厳しい食事制限のダイエットはオススメできない理由

こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。

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突然ですが、あなたに質問！

”ダイエットするなら、できるだけ早く痩せたい！！”

そう思ったこと、ありませんか？

きっと多くの人がYES

だと思うんです。

そう思う気持ちは、よくわかります。
だって、かつての私も同じように思っていましたから

でも、そういう人が選ぶダイエットは
厳しい食事制限が多いです。

厳しい食事制限のダイエットとは、
たとえば、

極端な糖質制限ダイエット

お米を抜く、減らすダイエット

極端なカロリー制限ダイエット

置き換え食品ダイエット

１日２食、１６時間ダイエット

サプリメント

単品ダイエット

ファスティング
etc…

などが当てはまります。

確かにこれらを行えば
早く痩せることが一見できそうなので
つい手を出したくなりますが…

ちょっと待った～

このような厳しい食事制限のダイエットは
おススメできない、重大な理由があるんです

と言う事で今日は
”厳しい食事制限のダイエットはオススメできない理由”
についてお伝えします！

では、早速お伝えします！
その理由とは…

太りやすく

痩せにくい体

になるから！！！

ダイエットを行ったために
太りやすく痩せにくい体になるなんて…
絶対にイヤですよね

というのも、
厳しい食事制限のダイエットは、
痩せることはできるかもしれませんが
それと引き換えに極端なカロリー不足＆栄養不足を起こしてしまいます。

実は・・・
極端なカロリー不足＆栄養不足の状態が続くと、
痩せにくい体質に変わってしまうんです。

痩せにくい体質になると
たとえば、

食事の量を減らしても体重が落ちない。

どんなダイエットをしても痩せられない

少しでも食べるとすぐに体重が増えてしまう。

このような状況に陥ってしまい、
仮に厳しい食事制限で痩せることができたとしても
それは一時的でありその後
ダイエットに苦戦することになってしまいます。

ではなぜ、
極端なカロリー不足＆栄養不足が続くと
痩せにくくなってしまうかというと、

①筋肉がへる
②代謝が落ちる

この2つが体に起きてしまうからです！
そのメカニズムをざっくりですが説明します

筋肉がへる

極端なカロリーや栄養不足が続くと、
”飢餓がおきている！”と
体は危機モードに切り替わってしまいます

すると体は
脂肪はエネルギー貯蔵庫と考えて、
燃やさず危機にそなえて脂肪をため込もうとします。

そして、脂肪をため込む代わりに、
筋肉を燃やして不足分に充ててしまうんです

筋肉が多ければ消費カロリーが増えるので
筋肉が落ちればその分、脂肪を燃やす力が落ちるということ。

その結果、太りやすく痩せにくい体になってしまいます

体重がスルスルと落ちていくと喜んでいたら
実は、脂肪ではなく大事な筋肉を落としてしまって
のちのち痩せられない体になってしまった、
なんてことがあり得るかもしれないんです

代謝が落ちる

ダイエット前と比べて
極端なカロリー不足が続くことで
体は危機感をかんじてしまい
サバイバルモードに切り替わってしまいます

すると、極端なカロリー不足の食事でも
生きていけるようにと
体は代謝を落としてしまいます！

たとえば、
１日１８００kcalの食事をしていた人が
１日１２００kcalに食事を極端に減らすダイエットをしたら…

少ないカロリーでも生き延びれるよう代謝を落としてしまい
１日１８００kcalは燃やせる体だったのが、
１日１２００kcalしか燃やせない体になってしまうんです。

この状況に陥ってしまうと
少し食べても太りやすく痩せにくい体になってしまい

ダイエッターは
「まだ食べ過ぎているのかなぁ？」と考え
さらに食事をへらそうとする人がいますが、

食事を減らせば減らすほど
さらに体も代謝を落としてしまうので、
何をやっても痩せられないということに
なりかねませんよ

そんな状況におちいることは
絶対にさけたいですよね

そのためには、
厳しい食事制限のダイエットを選ぶことは
絶対に避けていただきたいと思います。

ちなみに、極端なカロリー不足＆栄養不足に
陥らないためには、個人的には

体重を落とすのは

１ヶ月３％以内

にすることを
おススメしています！！

たとえば

体重６０㎏の人は、月に１.８kg以内
体重７０㎏の人は、月に２.１kg以内
体重８０㎏の人は、月に２.４kg以内
体重９０㎏の人は、月に２.７kg以内

…etc

この程度のペースで体重が落ちるダイエットなら
厳しい食事制限のダイエットをせずに
１ヶ月単位の目標体重を達成することができるので
極端なカロリー不足＆栄養不足に陥ることはありません。

あなたは1ヶ月どれくらいのペースで
体重が落ちていますか？

もし、1ヶ月に３％以上体重が落ちているなら
無意識に厳しい食事制限のダイエットで
痩せにくく太りやすい体をコツコツ作り上げているかも…

「わたしのことだ・・・」と思ったら
何をやっても痩せられないという状況におちいる前に
ダイエットの見直しをオススメします