みなさん、こんにちは(´▽｀*)
亀戸ひがし整骨院の佐藤です。
最近の当院の患者様には、マラソンを
されている患者様が多く見られていているので
今回のブログでは、フルマラソン後の回復期間について
少しお話ししたいと思います。
正直、回復の早さは人それぞれ個人差があると思いますが
何か基準がなければ判断も難しいと思いますので
私自身が研究したものではないのですが…
よかったら、ご参考にと思います。
マラソンランナーを調査した研究にて、
フルマラソン後14日間は、筋肉の炎症と線維の壊死が見られ、
筋力と持久力の低下が明らかに見られたそうです。
それらが回復するまでに、フルマラソン後14日間かかるという
データーの報告があるそうです。
また、フルマラソン後は細胞が傷つき、
「クレアチンキナーゼ」と
血中の「ミオグロビン」（筋肉の赤身の成分）が
増加します。
フルマラソン後、クレアチンキナーゼの増加は7日ほど続き、
ミオグロビンは3～4日程度で落ち着きます。
健康診断などで血液検査を行った際に
「クレアチンキナーゼ（以後CPK）」という項目があります。
これは特定の病気を発見するための指標となるのですが、
この数値は、激しい運動によっても上昇することが 知られています。
この数値が高いと筋肉へのダメージが大きいことを表しています。
フルマラソンを走った後にCPK値がどのように変化するかを、
測定した研究があります。
CPKの数値はフルマラソン後に上昇しましたが、完走直後よりも
翌日の方がさらに高い数値を示し、フルマラソン前の約2倍ぐらいの
数値となるそうです。
CPKが正常値に戻るには少なくとも7～10日程度かかります。
フルマラソン後～3日の間は、
クロストレーニング（水泳や自転車など）も行わないほうが良いでしょう。
上記を参考としてフルマラソン後は、カラダが回復するまでには
2～3週間程度は回復期間として、休息と練習を考えるべきだと思います。
※またマラソン後すぐは軽いマッサージを行うと筋肉の回復を早めるが、
強めのマッサージは筋線維をさらに傷つけてしまう可能性があるので
厳禁です。
当院では状態に合わせて施術を行っていきます。
マラソン後、マラソン前のケアは
亀戸ひがし整骨院にお任せください(^^♪
こんにちは(^_-)-☆
怪我や身体の痛みと戦う亀戸ひがし整骨院 佐藤です。
おかげさまで、本日2月12日で1周年を迎えることができました。
本日を迎えられたのも、地域の皆様 ・ブログを見ていただいている
皆様 ・多くの方々に支えられているおかげです。
今後も皆様の健康作りのお手伝いをさせていただけるよう
より一層、精進していきたいと考えておりますので
これからも、亀戸ひがし整骨院を
よろしくお願いいたします(^^♪
佐藤
こんにちは(^_-)-☆
怪我や身体の痛みと戦う亀戸ひがし整骨院 佐藤です
先日、ぎっくり腰についてブログを書かせていただいたので
本日は、当院で使用or販売している
『 Backjoy(バックジョイ) 』を紹介したいと思います。
TV番組等でも取り上げられたことのある
腰痛対策or姿勢矯正等の補助的な役割を
してくれるクッションです。
Backjoy(バックジョイ)は、座った時に一番負担のかかる
腰に対し、骨盤を最も負担のかからないポジション
にしてくれます。
これにより、背骨は自然なS字曲線になり、
腹筋と背筋のバランスを整え正しい姿勢で
より美しく見せることができます。
また、正しい姿勢で座ることにより
内臓に掛る負担を軽減し、お仕事や学習の
効率を向上させたり、何よりも内面からも
コンディションを整えることができます。
バックジョイは、研究に基づいた独自の硬さで
どの様な動きにもしっかり骨盤をいいポジションで
サポートしたり、どんなイスにも対応できるように
開発されています。
当院でお試 しもできますので
興味のある方は、是非、お試しにご来院ください。
『 CHANGE your posture、CHANGE your life !! 』
腰痛でお悩みの方は、亀戸ひがし整骨院 まで
気軽にご相談ください。
佐藤
こんにちは(^_-)-☆
怪我や身体の痛みと戦う亀戸ひがし整骨院 佐藤です
年末から年始にかけて、気候の影響もあるのか
『ぎっくり腰』 をされる方が増えているように感じます。
そこで今日は 『ぎっくり腰』 について
ご説明していきたいと思います。
勘違いしがちですが、ぎっくり腰とは病名ではありません。
正式には 『急性腰痛症』 や
『腰部捻挫』 ともいわれ、
急に腰に激しい痛みがはしる症状のことを指します。
海外ではあまりの痛さからか、
『魔女の一撃（witch’s shot）』とも呼ばれているようです。
きっかけとして、重いものを持った、急に体を捻った、
姿勢不良、床のものを拾おうとしたとき、などがよく聞かれます。
ぎっくり腰のほとんどは重篤なものでなく、
正しい対処と治療を行っていけば
早期に改善することが出来ます。
ただ要注意な場合もあります。
それは尻もちをついたとか高いところから落ちたなどと
怪我で起こった場合。
足に痺れがある場合。
常に痛みがありじっと寝ていても痛いなど
痛みの質が違うなどがある時です。
腰椎の骨折、椎間板ヘルニアや内臓疾患、腫瘍が
関わっている可能性があります。
このような場合は病院での検査が
必要となることもあります。
しかし、多くのぎっくり腰はほとんどがそういった
重篤な問題がない非特異的腰痛症と呼ばれるものです。
当院では痛めている部位を検査で把握して、
病態に合わせて適切な施術を行っていきます。
またぎっくり腰は腰の疲労の蓄積でもあるので、
定期的に腰のメンテナンスをおこなうことで
予防も可能になります。
腰痛でお悩みの方は、
亀戸ひがし整骨院まで是非ご相談ください(^^♪
佐藤
新年あけましておめでとうございます(^^♪
怪我や身体の痛みと戦う
亀戸ひがし整骨院 佐藤です
年末年始で
12月29日（火）の午後から
1月4日（月）までお休みを
いただいておりました。
お休み中ご迷惑をおかけ致しましたが
本年も皆様の健康とより良いライフスタイルの
お役に立てるよう日々精進していきますので、
本年も亀戸ひがし整骨院を
よろしくお願いいたします。
佐藤
みなさん、こんにちは(´▽｀*)
怪我や身体の痛みと戦う戦士?
亀戸ひがし整骨院 佐藤です
今年の冬は、気温の変動が著しいですね…
体調管理には十分気を付けてくださいね?
さて今回は、前回に引き続き、
足首の捻挫後の荷重をかけて行う
リハビリについて書かせていただきます。
【バランスを保つトレーニング】
片足立ち
※足関節の捻挫をするとよく「くせになる」
と聞くと思いますが、捻挫の後は
足首の感覚が鈍くなり、バランスがとりにくくなってしまいます。
ですので、バランストレーニングも重要となります。
片足立ちができるようになったら、バランスボード等を使用し
バランス感覚を取り戻していきます。
【筋力トレーニング】
カーフレイズ
※この運動は、ふくらはぎを強化する運動です。
ふくらはぎを強化することで、足首の不安定性を
制限し捻挫の再発予防になります。
➡ 
スクワット
※この運動をすることで、足首を曲げ伸ばしする力をつけ、
膝と股関節も交えた足全体の柔軟性を上げることが足首の捻挫を
防ぐことにつながります。
【ストレッチ】
アキレス腱（ふくらはぎ）ストレッチ
※アキレス腱やふくらはぎが硬いと、足首の柔軟性に影響が出るため、
再び捻挫を起こす危険性が高くなります。
モモ裏の筋肉（ハムストリングス）ストレッチ
※モモ裏の筋肉が硬くなると、足首の背屈（足先を上に動かす動き）に
影響を与えます。そのため、モモ裏の柔軟性を高めることも必要と
なります。
左図は、膝を少し曲げた状態でモモの真ん中を狙った
ストレッチです。
右図は、膝を完全に伸ばして膝の裏あたりを狙っています。
正座ストレッチ
※足首の前の筋肉の柔軟性と、足裏の筋肉の柔軟性を高めます。
左図は、単純な正座にて足の前側をストレッチしています。
右図は、つま先を立てることで、足の裏を伸ばしています。
➡ 
前回書かせていただいた非荷重位でのリハビリが
できるようになったら、今回の荷重位でのリハビリを
行っていき、なるべく早い復帰を目指します。
スポーツの怪我や、ケガ後の悩みの
ある方は是非お気軽に、
亀戸ひがし整骨院までご相談ください‼
みなさん、こんにちは(´▽｀*)
怪我や身体の痛みと戦う戦士⁉
亀戸ひがし整骨院 佐藤です
だいぶ寒くなって来ましたね。
みなさんお身体の調子はどうですか。
身体を冷やさないように注意してくださいね。
さて今回は、少し遅くなってしまいましたが、
足首の捻挫後のリハビリについて書かせていただきます。
捻挫後に補っていかなければならないこととして
１．筋力
２．関節の位置感覚
３．バランス感覚
を挙げさせていただきましたが、
行っていくリハビリテーションを
以下でご紹介します。
以下の運動は、
固定期間中からできる運動もありますし、
固定がはずれてから行うものなどいろいろあります。
こういったものを組み合わせて、
なるべく早くスポーツ復帰できるようにと
考えています。
【足指の運動】
・グーチョキパー
・足指ウォーク
・タオルギャザー
【チューブエクササイズ】
①ふくらはぎのトレーニング
②スネのトレーニング
③足の外側の筋肉（腓骨筋）のトレーニング
① ② ③
ここまでは、初期に行うリハビリで、非荷重で行う
ものを簡単に紹介いたしました。
次回は、荷重をかけて行うリハビリを紹介して
いきたいと思います。
スポーツの怪我や、ケガ後の悩みの
ある方は是非お気軽に、
亀戸ひがし整骨院までご相談ください‼
こんにちは(^_-)-☆
怪我や身体の痛みと戦う亀戸ひがし整骨院 佐藤です
早いもので今年も後１ヵ月と半で終わりですね。
ラストスパートで駆けていきましょう(^^♪
今回は、11月と少し早いのですが年末の休診療日の
ご案内です。
11月23日（月）の勤労感謝の日は休診とさせていただきます。
12月23日（水）の天皇誕生日は、
午前 9：00～13：30
午後 15：00～18：00 まで診療しております。
年末年始は、
12月29日（火）の午後から1月4日（月）まで
お休みとさせていただきます。
※12月29日（火）は、
午前9：00～13：30まで診療いたします。
お休み中ご迷惑をおかけ致しますがこれからも、
皆様の健康とより良いライフスタイルの
お役に立てるよう日々精進していきますので、
今年後もう少しと、また新年も
亀戸ひがし整骨院をよろしくお願いいたします。
佐藤
みなさん、こんにちは(´▽｀*)
亀戸ひがし整骨院の佐藤です。
早いもので、もう10月も中旬に…
ブログを全然書けていなくて…久しぶりのアップです‼
本日は、捻挫について書かせていただきます。
以前、足首の捻挫＆ケガ後の飲酒について書きましたが
最近、足首の捻挫の患者様が、意外と多く見られているので、
今回は、捻挫の分類と症状についてです。
まず最初に、捻挫とは？
定義的には関節に生理的可動域を超えた
運動が強制されて、靭帯に損傷をきたすことを
捻挫と定義しています。
では、靭帯とは？
関節が、強大な外力に抵抗できるように動きの制限を
しているバンドと考えてください。このバンドがないと
関節は簡単に脱臼してしまいます。関節を安定させるために
とても大事な役割をしているんです。
捻挫の程度には、代表的な分類として
O'Dnoghueによる分類があります。簡単に説明します。
第1度損傷（軽傷）
靭帯の一部が瞬間的に伸ばされたのみで、靭帯の損傷は
少なく、機能的な損傷（靭帯の動揺性・関節の可動域制限）が
見られないもの。
痛み・腫脹は軽度である。 内出血はないか、あっても軽微。
少なく、機能的な損傷（靭帯の動揺性・関節の可動域制限）が
見られないもの。
痛み・腫脹は軽度である。 内出血はないか、あっても軽微。
第2度損傷（中等度）
靭帯の部分断裂
足関節の外くるぶしの周りに痛み・腫脹・内出血が出現。
関節の不安定な感じが出現。
足関節の外くるぶしの周りに痛み・腫脹・内出血が出現。
関節の不安定な感じが出現。
第3度損傷（重症）
靭帯の完全断裂
受傷後の痛み・腫脹が強く足関節外側部全体に見られる関節の
不安定な感じが強く、 痛みにより歩行困難となる。
場合によっては（スポーツ選手等）手術適応になる。
受傷後の痛み・腫脹が強く足関節外側部全体に見られる関節の
不安定な感じが強く、 痛みにより歩行困難となる。
場合によっては（スポーツ選手等）手術適応になる。
どれぐらいで治るのかとの質問が多く聞かれるのですが
程度や、治療の方法によっても変わってきますが、 目安として
★ 第1度損傷で数日～2週間程度
★ 第2度損傷で1ヶ月程度
★ 第3度損傷は治療法により大きく異なりますが1ヶ月以上
足関節の捻挫の経験、ある方多いと思います。
人間の足首は、内側に捻じれやすい構造になっているんですが、
内側に捻じってしまうと、足の外側の靭帯（動きの制限をしている
バンドです）を 伸ばしてしまう事が多くあります。
足首のように人間の関節には、動きを制限していて、
痛めやすい靭帯が多数存在します。
関節を捻じってしまった際には、以前にもブログ内で挙げさせて
いただいたＲＩＣＥ処置がすごく有効となるのですが、
気をつけてほしいのが、 これぐらい大丈夫と考えていると、
次の日に すごく強く腫れたり、痛みが出たりし、治りを遅くする
原因となります。
少しぐらいの捻挫と思って、何もしないのではなく、
捻じってしまった際には、最低でも
アイシングと、圧迫固定をしてください。
ご自身での対処が難しい場合には、整形外科や、接骨院等を
受診する事が望ましいです。
また、捻挫はくせになると、よく耳にしますが、
ケガ後のしっかりとしたリハビリができていないことが
多いいため、同じ方向に捻じりやすくなってしまうこと
が多いのです。一度痛めてしまった靭帯は、基本的には100％は
修復されないとされています。（これはどんな治療をしてもです。）
しかし、そこをどう補っていくかが、捻挫を繰り返すか
繰り返さないかの差になってきます。
捻挫後に補っていかなければならないこととして、
１．筋力
２．関節の位置感覚
３．バランス感覚
などがあげられます。そこで次回は、捻挫後のリハビリに対して
少し書かせていただこうと思います。
こんにちは(^_-)-☆
怪我や身体の痛みと戦う亀戸ひがし整骨院 佐藤です
昨日まで、夏休みをいただいておりました。
ありがとうございます m( _ _ )m
本日より通常通り診療しております‼
私は、12・13・14日と3日間の研修に行ってきました(＾◇＾)
この3日間は本当に
たくさんの気付きと、新しいよき出会い をたくさもらってきました！
私も成長して来ました(^^)/
皆様にお役に立てるよう日々精進していきますので、
これからも、亀戸ひがし整骨院をよろしくお願いいたします。
佐藤