お尻の筋トレで腰痛改善
運動不足や年齢を重ねることで、腰の周辺の筋力が低下すると、背骨や腰にかかる負担が増え、腰痛の原因になります。また、筋力低下によって血流が滞ることで、痛みを生み出す物質が放出され、痛みを感じやすくなります。
ぎっくり腰などの急性の痛みや、痛みが強い場合は安静が第一ですが、慢性的な腰痛には、筋力アップで改善を目指すのも一つの方法です。
座骨神経痛にもおすすめ【ヒップリフト】
1.仰向けになり、膝を立て足は腰幅位に開きます。
2.かかとで踏ん張るようにして重心をおき、ゆっくりをお尻を上げます。
3.2～3秒キープします。
お尻をぎゅっとしめる感じで力を入れ、腰は反らないようにしましょう。
4.ゆっくり元の位置に戻します。
10回やったら少し休んで3セット行います。
※痛みがあるときはすぐにやめましょう。
運動不足だったり、長時間の座っていることが多いという方は、腰痛の改善に、筋力トレーニングが有効です。筋力トレーニングをして腰周辺の筋力がアップすることで、筋肉がコルセットのような役割を果たし、日常生活で生じる負荷から腰を守ってくれるます。無理のない範囲で少しずつ行っていきましょう。
