妊娠中の浮腫みに対してできること

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トータルボディケアリスト
大森典子です。








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ご覧ください下差し
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こんばんは！



今日の相模原は
久しぶりの快晴でした！！




娘の運動会があったので、
本当に嬉しかったな💛




運動会後は家族でアジアン料理店へ。




娘のサラダをサービスしてもらえましたラブ





パッタイとインドカレーを食べたのですが、

実はお腹が空きすぎで、

そっちは写真を撮るのすっかり忘れてあせる

（上の写真は前回行った時のものです、笑）







さて、今日は

妊娠後期のむくみ対策

についてお話します。



私が普段、ご紹介しているのは、

足指を回すワークです。


 

 

▽動画はコチラ▽

 



 

ですが、これだけではなかなか

解決しない浮腫みもあります。

 

そういう場合は、

生活習慣の見直し

が必要です。

 


食事面で言うならば、

塩分を控えるなどですね。

 

 

 

妊娠期の生活のアドバイスを

専門としているのは、

やはり助産師さんだろうなと思い、

 


以前、信頼する助産師さんに

『他にもやった方が良いことは？』

と訊いてみました！

 

 

すると、


 

①塩分控えるのはもちろん良いが、
　水分まで控えないように。
　水分はしっかり摂ること。
 
②足を冷やさないようにする
（シャワーで済まさず湯船につかる）
 
③カリウム不足の可能性もあるので、
カリウム豊富食材をとることで塩分を
外に排出しやすい状態にする
（果物ならキウイやバナナ）
 
④ウォーキングや階段の上り下りをして
足の筋力をつけ、体力作りをする
 
天候の関係で、
外でウォーキングが厳しい場合ら
自宅で段昇降の繰り返しでも〇
※好きな音楽を聴きながらなど、
　楽しみながら続けられる工夫を♪
 
 

など、教えてくれました♪

 


 

もし、浮腫みが出ていたり、

今後出るようなことがあれば、

実践してみてくださいねウインク





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