【糖質】１日における糖質＆タンパク質摂取量 1

よく頂く質問なのでこちらに記録しておきます

まずは私の1日における糖質摂取量について･･･

ダイエット開始からの糖質摂取量の目安

【糖質】

ダイエット開始〜3ヵ月→１日50g〜100g

現在→１日に100g前後

完璧な糖質制限‼️ではなくて

食べる時間や食べ物の種類に気をつけてます

お菓子が食べたくなったら、ゴールデン時間に･･･(笑)

ゴールデンタイムのブログ前回記事

フルーツや野菜の糖質は気にせず食べてますし、お米も大好きです

お米も白米オンリーではなく、もち麦や玄米mixにしています

あと、私は小麦粉で太る質みたいなので

パンやパスタはなるべく控えてます

食事スタイル

(あくまでも私の場合です)

朝 

ごはん(もしくはパン←なるべくお米にしてます)、汁物、常備菜

昼

お弁当(お肉や野菜などのがっつりおかず、野菜中心) お昼ごはんの比重が一番多いです。

夜 

植物性タンパク質、野菜、スープなど胃にあまり負担をかけないもの なるべく7時までに食べ終わることを心がけてます

とある日の夜ご飯

サラダ、パクチー納豆、麻婆豆腐 です

糖質は、ただ単にとらなければ痩せる‼️と思いがちですが

うまくコントロールする‼️

のが大切です

沢山摂りすぎてはもちろん肥満の原因になりますし、とらなさすぎてもダメ🙅です。

脳は１時間に６㌘の糖質を消費するといわれています。

つまり単純計算で６㌘×２４時間(１日)＝１４４㌘

糖質は１日に基本１４４㌘が必要ということになります。。

ダイエットする方は、

最低100g～144gを目安に摂取するのが

一番安全かな･･･と思います

綺麗な身体作りには

糖質＆タンパク質＆脂質、どれも欠かせない･･･

１日におけるタンパク質の量についてもまた書きますね

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