１０日間続けたけど体重はほぼ変わらず
夜にたくさん食べているせいか
体重はほぼ同じ
ってことは食べ過ぎなのかも？
理想は
昼から夕方にかけて食事は済ませ、
有酸素運動を取り入れ、
腹八分目の量を食す
この方がよいのだと思います
しかしまぁ
こうしてみると毎日変わり映えが
しないメニューにみえるけど、
実はちょっとだけ中身のお野菜を
変えてみたりしています
今日はケールを入れてみました
「厳寒期には、糖度があがり甘くなる品種です」
というパッケージにつられ
手に取ってみたくなりました
大吉農園で作られた鹿児島県産の
”Sweet-Kale” という商品
う～ん、確かにという感じ
そして亜麻仁オイルの代わりに
MCTオイルをかけてみました
以前試したことあったんだけど
なんだかムカムカする感じがして
やめてしまったのよね
でもMCTオイルは便秘によいとか
少量で試してみることにします
それではまた
明日もやるよ～
【朝】
◎水
◎ビタミンコード2個
◎デカフェ
【昼】12:10～
◎ソイティー
◎ミックスナッツ
【夜】20:30～
◎サラダ（豚しゃぶ・ケール・キャベツ・小松菜・ベビーリーフ・にんにくときのこいため・ブロッコリー・パプリカ・ゆで卵・有機バルサミコ酢・MCTオイル・ショウガパウダー）
◎スープ（大根・玉ねぎ・人参・鶏団子・豆腐・寒天・岩海苔・生姜・出汁）
◎さつまいも
◎ビタミンコード2個
【水】
◎約1.5㍑
【運動】
◎ゴム持って肩回し体操 20回
◎通勤徒歩片道25分×2
◎階段登る（職場4階、自宅4階）
◎サボり筋トレーニング（肩・足首・手）