こんばんは。高知の睡眠改善サロンまどろみの仲村です。
良質な眠りは毎日の活力となる大切なものですよね。
しかし、時々、眠りが浅くなったり、眠れない夜が続いたりすることも。
そんな時、体や心にはどんな影響が出るのでしょうか。
眠れない夜が続くことによる心身の影響とは？
1やる気の低下
質の良い眠りが取れないと、日常の活動に対するやる気やエネルギーが低下します。
良い成果を出すためには、しっかりとした休息が欠かせません。
2集中力の欠如と判断ミス
睡眠の質が悪いと、集中力が散漫になり、判断を誤りやすくなります。
これは仕事や日常生活でのミスを招く原因ともなりえます。
3記憶の薄れ
睡眠は情報を脳に定着させる役割があります。
十分な休息が取れないと、学んだことや経験したことを忘れやすくなってしまうことも。
4心の不調
持続的な不眠は、心の健康をも脅かします。
心地良い眠りは、心の安定にも役立ちますので、大切にしたいものです。
5健康の低下
充分な休息が取れないと、免疫力が低下し、
風邪や他の病気にかかりやすくなります。
6生活リズムの乱れ
一度生活のリズムが崩れると、それがさらなる不眠を招くことも。
毎日の生活習慣を見直し、良質な睡眠をとることの大切さを再認識する必要があります。
「不安な夜、安らぎの眠りへのステップ」
心がざわついて眠れない夜、そんな時はどうしたらいいのでしょうか。
今日は、日常に取り入れやすい心地よい眠りへの道しるべをご紹介いたします。
1心を落ち着ける小さな習慣
心を落ち着けるためには、アロマやお気に入りの音楽を取り入れるなど、
積極的に心地よさを感じる瞬間を作ることが大切です。
また、深呼吸の効果で自律神経も整いますので、
寝る前にはゆっくりとした呼吸を心がけてみてください。
2安らぎへの日課を作る
眠るまでの時間、それを特別なものにするための日課を見つけてみませんか？
例えば、入浴後に読書を楽しむ時間や、身体を伸ばすストレッチの時間など、
心を穏やかに過ごすことで自然と眠りが訪れます。
3眠る空間を整える
心地よい眠りのためには、寝室の環境も重要です。
快適な温度や湿度に保ち、お身体に合った寝具を選ぶことで、
より質の高い眠りを迎えることができます。
日常を見直して
毎日の生活習慣の中で、ちょっとした工夫を取り入れるだけで変わることも。
朝の光を浴びることや、手軽な散歩を日常に取り入れることで、安定した眠りに繋がります。
避けたい眠りの敵
私たちの日常には、知らず知らずのうちに眠りを遠ざける行動が潜んでいます。
特に、寝る前のスマホの利用は控えめに。
そのブルーライトは、脳を覚醒させてしまいますので、眠りへの妨げとなります。
専門家のアドバイスを
自らの方法での改善が難しいと感じたら、専門家への相談も考えてみてください
。私、仲村としても、睡眠改善サロンまどろみで、不眠や脳疲労、体の不調をサポートしています。
自分の身体や心の声を大切に、一緒に解決の糸口を見つけていきましょう。
まとめ
自分の心や身体のサインを大切にすること。
それが、毎日の質の良い眠りへの第一歩です。
今日も心地よい眠りをお迎えください。
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