ダイエット中こそ食べるべき食材３選

こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
立石忍です。

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これまで多くのダイエッターさんの
ご相談を伺ってきましたが、

ダイエット中こそ食べてほしい食材があるのに、
不足している人がけっこう多いと感じます

ちなみに、その食材を日常的にとれば
ダイエットが進みやすくなるだけでなく
いろいろな効果が期待できるスグレモノ

なので、この３つの食材を積極的にとりいれて
ダイエットをよりスムーズに進めてほしいと思います

という事で今日は、
”ダイエット中こそ食べるべき食材３選！”
についてお話します！

では、さっそくお伝えします！
その３つの食材は、

野菜・海藻・きのこ

です

これらの食材をとると、
次の３つの効果が期待できます！！

①食欲が安定する

あなたはダイエット中に
つい食べ過ぎたり
ドカ食いしてしまうことってありますか

もし、このように食欲が乱れいては
ダイエットはなかなか上手く進みません

この食欲の安定を助けてくれるのが
実は３つの食材に
豊富にふくまれる食物繊維なんです！

というのも、
食欲が不安定になる原因の一つが
血糖値の乱れなのですが、
食物繊維は糖の吸収をゆっくりにして
血糖値を安定しやすくしてくれるのです。

血糖値が安定すれば、
食欲が乱れにくくなるので、
食べ過ぎやドカ食いを防ぎやすくなります

このように食物繊維は
食欲を安定させてくれる強い味方なので
ダイエッターなら３つの食材は
意識して積極的にとって欲しいと思います。

代謝が上がる

ダイエットの結果を出すために
代謝をもっと上げたい

そう思っているダイエッターさんは
少なくないはず。

この代謝というものは具体的には
糖質やたんぱくや脂質を
エネルギーに変えて使ったり
体の材料に合成して使ったりすることを言いますが、

この代謝をスムーズに進むことを
助けてくれるのが、
ビタミンやミネラル！

　
たとえば、

ビタミンB群というビタミンは
糖をエネルギーに変えることをサポート

マグネシウムというミネラルは
糖や脂質をエネルギーに変えることをサポート

このようにビタミン・ミネラルは
代謝を助ける働きがあるのですが…
不足しがちな人が多いのです

これらを十分にとることを意識したら
食べたものをより燃やせる体になることを
期待できますよ。

ビタミン・ミネラルは
いろいろな食べものに含まれますが、
野菜・海藻・きのこなら
ビタミン・ミネラルを豊富にふくむ上に
低カロリーな食べものが多いので積極的に食べられます！！

ぜひこの３つの食材をしっかりとって
ビタミン・ミネラルをとって
代謝アップして
ダイエットをより上手く進めて欲しいと思います

キレイになる

ダイエットして痩せても
キレイになれなかったらイヤじゃないですか

たとえば
痩せたけど肌はガサガサ、とか…
痩せたけど血色が悪くて不健康そう、とか…
これじゃせっかく痩せたのにハッピーじゃないですよね

そうならないためには、
キレイを手放さずに痩せることに
こだわって欲しいんです！！

実は３つの食材にふくまれる
ビタミン・ミネラルには
肌や髪をキレイにする効果も期待できます！

たとえば、

ビタミンＣは、シミを予防する働きがあったり、
美肌に必要なコラーゲンを作ることを助ける

ビタミンEは、お肌のアンチエイジング効果や
血流を改善して美肌にする効果がある

鉄分は、コラーゲンを作ることを助けてくれたり
肌に栄養が届きやすく美肌にする効果が見込める

キレイになれるという面からも、
ビタミン・ミネラルは積極的にとりたいものですね！

先ほどお伝えしたとおり、
野菜、海藻、きのこの３つは
カロリーをとり過ぎることなく
ビタミン・ミネラルをとることができる食材です

ぜひ３つの食材を積極的にとって、
ダイエットしながら
キレイも手に入れちゃいましょう！！

このようにダイエット中こそ食べてほしい
野菜・海藻・きのこの３つの食材ですが、
とり方に２つのポイントがあります！

それは・・・

①３つの食材を使って、

　１食で１品とる

②３つの食材を

　１日で両手一杯分くらいとる

これらの２つのポイントをおさえて
おススメの３つの食材を取り入れてみてください

ちなみに、
”１食に１品つける” ”１日で両手一杯くらいとる”
って聞くとハードルが高いと感じる人も
いるかもしれません。

でも、そんなことありません

たとえばこんな感じだったら１食で１品増やせませんか

プチトマトを洗って添える
レタスをちぎって添える
もずくを１パックつける
冷凍野菜を使う
カット野菜を使う
コンビニで副菜の総菜も１品買う
レストランでサラダもオーダーする
回転寿司でわかめの味噌汁も追加する

ねっ！これなら簡単にできますよね

もし、１食に１品準備ができるなら
１日で両手一杯分の野菜・海藻・きのこは
意識することなく勝手にとれちゃいます

要するに・・・

とり方のポイントは２つありますが、
１つ目のポイントである
野菜・海藻・きのこを１食で１品とるをクリアすれば
2つ目のポイントも勝手にクリアできるってこと

ということで

野菜・海藻・きのこの３つの食材は
ダイエット中こそ不足なくとることを
意識してください！

３つの食材が十分とれれば
ダイエットがスムーズに進みやすいと
感じられるだけでなく、

お肌や髪がハリやツヤが出てキレイなったなど
うれしい変化も期待できるので、
ダイエットをもっと楽しみながら進められるかも！

ぜひ今日お伝えした２つのコツを意識して
３つの食材をとってみてくださいね！