おはようございます。
てっぽうだま筋トレチャンネルです。
今回は、脚の筋トレ種目の一つである「レッグカール」について解説します。
レッグカールは、大腿四頭筋の裏側にあるハムストリングスを鍛えることができる種目です。
ハムストリングスは、身体を支えるために非常に重要な筋肉であり、膝を伸ばす際に主に使用されます。
レッグカールのやり方は以下の通りです。レッグカール専用のマシンに座り、足首にパッドを固定します。
腿の前側をマシンのシートに沿わせ、腰と背中をしっかりと立てます。
足首のパッドを引き寄せ、ハムストリングスを収縮させます。
収縮した状態を数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。レッグカールを行う際の注意点は以下の通りです。
腰や背中をしっかりと立てて、正しい姿勢で行いましょう。パッドを引き寄せる際に、足首を捻らないように注意しましょう。
強い力で引き寄せすぎると、怪我の原因となることがあるので、力を入れすぎないようにしましょう。
膝を伸ばす際には、膝を完全に伸ばし過ぎないように注意しましょう。
以上が、レッグカールのポイントと注意点になります。
正しいフォームで行うことで、ハムストリングスをしっかりと鍛えることができます。
筋トレを行う際には、十分にウォームアップを行い、無理のないように行いましょう。