こんにちは(^_-)-☆
怪我や身体の痛みと戦う亀戸ひがし整骨院 佐藤です
まだまだ暑い日が続いていますね。
前回の続きで、熱中症についての水分の摂取の仕方や、
熱中症ぽいなと感じた時の対処を今回は書かせてもらいます。
前回の続きで、熱中症についての水分の摂取の仕方や、
熱中症ぽいなと感じた時の対処を今回は書かせてもらいます。
汗をたくさんかいたときは、失われた水分とともに
塩分（ナトリウム）を補給するようにしましょう。
日本体育協会が推奨する飲料
① 5～15℃に冷やす
② 飲みやすい組成にする
③ 胃にたまりにくい組成および量にする
② 飲みやすい組成にする
③ 胃にたまりにくい組成および量にする
補給する飲料として、0.1～0.2%の食塩（ナトリウム40～80mg／100ml ）と
糖質を含んだものが効果的です。
特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものを
摂取しましょう。このとき汗で失った水分量を補給することが
理想的です。運動前後に体重を測ることで、汗で失った
水分量を把握できます。
糖質を含んだものが効果的です。
特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものを
摂取しましょう。このとき汗で失った水分量を補給することが
理想的です。運動前後に体重を測ることで、汗で失った
水分量を把握できます。
※気をつけよう自発的脱水
脱水時に水だけを飲んだ際、体液のナトリウム濃度が低下し、
のどの渇きが止まるために飲水行動が停止すること。
このとき身体は体液の塩分濃度を戻そうとして、
尿で水分を排泄させようとします（水利尿）。
簡単に言うと、飲んだ水が吸収されずに、
全部出ていってしまうという事。
脱水時に水だけを飲んだ際、体液のナトリウム濃度が低下し、
のどの渇きが止まるために飲水行動が停止すること。
このとき身体は体液の塩分濃度を戻そうとして、
尿で水分を排泄させようとします（水利尿）。
簡単に言うと、飲んだ水が吸収されずに、
全部出ていってしまうという事。
また、熱中症ぽいなとか、熱中症と疑われる際には、
意識障害がある場合には、すぐに救急車を呼び、
涼しい場所に避難させ衣服を弛めて、
速やかに身体冷却をしましょう。
水分と塩分を摂取させて衣服を弛めて、
うちわなどであおいであげると良いでしょう。
吐き気などで水分が補給できない場合には、
医療機関へ搬送し、点滴などの治療が必要です。
※大量に汗をかいたにもかかわらす、水だけしか補給していない
状況で、 熱けいれんが疑われる場合には、スポーツドリンクに
塩を足したものや、 生理食塩水（0.9％食塩水）など濃い目の
食塩水で水分と塩分を補給します。
リオオリンピック の日本選手の頑張りを
目のあたりにしていますと
スポーツをしたくて身体がウズウズしますね(^^♪
熱中症、体調、怪我に気をつけてスポーツを
楽しみましょう(^_-)-☆
状況で、 熱けいれんが疑われる場合には、スポーツドリンクに
塩を足したものや、 生理食塩水（0.9％食塩水）など濃い目の
食塩水で水分と塩分を補給します。
リオオリンピック の日本選手の頑張りを
目のあたりにしていますと
スポーツをしたくて身体がウズウズしますね(^^♪
熱中症、体調、怪我に気をつけてスポーツを
楽しみましょう(^_-)-☆