなおグッスリ眠れます」という部分をみて、日中に身体を動かすようにしたのだと思いますが、大事な部分が抜けてしまってます。
優先順位
まず、必要なのが栄養素
そのうえで、日中に身体を動かすと尚良い
身体を動かしたところで、細胞を修復するための栄養がなければ、細胞の修復をしてくれません。
日中、身体を動かして、細胞を酷使して、
その疲弊した細胞を修復できないのですから、むしろ、疲労感が蓄積していく。
老廃物の排泄が出来ないから、浮腫んでいく。
まさしく、「疲れがたまるばかり。むしろ浮腫んでしまって・・・」という状態ですよね。
わかりやすく！ぶっちゃけます！
日中、身体を動かしているのに不眠なら、栄養不足だよ！
栄養をしっかり摂っているのに、不眠なのは、運動不足だよ！
順序的には、栄養摂取が先にすべきことです！
ヤクルト1000で眠れるようになりますか？
ヤクルトは別格として、各社、睡眠をキーワードに、乳酸菌ドリンクを出してきてますよね？
乳酸菌サプリとデイリーバイオを寝る前に飲めばよいんじゃないですか？
ヤクルトについては、それだけで、記事が１本書けちゃいます。近々書きますね。
ひとまず、結論だけ言いますね。
乳酸菌ドリンク飲むだけで、眠れるようにはならんぜよ！
不眠には、DHA・EPAが良いと聞いたんですけど？
これも、これだけで記事が書けちゃうので、近々書きますけど、結論だけ・・・
DHA・EPA飲むだけで眠れるようにはならんぜよ！
ポイントは、「だけ」ってところ。
１つや２つの栄養だけで、不眠が治ると思ったら、大きな間違いっちゃ
じゃぁ、何が必要なの？
ちゃんと書いてあるっちゃよ。
【更年期不眠に必要な栄養素】
●高タンパク質
●ビタミンB群
●ビタミンC
●ビタミンE
そして
●コエンザイムQ10（ユビキノール）
しかも、目安量じゃなくて、目安量よりも多い量が必要です！
さらにぶっちゃけて。
本音で言いますね。
ヤクルトとか、他社サプリの営業文句に振り回されずに、ゆっきーのいう事、信じてほしー
もうね、モノを売るために「作られた効能」が、世の中には多すぎるのです。
「必要なサプリ」じゃなくて、「必要な栄養素」を考える。
必要な栄養素がわかれば、そこから、ようやく、サプリの選択に入るのです。
栄養素が良質なサプリ。余計なものの入っていないサプリ。
大切なのは、順序。です。
高タンパク質。
現代人は、食べ過ぎの人も多いので難しいんですけど、まずは食事を振り返ってみて、肉食なのに眠れないなら、肉食やめて！
消化できてない証ですから。
肉といっても、塊肉じゃなくて、ひき肉ばかり食べてるわ、という人もNG。
必要なたんぱく質量が取れる前に、脂質過多になりますから。
消化の良いたんぱく質を摂取したいなら、やっぱりプロテインがおススメ。
たんぱく質は、高温で変性しちゃうので、低温加工のプロテインがおススメです。
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE
基礎栄養素は、複合的に摂取するのがおススメ。
あと、記載しなかったけど、ミネラルも、微量だけど必要、ってものがたくさんあるので、
マルチビタミン＆ミネラルで摂取するべし！
私、野菜はたくさん食べてるから。
↑たぶん、足りないか、バランス悪いので、サプリは飲んでください。
先ほども言ったように、「目安量」じゃ足りないんです。
食事で補える量じゃないっす。
コエンザイムQ10（ユビキノール）
コエンザイムは吸収が悪いので、ユビキノールで摂取してください。
ユビキノールも、カネカ社が特許をもつ抽出法のみが、吸収・活性をあげることが出来るので、ユビキノールは、必ず、カネカ社のユビキノールを摂取する事。
これも、目安量よりも多い事、です。
もっと詳しく教えて～！
これ以上詳しく書くような情報はないのですが。
多分、こういう場合の「もっと詳しく」は、「何をどれだけ飲めばいい？」という質問だと解釈して答えます。
たんぱく質
※完全植物性なので、消化に良い、活性しやすい。もちろん低温加工。
食事で、たんぱく質を摂取しているなら、目安量でOK。
食事で、あまりたんぱく質摂取していないわ、という事なら、目安量の２倍で。
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE
目安量の２倍を推奨。
朝1杯（付属のスプーン2杯）。
夜１杯（付属のスプーン2杯）。
「寝る前」じゃなくてもいいので、１日２回飲んでみて。
下痢しちゃう、という方は、デイリーバイオを１回と、TVMプラス１回でもOKです。
コエンザイムQ10（ユビキノール）
大容量タイプが断然お得です。
大容量タイプを、１か月に1本、これが最低ラインかな、と思います。
身体を動かすことは、確かに大事です。
でも、その前に、栄養が必要。
栄養が足りない状態で運動をすれば、それは確かに、疲れるだけ。
「疲れを癒すための栄養」
↑これが、事前に必要なものです。
ゆっきー先生って誰やねん！？
【私が信じられない場合でも、こんな本を読んでみると良いと思います】
▼更年期でお薬を飲まないでほしい理由
▼「たんぱく質」と「消化の良いたんぱく質」は別モノです
▼結局は、食べたもので身体は出来ているって話
▼更年期不眠を60代・70代まで引きずらないために
●●●●●●●●●●
姫と始めたyoutube。
2本目アップしました。
お暇でしたら、見てもらえると嬉しいで～す
15年飲み続けている神サプリ
