PMSとPMDDの共通点とは？
ＰＭＳとＰＭＤＤの共通点として
いちばん分かりやすいのが・・・
「つらい症状が生理前の時期に現れる
ということなんです。
つまり、
症状が現れる時期がハッキリとしているわけで、
これはある意味では大きな救いである
とも言えるのです。
症状が現れる時期だけがツライわけですから、
この時期の間に症状を軽減するための
アクションを起こすことができます。
そして、
その対応方法こそがＰＭＳ・ＰＭＤＤと
上手く付き合っていくための大切なポイントです。
☆まずは基礎体温を測る
ホルモンバランスがなすことで、
目に見えてわかるのは経血を伴う
「月経」だけです。
月経開始は黄体期の終了を意味するため、
ＰＭＳ・ＰＭＤＤの症状が軽くなっていく
サインにもなります。
しかし、
PMS・PMDDの症状が一番辛くなる
時期である黄体期がいつなのかを
把握することは・・・
自分の身体の様子を見ただけでは
なかなかできることではありません。
そこで必要となるのが「基礎体温計」です。
基礎体温を測ると、
ホルモンバランスが正常で、
ちゃんと排卵がある月経サイクルであれば、
グラフが低温期と高温期の２層に
しっかり分かれます。
私たち女性の月経サイクルの中には
「低温期」と「高温期」があり、
これも女性ホルモンの変化によって
起こされています。
この低温期と高温期を
さらに４つの時期に分けることができます。
①月経中の低温期（リフレッシュ期）
この時期は、
月経が始まるとともに黄体ホルモン
（プロゲステロン）の分泌がグッと減ります。
リフレッシュ期と呼ばれるとおり、
再び体を軽快で爽やかな状態へ
回復していく時期となります。
②月経後～排卵前の低温期（ハッピー期）
この時期は、月経も終わり、
排卵へ向けて卵胞ホルモン（エストロゲン）の
分泌が最も盛んになります。
卵胞ホルモンには、
肌や髪にツヤを出したり
女性らしさをＵＰさせる働きだけでなく、
明るく幸せな気分にさせる働きもあります。
この時期は、
ダイエットに最適な時期として
もよく知られています。
最もトラブルが起こりにくい時期なので、
活発さが求められる事はこの時期を
狙って行なうと良いでしょう。
③排卵後１週間の高温期（リラックス期）
排卵後、卵胞ホルモンの分泌量が
緩やかに減少し、反比例して黄体ホルモンの
分泌量が増加していきます。
この黄体ホルモンの影響で、
少しずつ体と心に不調が出始める
時期となります。
リラックス期と呼ばれるとおり、
なるべくリラックスすることを心掛け、
ストレスを溜めないようにしましょう。
※早ければ、
この時期の前半からＰＭＳ・ＰＭＤＤの
症状が出る方もいます。
④月経１週間前の高温期（スロー期）
黄体ホルモンの分泌量がピークに達し、
体も心も絶不調でとても不安定になりやすい時期です。
心身ともに悲鳴をあげている状態に
反してあれこれ頑張り過ぎると、
大きなしっぺ返しを受けることに。
ノロノロ歩く亀さんのように
スローになるべき時期です。
※このスロー期にＰＭＳ・ＰＭＤＤの
症状がもっとも強く現れると言われています。
月経１週間前の高温期（スロー期）
上記の４期から、
ＰＭＳ・ＰＭＤＤの症状がリラックス期から
スロー期にかけて強くなっていくのが
わかると思います。
この２つの時期が
いつのなのかを大体把握するためには、
まずは２～３月経サイクル（約３ヶ月）かけて
体と心の不快度がグラフと比例すると
考えても良いかもしれません。
不快症状を抑えるためにお薬に
※超低用量ピルは「超低用量」という
PMS・PMDDへの対処法は？
ＰＭＳ・ＰＭＤＤの時期を乗り越えるための
リラックスした環境に身を置く。
ストレスがかかりにくい
とても辛くなる方は、思い切って
など試してみてみてはいかがでしょうか？
この記事を書いている私自身も、
基礎体温を測ることで黄体期の到来を
ある程度予測できるようになりました。
心掛けるようになってから、
月経１週間前の高温期（スロー期）
基礎体温のグラフを眺めていると
「今、こんな時期だよ。」と
お薬とは違う、
もっと身も心も優しく大切にできる
ＰＭＳ・ＰＭＤＤ対策になるかもしれません。