こんばんは。高知の睡眠改善サロンまどろみの仲村です。
皆さま、夜、寝る前に何か特別なことをしていますか？
突然ですが、今夜から習慣を見直して、
より美しく、健康な自分に近づく一歩を踏み出しましょう。
睡眠と照明の意外な関係
ふだん夜は、テレビや室内の照明をつけたままお休みになることはありませんか？
お部屋が明るいと安心感があると思われるかもしれませんが、
実はそれが体重増加や健康面でのリスクを高める可能性があるのです。
ブルーライトの影響
「ブルーライト」などの人工光が肥満や体調不良の原因になると指摘する研究が増えています。
特に女性には、ブルーライトを浴びることで体重が増加しやすくなるというデータもあります。
研究の一例
最近の大規模な研究では、
夜間にブルーライトを浴びることが肥満のリスクを20%も高めることが確認されています。
テレビや明るい部屋で寝る習慣のある女性は、
それをしない女性に比べて体重が約5キロも増える可能性があるとされています。
具体的な対策
では、どうすればいいのでしょう？
照明を調整しましょう
0.3ルクス程度の薄明かりが理想です。
満月の夜くらいの明るさをイメージしてください。
静寂な環境を作りましょう
寝室のテレビや明かりは消して、静かな空間を作り出しましょう。
デバイスの使用は控えましょう
スマホやタブレットの使用は避け、目を休める時間を作りましょう。
リラックスタイムを設けましょう
入浴やヨガで心地よい眠りに備えます。
最後に
睡眠環境を整えることで、美容と健康も手に入れることができます。
今夜から、このステップを実践して、より健やかな毎日を過ごしませんか？
美しさと健康は、深い眠りから生まれるのです。
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