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こんにちは
今日は後編！
1.太る仕組みと痩せる仕組み
2.短期的に
痩せスイッチオンにする方法
3.ダイエットを卒業して
維持し続ける習慣
まず、そもそも
1.太る仕組みと痩せる仕組み
前編のブログへ
じゃぁ、
どうやって体脂肪を分解する？
中編のブログへ
今日は続きの後編
2.短期的にやせスイッチオンにする方法
これだけは伝えておきます。
正しく続けられれば
どのダイエット法でも
痩せます！！
正しく続けられれば！！です。
今、ダイエットしたいと
思っているということは
自分なりの方法になっている
できそうな部分しか
やっていない
ということです
それを踏まえて
短期的にやせスイッチオン にする方法4つのポイントを語っていきますね
このブログでは
【ママに特化したダイエット】を
お伝えしてますので
ママでもできる方法を
お伝えします
ただ、どれも
向き・不向きがあります。
経過観察をしながら
自己責任でお願いします
1.夕食→朝食までの時間
10〜14時間あける
授乳中の方や、
産後の方は10時間前後
授乳も終わり、
生理も再開している
ママなら12〜14時間ほどで
試してみてください
理由は前編へ
正直これは
続けたら本当に皮下脂肪が
落ちてくれました！
2.白米→もち麦入りにして
THE 和朝食のような
シンプルな3食に
例）
もち麦ご飯、納豆、卵、野菜
もち麦ご飯、ちりめんじゃこ、野菜入り味噌汁
もち麦ご飯、カツオ、野菜入り味噌汁
米以外の主食の回数を減
・パン週2回以下
・パスタ週1回以下
・ラーメン月1回以下
・うどん月1以下
・焼きそば3ヶ月に1回
・お好み焼き→とんぺい焼き
米メインのメニューを減
・丼ものにしない
・カレーやオムライスなど月1以下
脂質は減らしすぎると
肌荒れや内臓機能の不調にも
つながりますので
1食あたりの目安は15gです
3.朝食の前に
早歩きでウォーキング30分
1.でお伝えした通り
空腹状態で朝を迎え
体脂肪燃焼モードな状態で
有酸素運動をすると
交感神経も優位になり
体脂肪をさらに
燃焼しやすいというわけです
そして
4.筋肉を使う
筋肉を刺激することで
早く痩せることができる！
ダイエット中は
入ってくるエネルギーも少なくなり
体はエネルギー不足を感じます。
すると、
筋肉は使われないと
分解されて
どんどん小さくなってしまい
リバウンドしやすくなってしまうんです
・しっかりと息のはずむ早歩き
・軽いスクワット
・ヨガのダウンドッグ
など筋肉を刺激してあげましょう！
ダイエットの講座の中では
【ながら運動】という
お家の中でできる
簡単エクササイズを
してもらっています
ふくらはぎや、内ももの筋肉を
刺激してもらっていますよ
リバウンドしないために
めちゃくちゃ大事！！
3.ダイエットを卒業して
維持し続ける習慣
ダイエットとは
切っても切り離せない
リバウンド問題
ですが、
習慣を身につければ
一生ダイエットなんてしなくていい
理想の体型を維持し続けられます
そもそも、
なぜリバウンドするのか？
私たち人間の体は
一定に保とうとする機能
【ホメオスタシス】
が働いてくれているので
体温や血糖値が
ちょうどいい塩梅で
キープされているわけです
体重も同じ
つまり、急激に落とせば
カラダがピンチ！を感じ
戻ろうとする
それが、リバウンドです
カラダや脳が危険を感じないくらい
ゆっくりと落としていけば
リバウンドしにくいのですが
他にもリバウンドの要因はあります。
脂肪細胞が小さくなる
脂肪細胞の中から分泌される
ホルモン(レプチン)が
「お腹いっぱいだよー！」と
合図するんですが
脂肪細胞が小さくなり始めると
ホルモン(レプチン)の分泌が減り
満腹感を感じにくくなるんです
なので！！
ゆっくり長期的に
じわじわと落としていき
そもそも
習慣を変えてしまえばいい
ということです
習慣を変えるポイント2つ
1.調味料を変えて
食欲バグを通常にもどす
・白砂糖をやめて甜菜糖にする
・ドレッシングを買わない
→塩コショウオリーブオイルなどで美味しい
・精製塩をやめて海塩にする
・小麦粉を使わない
2.家事でも十分な
エネルギー消費が
されていることを知る
・洗濯
・床掃除
・片付け
・料理
・ゴミ捨て
・お風呂掃除
・子どもの送迎
・公園で立ち話
などなど
日常でたくさん
カロリー消費されています
コロナ自粛で太ってしまった方は
この活動量が減っている
可能性がありますね
とある実験では...
清掃作業をする人に
いつもの作業がどのくらいの運動量で
どのくらいのカロリー消費しているかを
教えたグループは
痩せたり健康的になったり
したけど
教えずいつも通り清掃したグループは
ほとんど健康的な効果が出なかったという
結果になったそう
同じ活動をしているにも関わらず
体重や体脂肪に差が出た
という結果に
人は、自分の行動が
どのくらい健康のために
役に立っているかを知らないと
ほぼ活かせない
ということが分かっているんです
つまり、
ここまでこの長いブログを
読んでくださっているあなたは
今日からかなり
カラダに変化が
起こることでしょう
正しく痩せる方法と
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②『姿勢編』
骨盤を整えればうまくいく
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こんにちは
今日は、ご相談の多い脂肪について
お話ししますね
1.太る仕組みと痩せる仕組み
2.短期的に
痩せスイッチオンにする方法
3.ダイエットを卒業して
維持し続ける習慣
この3つのポイントで語ります🔥
まず、そもそも
1.太る仕組みと痩せる仕組み
前編のブログへ
今日は、続き
どうやって体脂肪を分解する？
ポイントは2つ
まず
①空腹時間をつくる
空腹状態になり
【肝臓】の糖(グリコーゲン)が
枯渇することによって
体脂肪の分解がやっと始まるんです。
糖質が体内に入ってきたときには、
もちろん入ってきた方を
優先的に処理するので
脂肪の分解はされません。
【肝臓】には
血糖値を一定に保つために
糖(グリコーゲン)がいつも
貯蔵されているんです
空腹時間を
10〜14時間つくってあげることで
肝臓内の糖(グリコーゲン)が
「足りないぞー！！」となり
やっと体脂肪たちが分解され
はじめます
つまり、
空腹時間が短い人は
常に何かを処理させているので
貯蔵された体脂肪を
分解する余地を
与えていないということです
伝わりますか？
16時間断食でも
同じことがおきますので
体脂肪が減りやすいんですが
注意点
生理のある女性や
産後間もない女性は
ホルモンバランスの変化がありますので
(16時間ではなく)
・10〜14時間程度に抑えておく
・自分の体調を見ながら試してみる必要があります
ご注意くださいね
続いて、
体脂肪を分解するには
②軽い運動
運動をすることで
成長ホルモンやアドレナリンが分泌
↓
脂肪分解酵素が活性化
↓
筋肉に貯蔵していた
糖(グリコーゲン)消費
↓
肝臓の糖(グリコーゲン)消費
↓
体脂肪の分解が始まる
ポイント
体脂肪は、
分解されても
消費されなかったら
また
体脂肪にもどります
じゃあどうすればいいのか？
というと
・
・
・
消費カロリー＞摂取カロリー
どうしても
このポイントは外せません
だから大切なのは
・軽い運動
・しっかりと寝る
・湯船に浸かる
・テキパキ家事をする
・食べるものを質素に
シンプルにする！
・カロリーが低く
栄養価の高いものを食べる
そうすると
分解された体脂肪を
しっかり燃焼できます🔥
年齢とともに
代謝は落ちる
お年頃の私たち
ここは事実として受け止めましょう
2.短期的にやせスイッチオンにする方法
これは後編に続く
正しく痩せる方法と
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こんにちは
今日は、ご相談の多い脂肪について
お話ししますね
ママの脂肪燃焼🔥
実は、私もかなり長い期間
おなか周りの皮下脂肪について
「もっとスッキリしないかな〜」って
悩んできました
産後は特に、
ホルモンバランスの関係もあり
食べる量を減らせず
なかなか落ちない脂肪
変わらないお腹に
がっかりしてましたね〜
ですが！
40冊以上のダイエット・栄養の本
たくさんの講座・セミナーでも学んできて
実はめちゃくちゃ
シンプルだった
という答えに辿りつきました
そして、
実践したことで
私のつまめる皮下脂肪も
スッキリしてきたんです
たくさんのママが
皮下脂肪を減らす方法を探して
いろんな情報に振り回されて
いるんじゃないかと思うので
❗️❗️
今日は
1.太る仕組みと痩せる仕組み
2.短期的に
痩せスイッチオンにする方法
3.ダイエットを卒業して
維持し続ける習慣
この3つのポイントで語ります🔥
まず、そもそも
1.太る仕組みと痩せる仕組み
これを理解してないと
なかなか痩せスイッチ入りません🔥
「カツ丼やラーメンは太りやすい」
「次の日にリセットすればOK！」
っていう話を聞いたことありませんか？
実は、こういうダイエットの話は
カラダの仕組みを知ることで
理解できますよ
『糖質を減らせばやせるよ！』
『脂質は控えなきゃやせないよね』
両方の話を聞くと思います
実は、太る原因は
どちらにもあります。
糖質
はこんな感じ♪
甘いもの・ご飯
麺・パン・根菜など食べる
↓
消化・吸収
↓
血液中に【糖】がふえる
↓
【血糖値】を下げる
ホルモンが出る
(インスリン)
↓
【糖】は
筋肉や肝臓に蓄えられ
【グリコーゲン】に変身
↓
それでもあまった
血液中の【糖】は
ぜい肉に！
今、あなたのお腹についている
ぜい肉の正体かもしれませんが
たとえ
1日食べすぎた日があっても
家事や運動、
食事コントロールを
上手にすれば
まだ脂肪になる前なので
体脂肪を増やさない
方法はあります♪
（原因は他にもあるので、最後までどうぞ）
次に、
脂質
はこんな感じ！
体内に吸収される時には
【脂肪酸】に変身
↓
血液・筋肉に送られ
活動エネルギーとして使われる
↓
あまった【脂肪酸】は
【糖】と結びつき
↓
体脂肪に
満腹状態で脂質を摂ると
ほとんどが体脂肪になります！
太る原因は
糖質と脂質の両方にある
つまり、
両方を一度にたくさん摂れる
カツ丼・カレー・牛丼・ラーメン
ポテチ・ドーナツ・ケーキなど
体脂肪を増やすにはもってこいの食材
じゃぁ、
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腹直筋離開ってご存知ですか？
産後ぽっこりお腹が気になるから
・腹筋を鍛えよう！
・骨盤ベルトをしよう！
多くの産後ママが考えてしまうと思います。
私もそうでした
でも、ちょっと待って！
その腹筋運動もしかしたら
体を壊してしまう原因になるかもしれません。
こんなお悩みありませんか？？
- お腹の皮がしわしわ
- おへその形が変わった
- お腹がぽっこり
- あれ？まだお腹に赤ちゃんいるの？と聞かれた
- お腹にどうやって力を入れていいのかわからない
- 腹筋をしようと思ったら１回もできない
- ぎっくり腰、腰痛、肩こりがある
- 内ももがプルプル
- 尿もれ、湯もれが改善しない
- 股関節痛
という産後のママさん、多いです
最近では、検診時に
助産師さんに指摘される方も
いらっしゃるようです
改善したいと
がんばってトレーニングをしている方も
多いのではないでしょうか💦
産後ママは
無理して腹筋運動をしてしまうと
悪化させてしまうことがあります！
そんなお腹を作っている原因は？
腹直筋離開という症状かもしれません。
腹直筋離開の症状は
・股関節の違和感
・肩こり
・腰痛
・ぎっくり腰
・尿もれ、湯もれ
こんな症状に繋がります
腹直筋という筋肉の真ん中で
ぱっくり離れてしまっています。
帝王切開の方は
この状態ですので
必ず専門的なリハビリが必要です。
腹直筋が離れてしまうと
お腹に力が入りにくくなり、
お腹が出ているように見えます。
産後ママの3割は腹直筋離開が疑われます。
また、産後2か月たっても
腹直筋離開がある場合は
専門的なリハビリが必要です。
実際、私も指２本分すき間がありました
チェック方法
1.仰向きに寝て膝を立てる
2.おへそを見るように頭を少しだけ持ち上げる
3.おへその上、下
指をお腹に対して直角に触れる
指が2本以上入れば
離開している可能性があります。
ガードルや骨盤ベルトをつけるだけでは改善しません
moonに来ていただいた産後ママは
施術をするとお腹に力が入れやすくなり、
腰痛も改善しています。
次回施術までにちゃんとセルフケアを
取り組んでくださった方は
すき間も小さくなっています
「いつ治るのか」気になる点だと思います
腹直筋離開は
1回の施術で戻るわけではなく
施術とセルフケアを続けることで
徐々に改善していきます。
すこし時間はかかりますが
ぎっくり腰や腰痛、
便秘、肩こり、尿もれなども
軽減される可能性がありますよ
整形外科に行ったり、
医師からも特に説明されず、
どうすれば改善するかわからないママ
まだまだ、
たくさんいらっしゃいます。
産後は腹筋運動や
プランクは
オススメできません。
（実際、悪化された方もいらっしゃいます。）
インナーマッスルを使うために
呼吸と骨盤のリハビリが必要なので
ぜひ、周りのママさんにも
教えてあげてください
１人でやるのは難しいので
専門家のアドバイスを
受けることをお勧めします！
moonでも腹直筋離開のケアを行っています
１人でも多くの産後ママに伝わり、
どうしたらよいかと
悩む人が減っていきますように
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