以前あげた記事について。
「DHA・EPA飲むだけで、眠れるようにはならんぜよ」と書いた件の補足記事です。
サプリ屋ゆっきーのブログに、
ご訪問ありがとうございます。
30歳で浸潤ガン。栄養療法をはじめ、早15年。むしろ、今が１番健康です。
健康・美容・サプリメントetc
健康で楽しく生きるための情報や日常を発信しています。
【以前書いた記事はコチラ】
DHAが睡眠に良いと言われるようになったきっかけ
DHAが、睡眠に良いと言われるようになったきっかけは、
2014年、イギリスのオックスフォード大学が発表した研究によるものです。
（該当論文はコチラ）
研究対象は、７歳～９歳の子供395人。
毎日DHAのサプリメント(600mg)を摂取するグループと、摂取しないグループ（偽薬）に分けて、４か月で睡眠時間に変化が起きるかどうか、という実験です。
結果、全体としての差はなかったが、
より厳密に測定できる測定器をつけた43人に限って言えば、
DHAを摂った人は、1時間ほど睡眠時間が長くなり、中途覚醒が減ることがわかった。という内容になっています。
論文の締めくくりは、
「さらなる検討が必要」としながらも、「DHAの血中濃度を高めることは、子供の睡眠を改善するかもしれない」としています。
効く可能性があるのは、あくまでも、「子供」です。
悪質メーカーによる情報操作
上記の論文は、実際にあった研究結果です。
全体として差はなかった、と言ってるやん！とか、こまごま、突っ込みどころはあるのですが、何より注目すべきは、調査対象が、7歳～9歳の子供である、という点です。
もともと、DHAは、子供は活性出来る。大人は活性出来ない。とも言われている栄養素。
子供の研究結果なのか、大人の研究結果なのか。これは、大変重大な部分なのです。
ところが、悪質なメーカーは、
調査対象が子供であることを隠しました。
全体としての差はなかった、という事を隠しました。
そして、「イギリスの研究によると、DHAを飲むと1時間ほど睡眠が長くなり、中途覚醒が減る。」
という言い方をするようになったのです。
ぶっちゃけて言いますね？
どんな調査も、「前提条件」あってのものでしょ？
前提条件を隠せば、それは、「ウソ」って言うんだよ！
悪質メーカーめ！
研究は今も続いている
ただし、DHAがまったく効かない、なんてことを、早々に決断するわけでもありません。
実際、今もなお、研究は続いています。
2017年の4月には、アメリカの研究機関で、「Fabp7」と呼ばれる遺伝子に異常があると、発表されました。
（該当論文はコチラ）
この遺伝子に異常があると、DHAを脳に輸送出来ないそうで、だから、眠れなくなったり、中途覚醒（夜中に目が覚める）が起こるのではないか、と。
先ほど言ったように、大人はDHAを活性出来ない、と言われている情報も、
もしかすると、「大人は」ではなくて、「Fabp7に異常がある人は」という事なのかもしれない。
これもまだまだ、「推測」の段階です。
ですが、その後の研究を見ても、ひとまず断言できるのは。
いわゆる睡眠薬のような、強い作用というのは存在しない、というのは断言できそうです。
睡眠に役立つサプリはないの？
例えば、昔から、牛乳にはトリプトファンが多く含まれるから、寝る前に飲むと安眠に役立つ、と言いますよね。
トリプトファンというのは、アミノ酸です。
このアミノ酸が、セロトニンというホルモンになり、このホルモンが、メラトニンというホルモンを作り出す。
そして、メラトニンが、睡眠、覚醒をコントロールしている、と。
アミノ酸→セロトニン→メラトニン
だから、牛乳を飲むと良いんだよ、というわけですね。
ちなみに、メラトニンの分泌を促進すると言われている食品は、豆や豆製品、牛乳、ナッツ、魚類、肉類、アボカド、バナナなど。
だから、納豆なんかも、夜に食べると良い、なんて言われますよね。
ナッツや魚、肉類については、メラトニンを分泌するのかもしれませんが、消化に時間がかかりますからね。
これらは、夜に食べると、逆に消化不良につながりそうです。
ちなみに、魚が睡眠に良い、という事で、ここからも、「DHAがメラトニンの分泌に関わる」という言い方をするメーカーまでいるんです。
情報って、間の重要な部分を抜くと、なんとでも言えちゃうんですよね。
ほんと、悪質メーカーって悪質。極悪だわ！
あ、で。大事な結論。
睡眠に役立つサプリは？って事ですが、だから、結局は、アミノ酸サプリを飲むのが１番、ですよね。
おススメはありますか？
アミノ酸というのは、つまりたんぱく質ですから。
たんぱく質は、高温で加熱すると、変異してしまう成分です。
だから、高温加工していないプロテインとか、高温加工していないアミノ酸ドリンク、というのが良いと思います。
私自身がおススメするとすれば、「エクセル」です。
もとは、アンチエイジングのために、成長ホルモンを目的にしたアミノ酸ドリンクですけど、夜に飲むことを想定していて、安眠効果にもつながります。
ちなみに、「リアルエナジー」もアミノ酸ドリンクではあるんですけど、こちらは、活力を出すことを目的にしたサプリなので、逆に、寝る前に飲むことはおススメしません。
よく眠れて、さらに、成長ホルモンで若返り効果。
そう考えると、「エクセル」は、40代以降にとても有効なサプリと言えそうです。
ただ、エクセルだけでOKとも断言はできません。
以前の記事で書いたことを、再記しますね。
【以前の記事】
【更年期不眠に必要な栄養素】
●高タンパク質
●ビタミンB群
●ビタミンC
●ビタミンE
そして
●コエンザイムQ10（ユビキノール）
エクセルは、この中で言えば、高タンパク質、の部分ですね。
その他に、マルチビタミン飲んで、さらに、ユビキノールを併せて飲む。
しかも、目安量じゃなくて、目安量よりも多い量を！
行きつくところは、この情報になりますよ、という事ですね。
私が15年手放せないマルチビタミン＆ミネラル。
DHAより断然おススメ！
眠れないなら、これ多めに飲んでみて
●●●●●●●●●●
姫と始めたyoutube。
2本目アップしました。
お暇でしたら、見てもらえると嬉しいで～す
15年飲み続けている神サプリ
