【自分の太もものサイズを知ろう💡】
こんばんは！
木村です👨🏻
今回は、
「脚やせについてもっと詳しく知りたい！」
と以前質問があったので、そちらについて触れていきます💡
個人的に脚やせの際に大切にしているのは、
『現状を知ること』
です。
なぜなら、
脚やせは段階に分けて考えたほうが簡単だからです👍
ということで、
自分の現状を知っていきましょう！
まずは、
『自分の太ももの理想のサイズ』
を計算していきます。
人間は細いものに対して美しいと思うわけでもなく、太いものに対して美しいと思うわけでもありません。
『バランスが良いもの』
に対して美しさを感じます🤔
デザインの世界には黄金比というものがあり、
これは視覚的に人間が美しいと思ってしまう比率を表しています✨
僕が今使っているMacBookのアップルのマークも、黄金比が使われています。
ピラミッドや世界遺産の建物なんかも、
黄金比が使われています❗️
そして、これを人間に当てはめたものが、
『あなたの身長に対して、1番キレイに見えるサイズ』
になります。
太ももの理想のサイズの計算式は、
『身長×0.31』
計算してみてください📝
そして次は、
『自分のサイズを測る』
ことをしていきます！
その結果を踏まえて、
①黄金比よりプラス
②黄金比くらい
③黄金比よりマイナス
3つの段階にわけていきます💡
自分の現在地をしっかり把握してください💪
重要なことは、
黄金比よりプラスの人が、
黄金比よりマイナスの人と同じトレーニングをしても、
効果は出にくくなります。
それぞれの段階で行う内容が変わります❗️
今回は、
『黄金比よりプラスの方向け』
の内容をお伝えします🦵
黄金比よりプラスになっている人の理由は、
・脂肪太り
・むくみ太り
が主な原因になっていきます
そのため、
『下半身をしっかり使う』
ことが大切になってきます。
お尻の筋肉や内ももの筋肉だけのトレーニングは、黄金比くらいから下向けの内容になります
プラスの方は@
@
「前ももは使わないほうが良い！」
と言われたりもしますが、
それも黄金比くらいから下向けの内容になります。
プラスの場合は、
丁寧に運動してもそもそもの運動量が少ないと、
脂肪はなくなってくれません。。
むくみも改善しません。。😢
そのため、
なかなか細くなってくれない…
なのて、
・スクワット
・デッドリフト
・ランジ
などの大きな筋肉を使う運動は、
意外と大切になります！
「筋肉のラインが目立ってきちゃう…」
という方もいると思います。
でもそれは、
脂肪が少なくなって
筋肉が目立つようになったサイン！
細くなったサインでもあるんです。
脚のサイズ自体は細くなっているので、
この段階からトレーニングの内容を変えていく感じです。
ただ、大きな筋肉だけやってしまうと、
関節がズレて効果がでにくいことがあります。
そのため、
『最低限のお尻と内ももの筋肉を鍛えて、大きな筋肉をしっかり使う』
のがオススメです！
こんな感じでやって頂けると、
効果がでやすくなります😊
↓↓↓
もちろん、食事も大切になります🍴
少ない量でも間食は成分によっては、
量に関係なく脂肪になります。
そしてそれは下半身にたまりやすい。。
そのため、
『3食の食事を整える』
ことも大事です！
ということで、
是非エクササイズやってみてください💪
ちょっとキツめですが…
・チャレンジしてみた方
・全部できた方
は是非スタンプで教えてください
次回は、黄金比くらいの方向けの脚やせ方法をお伝えします👍
最後まで読んで頂きありがとうございました✨