5月が始まりました
ゴールデンウィークは多い人で１０連休だそうです！
休みの時は、習慣が崩れがちですが、そんな時こそできる行動を探すChanceですよ✨
今月も目標達成にむけてはじめましょう♫
1年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫
今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね！今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間１年で、ゴールを目指しましょう♬
１年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ
①１年の目標をたてる
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②１年を４期にわけて、期目標をたてる。
Ⅰ期（１月～３月）、Ⅱ期（４月～６月）、Ⅲ期（７月～９月）、Ⅳ期（１０月～１２月）。
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③Ⅰ期の月目標をたてる。１月、２月、3月。
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④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。
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⑤今年の目標達成（のはず！！）
このように
大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。
「継続する力」が必須です
継続する力をつけるトレーニングとして、月３回ブログをUPしていきます
毎月月始め（１日）に、今月の目標設定
１５日に目標の進捗状況確認、目標の微調整
２５日に目標の進捗状況確認
ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう
長期休みでも、疲れても、できるトレーニングを
何度もいいますが、
目標は高すぎず、低すぎず
です
目標のたてかたは、下のブログを参照に！
１年かけて達成したい目標（今年の抱負）にむけて、具体的に何を行動すれないいのか？その行動目標をたてるためのフォーカスマップの作り方をのせています
週3とか週2とかで、目標を考えすぎ、毎日できそうなことで目標を考えてみましょう。
毎日できるトレーニングとは、どんなトレーニングか？
それは、疲れている時でもできるトレーニングです
たとえば、 1年後に「1時間歩ける身体」になるには、持久力が必要です。「週2回ランニングする！」ではなく、まずは毎日プランクトレーニングを習慣にしてみましょう。
継続ポイント①
タバタータイマー（４分間）をセットしましょう。（タイマーを押せばスタート！押すという行為はたった1秒。押してしまえば、終わるまで挫折することはありません。）
継続ポイント②
HIIT20秒運動✖️10秒休憩の8セットを体調にあわせて変えてみよう！
体幹のためには、プランクなどキツめのエクササイズを入れた方がいいのですが、全てプランクでは、身体も心ももたないので、8のうち、2はプランクをいれて、あと6種類は日々の体調にあわせて変えていきましょう♬
4分間の中身を変えれば、タイマーを押すことをためらうことはありません。
自分なりに工夫してみてね
大和の5月の目標は
週３回ラン（うち週１回以上外ラン）＆毎日英語スピーキング学習する
暑熱順化のために、外ランして外気に対応できる身体作りをします。
英語の目標は「来年の瀬戸内国際芸術祭で出会った海外の人と、会話すること。ピラティスレッスンを英語で説明できるようになること。」（英語も具体的な目標が必要でした
）
7月で2年目になるラジオ英会話を、より効果的に使います。語学アプリを使ってスピーキング、ライティング。
オンライン英語もはじめようかと思っています！まだ決めていないので、決まり次第お伝えします
悩みや不安はいろいろありますが、
悩んでいる時間はできるだけ短くしたい。
悩む時間があるなら、行動して、
一人で無理なことは、助けを借りる。
悩んでも仕方ないことは考えない。
自分の時間は、自分でつくる。
後回しにしていると、
未来から見た１番若い自分は、
刻一刻と流れゆくのだ。
やるべきことと、やりたいこと
同時にこなせるように、身体と心に筋力を！
やはり、最後は筋肉で終わるのでした
というわけで
ゴールデンウィーク楽しんで！ゴロゴロしすぎないでねー👍
岐阜に帰省。ひつまぶしで笑顔😊✨✨