こんばんは。高知で「心地よい睡眠」を提供する専門サロン『まどろみ』の仲村です。
今日は皆様の毎日を美味しく、
そして健康的に過ごすための小さなコツをお伝えします。
早めの食事が理想、でも…
皆さん、質の高い睡眠には、寝る前3時間は何も食べないようにすることが大切、と聞いたことがあるでしょう。
しかし、現実はそう簡単にはいきませんよね。
遅くまでお仕事、あるいは楽しい飲み会。
そんな時に役立つ、賢い食事の選び方をご紹介します。
1日2リットルの水をしっかりとる
よく言われる「1日2リットルの水分摂取」は、デトックス効果で注目されています。
体内の老廃物をしっかり排出し、新陳代謝も活発に。
これによって自然と脂肪の燃焼も促され、ダイエットにも効果的です。
サプリで賢くカロリー調整
カロリーカット専用のサプリメントも一考です。
例えば、炭水化物を多く摂る際には白いんげんのサプリが、
油っぽい食事にはキトサンやギムネマが含まれたサプリがオススメです。
野菜を先に、そして血糖値のコントロール
食物繊維が豊富な野菜を最初に食べることで、
急な血糖値の上昇とそれに続く空腹感を抑制。
これが過食を防ぎ、更に成長ホルモンの分泌も安定させます。
睡眠にも影響、注意点
糖質や脂質、そしてタンパク質は消化に時間がかかるため、睡眠中も消化作業が続きます。
その結果、体が休むことなく、質の高い睡眠が取れなくなってしまいます。
おわりに
いかがでしたか？美味しい食事を楽しみながらも、
賢い選択で質の高い睡眠をサポートする方法は確かに存在します。
水分摂取を意識し、サプリでスマートなカロリーコントロールを。
そして、食事の順番で血糖値を安定。ちょっとした工夫で、より質の高い毎日を手に入れてくださいね。
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