不眠症に効果的なブッチン法

,こんにちはりりです。

「今日は眠れるかなー」

一日中ずっと考えて過ごしていると毎日、

また夜がくるたびに不安で憂鬱になりますよね。

不眠症ってよく聞くけれど、実際に体験すると

本当に辛い気持ちはよくわかります。

あなたは、

「心配ごとや、不安で眠れなかったことはありませんか？」

「毎日そうなので困っているわ！」

という声が聞こえてきそうですね。

今回は、そんなあなたにとっておきの

睡眠法をご紹介いたします。

それは、不眠症の中でも、「精神生理性不眠症」で

あるかもしれません。

例えば、クライアント先で、重要なプレゼンが

控えている場合に、

「失敗したらどうしよう～」と不安と緊張のため

目がさえてしまい、

寝るべき時間になってもなかなか眠れなかったり

本来ならプレゼンに対する不安なのに

それが、睡眠に不安や緊張が移って

しまうことがあります！

心配する気持ちが脳を覚醒し続けるように

働き眠ろうとすると反対に、

緊張を引き起こしてしまうのです。

プレゼンが終了しても、 それが原因で毎日の

眠りに対して心配がよみがえり慢性になって

いることも考えられます。

つまり、過去の緊張や不安、恐怖が

原因で不眠症を引き起こしているのです。

アメリカのリチャードプッチン博士が発見した

「不眠治療の6カ条」が効果的なので

ご紹介いたします。

1．眠いときだけベッドに入る

2．ベッドは眠るときにだけ使う。

読書、テレビ、食事には使わない。

3．眠れないときはベッドを出て他の部屋に移る。

本当に眠くなるまで起きていてそれからベッドに戻り

それでも眠れなかったら、

もう1度ベッドから出る。

POINTはベッドを不満や不眠と結びつけないように

することです。

4．目覚し時計をセットして毎日決まった時間に起きる

何時間眠れたかなど一切、無視する。

これは身体に一定の

覚醒－睡眠のリズムを作るのに効果があります。

5．日中は絶対に眠らない

最初からはなかなか、うまくいきませんが

だんだんと効果が出始め寝つきがよくなり

正常な睡眠に戻っていきます。

あまり知られていない睡眠法ですが、

これは、かなり効果がありますので、

いろいろ試しても

ダメだった方は、ぜひ一度、試してみてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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その前に本気で治したい方はまずは、こちらの記事を

読んでみてくださいね。

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食事療法で不眠は治せる

こんにちはりりです。

食事が睡眠の質を

左右している

ことをご存知でしょうか？



今回はあなたの食事のとりかたを

変えるために一緒に考えていきたいと思います

「でも自分の好きなもの食べたいわ」

「食べるのが一番好きなのに制限したくない」

「食事以外に快眠できる方法ないの？」

そう思う方もいるかもしれませんね

でも大丈夫です！



極端に偏った食事をせずに

少し意識を変えるだけで

睡眠の質を変えることができます！

1．牛乳を飲む



カルシウムを摂らないことは、

高血圧の原因となります。



対策として牛乳を飲むことは



カルシウムの摂取に効果的ですが、

脂質も多く含んでいるため、



過剰に飲用すると

肥満の原因となることもあります。



場合によっては、低脂肪乳を

選ぶのも手でしょう。

2．塩分の多い食事をひかえる

高血圧は睡眠に良い影響を与えません。

塩分の過剰な摂取は血圧の上昇に直結し、

夜中、血圧が高いと、よく眠れず疲れが取れに

くくなります。

とくに、日本人は、塩分摂取し過ぎ、1日１２ｇも摂取して

います。

南米で1日に塩分を0.5ｇしか摂取しない民族には高血圧

がいないそうです。

日頃から味付けの濃いものを好む人は要注意です。

3．必ず一日三食食べる

朝ごはんを抜いてダイエット。

これは一昔前に流行の兆しを見せましたが、

実は大間違いです！

１日3食、食べないことは生活のリズムを

崩すことにつながり

体内時計が乱れ不眠の原因となります。

そして1日2食しか食べられないと

判断した体が、勝手にエネルギーを

効率よく取り込んでしまい、

脂肪を蓄えやすくしてしまうのです。

規則正しいリズムで、3食きちんと食べましょう。

4．カフェインを控える

これはよく聞きますよね？

カフェインは眠気を防止するわけですから、

眠りたいときの眠りも妨げす。

お茶、コーヒー、チョコレートなどの

「カフェイン」含有物。

カフェインは、睡眠の大敵です。

問題はカフェインの覚醒効果は6時間～１４時間も

持続することです。

覚醒効果のピークは飲んでから４０分後ぐらいです。

６時間前から、避けるようにしましょう

5．タバコを控える

こちらは食べ物ではありませんが、

本当によく眠りたいのであれば、タバコは完全に逆効果です。

タバコを吸えば血管の収縮がおき、血圧が上昇、

鼓動が早くなります。

つまり、身体が激しい運動をした状態と同じになって

いるのです。

基本的にタバコは、脳を刺激するのでなるべく吸わない

ようにしましょう。



せめて寝る前の3時間前から吸わないことは、鉄則です！

これだけです！

簡単ですよね？

今日からできることなので

あなたにも是非実践してほしいです。

重要なのは、意識するだけで

あなたの睡眠の質を変えることが

できるのです。

最後まで読んでいただきありがとうございました！