2年間
プライベートで撮影をしていない
幻の島も宮古島も
沖縄本島も波照間も与那国も
写真は依頼があって撮ったもの
もちろんコロナで
自粛していたのもあるが...
実は2年間で
かなり太った
タッパーも着れなくなって
水着になるのが嫌で
コロナ自粛のせいにして
海を撮りに行かなかった
今年はいっぱい
仕事じゃなく
好きな海で写真が撮りたい
で
1月4日にダイエットを決意した
体重計に乗るのが怖いほど
太ってしまったので
スタート時の体重は分からないが
ダイエットを始めて3日が経ち
少し体が軽くなったので
恐る恐る
体重を測ってみた
77kg 体脂肪28%
もしかしたら元旦あたりは
80kgあったかもしれない
体重はみるみると減っていった
乗るのが怖かった体重計は
乗るのが楽しみになった
77kgあった体重が
1ヶ月で68kgに落ちた
もしスタート時が80kgだとすると
ゆうに10kg以上減ったのだ
3ヶ月目の今日
体重は60kg
体脂肪率も
15%前後で安定している
3ヶ月で20kgも減っているが
筋肉を鍛えているし
基礎代謝量は減っていないから
リバウンドすることもない
2月の終わりのプチリバウンドは
1週間の撮影旅行で
スタッフと外食を共にしたから
水着の季節までに
8kg痩せればいいなと始めたのに
みるみるとどんどん痩せる
ダイエットって簡単だ
それを伝えたいと思う
ダイエットを始めてまずは
調理器具、食器を一新した
フライパンはバッラニーニ
鍋やナイフはツヴィリング
調味料をギャバンで統一して
カップや容器は
ガラスデザインが美しい
キントーで揃えた
ダイエットと逆行してる？
いいえ
食生活の改善が何より大切で
料理を楽しむことが
ダイエットにとって
最重要だと考えたからだ
インスタントラーメン
パスタに蕎麦...
炭水化物(糖質)の塊は
勿体ないけど全て捨てた
パンはもう食べていない
米は糖質量が少ない玄米に変え
さらに糖質が少なく白米のように美味い
ロウカット玄米に変えた
飽和脂肪酸のサラダ油も捨てて
オメガ6系のグレープシードオイルに
用途に応じて
MCTオイル オリーブオイル 米油を使い分け
大好きだった豚バラ肉は買うのをやめて
ササミと鶏むね肉にした
とにかく脂肪を分解させるように
そして基礎代謝を下げないように
鶏肉の他に玉子 豆腐 牛乳などの
タンパク質を多くとって
脂肪が蓄積される原因であり
血糖値が上がり食欲が増す
糖質は徹底的に抑えた
血糖値が下がると
お昼眠くなることもないし
お腹はあまり空かないし
いいことしかないんだよね
大好きな白米
大好きなソーセージ SPAM
ラーメン カレー パスタ...
そんな好物の数々が
3日経てば欲しなくなる
好きなものを絶っても
満足できる料理を作れば
全く苦じゃない
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飲むのは
ブラックコーヒーとお茶
そしてタンパク質を摂るために
牛乳か豆乳
そして何よりプロテイン
プロテインは
種類が豊富で美味しくて
パッケージデザインがおしゃれな
英国ブランド
MY PROTEIN
痩せるために
筋肉を効率的に付けるために
必要なビタミンも含めて
サプリメントも全て
MY PROTEIN で購入です
それに頻繁にセールがあって
クオリティが高いのに
激安なのも魅力なのです
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ダイエット効果を実感でき
日々自分の体が変わっていくことに
喜びを感じます
大好きだったのに
体に良くないものは
全く食べたいと思わなくなる
もはやコンビニやスーパーの
インスタントラーメン棚や
炭酸飲料 菓子パン棚を見ると
欲しいどころか
嫌悪感を覚えます
タンパク質を豊富に摂ることを意識し
脂質、特に糖質を抑え
食物繊維はしっかり摂る
あとはビタミンとミネラルを
適正に摂取すること
どんな食物やサプリが 脂肪を分解し
何が筋肉を有効に生成させるかを理解し
自分の体には
どの栄養素が何グラム必要で
どれは何グラム以上摂取しない
アプリを使って的確に
カロリーを計算する...
それらを把握すれば
ダイエットなんてとても簡単
無理をせず計算通りの栄養摂取は
明らか体調が良くなるし
リバウンドもありません
地道にだったり
徐々にだったり
そんなんじゃ痩せないと思う
まずは栄養についてを学び
理解できたら
食生活を一から変える
それだけで
ほんの数日で実感できるから
ダイエットが上手くいかない人に
伝えたいことはたくさんあるけど
今日はここまでにしておきますね
ご希望があれば
もっと詳しく
ダイエット記事を書きます
とりあえず買うべきもの2選
みんな大好きな白米も
ロカボ炊飯器で炊けば
味はそのままで
糖質摂取大幅カットもできます
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