美肌と骨格ケアの専門店Riverge
やまだまいかです☆
今朝のお腹。
あと１ヵ月したら４２歳
子どもたちはこの春で
は中３、中１，年長さんとなりました。
私は毎朝起きたら
鏡の前でお腹チェックをしています。
体重は毎日測っていなくて
太ったかどうかはこのお腹をみて
確認しています(笑)
うん、今日もいい感じ！(笑)
さてさて４０代になった今でも
お腹を見せるのに抵抗がないのは(笑)
見せてもいいかな？と思えるお腹だから(笑)でしょうか？(笑)
そんな私が普段から毎日意識している
のはこちら！
骨盤底筋を感じながら呼吸する
──────────────
少し難しいけれど、練習すれば誰でもできるようになります。
縦線や下腹ぽっこりも解消するけれど
・尿もれがある方
・お風呂に入って出ると膣からお湯が出る人
・おしっこを途中で止められない方
もしたほうがよいですよ。
骨盤底筋、緩んでいます💦
【やりかた】
①膝を立てて仰向けになる
②下腹部に手を当てる
(両サイドの骨盤の骨の内側くらいに手を置く)
③鼻からお腹を膨らませるよう息を吸う
④お腹を凹ませながらゆっくり吐く
(この時、膣をキューっと頭方に引っ張るような意識で)
⑤吐いたところからもうふた息吐く
(その時手を当てている部分に下からグーっと筋肉が上がってくる感覚があれば正解)
私の美骨パーソナルレッスンでは
まずこの呼吸法から練習していきます♪
主婦は忙しい（笑）
だから身体を変えるのに隙間時間をいかに使うかも重要ですよね。
私の隙間時間…
車を運転するとき
今こうやってブログを書いているとき
ただ立っている時も座っている時も
もちろんトレーニングの時も。
最近でいうと子供の
卒業式や入学式・・・
座っている時間が長いので
けっこうやりました(笑)
このインナーを意識した呼吸で
腹筋しなくても筋トレしなくても下腹がかなり凹みました☺️
あ、もちろん
正しい姿勢であってこそ
は言うまでもないですね＾＾
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