ママの不調や体型の悩みを
『ヨガ×姿勢×食事』
の3方向からアプローチ
不調を繰り返さない！
カラダ作りをサポートする
産前産後ボディケアの専門家
大森典子です。
『ヨガ×姿勢×食事』
の3方向からアプローチ
不調を繰り返さない！
カラダ作りをサポートする
産前産後ボディケアの専門家
大森典子です。
数日前から私の実家で過ごしています
日曜はお花見を楽しんだみたい！
娘がいないうちに、
出産に向けての最終的な準備や
今のうちに書いておくべき書類などを
済ませています。
何しろ8年ぶりの出産ですので
もうほとんど忘れているわけで・・・
先日の記事でもお伝えしましたが
正真正銘の高齢出産なので
体のコンディションにも気を遣いました。
日曜はお花見を楽しんだみたい！
(私の妹が写真を送ってくれました)
娘がいないうちに、
出産に向けての最終的な準備や
今のうちに書いておくべき書類などを
済ませています。
何しろ8年ぶりの出産ですので
もうほとんど忘れているわけで・・・
先日の記事でもお伝えしましたが
正真正銘の高齢出産なので
体のコンディションにも気を遣いました。
中でも体重を増やしすぎないよう
バランスの良い食事を心掛けていたところ、
妊娠35週の現時点で
妊娠前＋6.2kgとなっています。
教科書的には今の時期、
食べる食材を増やすべきみたいですが
胃の圧迫感をけっこう感じるので
たくさんはあまり食べられず
こどもに十分な栄養を送れていないのでは・・・？
と時々不安にかられます。
ただ、今のところは妊婦健診のたびに
こどもの成長が順調であることを
確認できています。
3か月間のヨガ連続講座に加え、
ダイエットに取り組んで
いただいた結果、
－4.1㎏ となりました！
なかなか良い結果ではないですか？
しかも、
便秘が解消しただけでなく
我慢したという感覚も全くなかった
とおっしゃっています。
いつもお伝えしているのですが、
胃の圧迫感をけっこう感じるので
たくさんはあまり食べられず
こどもに十分な栄養を送れていないのでは・・・？
と時々不安にかられます。
ただ、今のところは妊婦健診のたびに
こどもの成長が順調であることを
確認できています。
食べられそうな時には
生米パン→餅になってしまった失敗作を
食べたり（笑）
（きな粉とメープルシロップかけたら美味💕）
ついこの間まで、
ダイエットのサポートをさせていただいた
お客様からもこんなお声をいただきました
3か月間のヨガ連続講座に加え、
ダイエットに取り組んで
いただいた結果、
－4.1㎏ となりました！
なかなか良い結果ではないですか？
しかも、
便秘が解消しただけでなく
我慢したという感覚も全くなかった
とおっしゃっています。
いつもお伝えしているのですが、
ダイエットを確実に進めていくためには、
食事の質を見直す必要があります。
決して、
絶食したりしてはいけません。
ある程度時間がかかる時もありますが
質を高めて腸内環境を整えることが、
まずは大事です。
そうしていくことで、
適切体重に近づくだけでなく
風邪をひきにくく、疲れにくい体になります！
便秘が解消され肌の調子も良くなります
具体的なポイントとしては、
●タンパク質は適量
（女性は不足しがち）
●糖質は控えめに
（米だけではないです）
●野菜や海藻、キノコ類はたっぷりと！
ですね。
こんなことを言っている私も、
2020年の夏頃から
カロリー管理アプリを使い始めて、
自分の食事の脂質の高さや
不足しがちな栄養素に気が付き、
●摂り過ぎているモノはないか？
●不足している栄養素はないか？
いまだに検証し続けています。
忙しい時期には抜けてしまうことも
ありますが、
長く続けている分、食べたものの
写真を見ればどの栄養素が不足しているのか
大体予想がつくようになりました
ビタミン・ミネラルは
どれか一つだけ飛びぬけて
たくさん摂取していても、
体の中でうまく作用してくれません。
バランスが重要です！
そんな私が、
油断すると不足しがちな栄養素。
それは
「ビタミンA」なんですよね。
ビタミンAの役割は、
●目や皮膚の健康を保つ
●抵抗力を強める
などがあり、
不足すると、
●暗順応障害⇒夜盲症
●皮膚や粘膜の乾燥、肥厚、角質化
●小児の場合は成長停止
などが起こる可能性があります。
また、過剰摂取にも気を付けないと
いけないのですが、
通常の食事で摂りすぎるということは
ほとんどないそうです。
(レバーを大量に食べるとかしなければ)
サプリメントを摂取している方は、
摂取量に気を付けてください！
あと、妊娠初期の方も
特に気を付けてください。
(過剰摂取は胎児奇形の原因に
なる可能性があると言われています)
そんなビタミンＡを
豊富に含む食材としては、
などがあります。
私は1月の妊婦検診で
ヘモグロビンの値が低く
鉄剤を処方されました・・・
それ以来、
レバーペーストを作ってストックし
毎日食べるようにしています。
レバーは少量摂るだけで
こんなにビタミンAが摂れるんです！
レバーは苦手・・・という場合は
今の時期はホタルイカもいいですね♪
野菜の中では緑黄色野菜に
多く含まれています。
中でもにんじんはビタミンA豊富食材の
代表格！！
そして、
今が旬の野菜で言うと、
①菜の花
②春菊
があります！
私がよくしている
食べ方としては、
菜の花は
さっと茹でてめんつゆで和える
春菊は
洗って刻んで塩麴で和える
これだけで十分！！
菜の花は少しアクがある気がするので
さっと茹でますが、春菊は2年前くらい
から生食するようになりました。
最近は「サラダ春菊」と言って
食べやすく改良された春菊も
売られていて食べやすいですよ
ご参考までに
産前産後のカラダケアや
ダイエットを加速させる情報は
下記の公式LINEより配信中！！
●タンパク質は適量
（女性は不足しがち）
●糖質は控えめに
（米だけではないです）
●野菜や海藻、キノコ類はたっぷりと！
ですね。
こんなことを言っている私も、
2020年の夏頃から
カロリー管理アプリを使い始めて、
自分の食事の脂質の高さや
不足しがちな栄養素に気が付き、
●摂り過ぎているモノはないか？
●不足している栄養素はないか？
いまだに検証し続けています。
忙しい時期には抜けてしまうことも
ありますが、
長く続けている分、食べたものの
写真を見ればどの栄養素が不足しているのか
大体予想がつくようになりました
ビタミン・ミネラルは
どれか一つだけ飛びぬけて
たくさん摂取していても、
体の中でうまく作用してくれません。
バランスが重要です！
そんな私が、
油断すると不足しがちな栄養素。
それは
「ビタミンA」なんですよね。
ビタミンAの役割は、
●目や皮膚の健康を保つ
●抵抗力を強める
などがあり、
不足すると、
●暗順応障害⇒夜盲症
●皮膚や粘膜の乾燥、肥厚、角質化
●小児の場合は成長停止
などが起こる可能性があります。
また、過剰摂取にも気を付けないと
いけないのですが、
通常の食事で摂りすぎるということは
ほとんどないそうです。
(レバーを大量に食べるとかしなければ)
サプリメントを摂取している方は、
摂取量に気を付けてください！
あと、妊娠初期の方も
特に気を付けてください。
(過剰摂取は胎児奇形の原因に
なる可能性があると言われています)
そんなビタミンＡを
豊富に含む食材としては、
などがあります。
私は1月の妊婦検診で
ヘモグロビンの値が低く
鉄剤を処方されました・・・
それ以来、
レバーペーストを作ってストックし
毎日食べるようにしています。
（酵素玄米の脇にちょこんと乗っているのがそうです）
レバーは少量摂るだけで
こんなにビタミンAが摂れるんです！
レバーは苦手・・・という場合は
今の時期はホタルイカもいいですね♪
野菜の中では緑黄色野菜に
多く含まれています。
中でもにんじんはビタミンA豊富食材の
代表格！！
そして、
今が旬の野菜で言うと、
①菜の花
②春菊
があります！
私がよくしている
食べ方としては、
菜の花は
さっと茹でてめんつゆで和える
春菊は
洗って刻んで塩麴で和える
これだけで十分！！
菜の花は少しアクがある気がするので
さっと茹でますが、春菊は2年前くらい
から生食するようになりました。
最近は「サラダ春菊」と言って
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4/16(日)
10:00～13:00
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