こんばんは。高知の睡眠改善サロンまとろみの仲村です。
いつもの夜、お忙しい中での少しの癒しとしてのバスタイム。
それが、より質の高い眠りへと誘うマジックの時間でもあることをご存知でしょうか？
お風呂がもたらすメリットは？
お風呂は、単に体を清めるだけの場所ではありません。
その奥には、美容や健康、そして深い眠りへの助けとなる要素がたくさん詰まっています。
体を温めることで心地良い疲れ解消
身体がゆっくりと温かさに包まれることで、身体の深部までほぐれ、
疲労感が溜まった筋肉や関節が解放されます。
お湯に沈むことで血のめぐりを活性化
体がお湯に包まれると、水の押し付ける力で足元の血液が心臓に戻りやすくなり、
心の働きがスムーズに。これは、むくみ解消の効果も期待できます
浮き心地で究極のリラクゼーション
水中では体の負担が減り、筋肉や関節が楽になります。
この時の安らぎが心をリラックスさせるのです。
温まった毛穴からのデトックス効果
温かさにより、毛穴が開き、その中の不要なものが排出されるので、お肌もスッキリ。
深部体温を適切に保つことで理想的な眠りをサポート
お風呂に入ることで体の深部が温まり、寝る前にはその温度が少しずつ下がります。
この温度の変化が眠りやすい状態を作り出します。
お風呂と眠りの間には、深部体温というキーワードがあります。
深部体温が下がることで、眠りにつきやすくなります
睡眠の質を高める入浴のポイント
理想の湯温は38～40℃
ゆったりと心を休めるぬるめの湯に、適切な時間だけ浸かることで、
質の良い眠りへの準備が整います。
最適な入浴時間は、就寝の90分前
睡眠の質を最大化するためには、お風呂から上がった後の時間も大切にしましょう。
アロマオイルを入れる
アロマオイルを入れて、香りを楽しみながら入るのもいいと思います
自分の好きなアロマオイルを入れてもいいのですが、
おすすめは、ラベンダーなどになります
ただしアロマオイルでも100均で売っているオイルではなくて、
エッセンシャルオイルを使うようにしてください。
まとめ
お風呂の時間は、ただのリラックスタイムだけでなく、
明日のエネルギーを蓄える大切な時間
適切な方法での入浴を心がけ、毎日をより豊かに過ごしましょう。
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