ベッドやソファーがお友達ベッドやソファーがお友達♡床がお友達の人もいるかも。布団に横になる20代日本人女性 by アマナイメージズウォーキングとかランニングが健康やダイエットに良いっていうのは分かるんだけど、外に出るのがめんどくさ～い！と言って、ついベッドやソファーにゴロンとすることないですか？そんな、ベッドやソファと仲良しな方のために寝転がりながらできるエクササイズをご紹介します。●仰向け編その① 仰向けでバタ足仰向けに寝て両手は体の横にし膝を伸ばしたまま足を１５～３０ｃｍほど浮かせてバタ足をする。出典womagazine.jpやってみて頂くとよくお分かりになると思いますが、脚元だけでなく、お腹に力が入るので腹筋も鍛えられます。出典YouTube左右バタ足エクササイズその② 骨盤美人運動●仰向けで寝たまま、画像のように脚を曲げます。この状態を20秒程キープします。床に寝て、脚を広げて骨盤チェックのエクササイズをする女性 by アマナイメージズ●今度は画像のように足を開きます。こちらもそのまま20秒程キープ。もう少し強度があっても大丈夫な方は、その体勢のまま少し腰を持ち上げてみましょう。仰向けになり、足裏が体の中心になるようくっつける。両膝を開き、上下に動かしながら、軽く握ったこぶしで鼠蹊部をマッサージ。出典足指エクササイズ&ひし形のポーズで全身の血流を改善しよう！胸の前で合掌して、股関節を意識しながら、へそ下から吊られるようにお尻を持ち上げる。出典足指エクササイズ&ひし形のポーズで全身の血流を改善しよう！3呼吸したら、「ストン」とお尻を落として脱力。息を止めずに、一気に落とすのがポイント。出典足指エクササイズ&ひし形のポーズで全身の血流を改善しよう！無理はしないで下さいね。
