男性の不妊でお悩みの女性をサポートするブログ

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睡眠ゴールデンタイムは本当か？

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睡眠のゴールデンタイムって知ってますか？

22時から2時の間は成長ホルモンがでるから～

というあれです。

いまだに信じている人は少数派化も

しれませんが、たまに質問されたりするので

あらためて・・・

ゴールデンタイムなんてものは

ありません

成長ホルモンがその時間にでていて

ちょうど睡眠をとっていればいいのなら、

江戸時代の人は全員巨人になってます。

これは成長ホルモンの話ですが、

睡眠自体は男性ホルモンにも

大いに関わります。

当たり前の話ですが、重要なのは

睡眠の質と時間です。

可能であれば7時間は欲しいです。

また眠りが浅い人などは睡眠時間は

足りていても身体の回復がままなりません。

朝起きたときすでにしんどい、とか

旦那さん言ってませんか？

睡眠の質を上げるためには

一日に一回以上体温を上げるのが

コツです。

運動や入浴が一番簡単ですね。

お風呂に入っているのにスマホを観ている・・・

こんなことないですか？

仕事、スマホなどで常に集中力を維持して

いると自律神経がバグってしまいます。

ゲームも集中力いりますよ（笑）

休む時はしっかり休む。

寝る前はスマホをしない。

当たり前な分かり切ったことですが

出来ていない人は大勢いるんですね、これが。

入浴は42℃、5分浸かって、身体洗って

3分浸かる。

ドライヤーは10分ごとに計3回。

お風呂は就寝前少なくとも1時間前には

入る。

出来ることからコツコツと

公式LINEでは質問もお答えしますので、

お気軽にどうぞ～

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男性不妊　精子の状態について

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女性の不妊に対してまだまだ認識の

低い男性不妊ですが、

「なかなか授からないな～」

と感じられたら、まずは女性だけでなく

ご夫婦で検査を受けて見られることを

お勧めします。

身体がどのような状態か、早く知れれば

対応も早く始められますからね。

ちなみに検査ではどのようなことが分かるか？

WHOラボマニュアル　5版　

「ヒト精液検査と手技」

から抜粋します。

色々と項目がありますが、なんとなくは

内容が分かると思います。

ちなみに男性の精液は体調による変化も

大きいので、検査する日によってその結果も

大きく変わることがあります。

男性不妊でよくある原因のひとつとして

精索静脈瘤があります。

これは精巣から心臓へ血液を戻す静脈に

不具合が起こり、血管内にこぶができて

いる状態です。

この状態では

・精巣の温度上昇

・活性酸素などの増加

・精巣内の酸欠

などが起こり、

・造精機能の低下

・精子の質の低下（濃度・運動率の低下、奇形）

の原因となります。

分かりやすい兆候でいうと、

寒くなると睾丸部は温度を保つため

きゅっと縮むのですが、あまり

縮まなくなるなどの傾向があるようです。

この精索静脈瘤は男性不妊の30％を占める

とも言われていますね。

このようになってしまった場合は手術が

適性かと考えますが、ほかにも食事や

生活習慣でおこる

・ホルモンの異常

・血流不全

など、男性不妊を改善できるポイントは

たくさんあります

次回以降はそこらへんもお伝えしていきますね。

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睡眠時にバンザイしてませんか？

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さっそくですが、

寝てる時知らぬ間に

バンザイ

してませんか？

普段だったらテンション上がった時や

うれしい時に

イェーイ！

ってな感じでどちらかというと

いいイメージがあるかと思います。

では寝てる時のバンザイは？

・・・

イェーイ！

ではないですよね

別に男性に限ったことではないのですが、

寝てる時のバンザイって実は・・・

慢性疲労

が原因だったりします。

他には寝巻の生地が気になって

無意識に脇をあけているのも

ありますが。

疲れた時にぐ～っと身体を伸ばす

背伸びをやりませんか？

あれって血流を全身に通そうとする

動作のひとつなんです。

その動作を寝てる間に無意識に

行って、そのままパタッと手が落ちると

バンザイの姿勢になります。

これくらいになってくると

朝起きても疲れがとれません。

つまり睡眠中の身体の回復を行う

メカニズムが上手く働けないくらい

身体がおかしくなっています。

これを避けて睡眠の質を上げるには

日中に一回以上体温を上げること。

こういうと「運動」となりそうですが、

仕事などもありなかなか毎日は難しい

人が多いと思います。

またこのような場合、すでに身体の

エネルギーが足りていないため運動

してしまうと逆効果になる事の方が

多いです。

ではどうするか？

しっかりと肩まで浸かって入浴する。

温度は42℃くらいがいいですね。

39℃とか40℃で長風呂している人が

いますが、逆に身体は冷えてしまいます

もちろん他にもいろいろと気を付けることは

ありますが、まずは出来ることから初めて

みましょう

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男性不妊と食事の関係とは？

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みなさんは一日何食食べてますか？

三食しっかり食べてます

って人が多いんじゃないでしょうか？

うちでもおそらく7割以上のクライアントが

一日3食と回答しました。

私自身も以前は3食しっかり食べてました

なぜ三食食べるのか？

を聴くと、ほぼほぼ

三食食べるのが健康的だから

という答えが返ってきます。

ではなぜ三食食べるのが健康的なんでしょう？

これにしっかり答えられる方はまずいません

ただし

勘違いして欲しくないのは

「三食が不健康」というわけではありません。

食事を摂る時間が問題です。

極端な話、1食でも2食でも3食でも4食でも

それ以上でも構いません。

説明していきますね。

食事をすると

消化吸収排泄

という過程を経て食物は便として

体外に出るわけですが、この一連の

流れは並列には行われません。

例えば消化しながら排泄ということは

機能的に難しんですね。

通常みなさん一日3食の場合、食事を

とるのは朝昼晩です。

さらに間食が入ったりします

これらの過程で一番優先されるのは「消化」

なんですが、朝昼晩と食事をすると「排泄」の

準備中に「消化」が割り込み排泄工程が

充分に行われなくなります。

こうなると本来体外に排泄するべき

消化物や細胞の死骸などがしっかりと

排泄されず体内に蓄積されていくとに

なります。

これが子供の頃から何十年と繰り返されている

わけです。

・・・

想像をはるかに超える毒物が身体に蓄積されている

んですね

このような状態では精力減退はもちろん精子の

状態も悪くなっていますので、なかなかうまく

妊娠につながりにくいのも納得できるかと思います。

女性の場合だと生理不順や生理痛、子宮の状態にも

当然影響がでます。

もちろんそのほか様々な症状にもつながります。

実際「原因不明の～」と言われていても、食事を変えて

いくことでスッと改善してしまう事も多々経験

してきました。

消化→吸収→排泄

目安は16時間。一日のうちに16時間食物を

入れない時間があると一連の流れがスムーズに

進みます。

もちろん16時間の間にも水は摂ってくださいね。

あくまで消化するものをいれない、という事です。

この流れを頭に入れて、食事のタイミングを

考えてみてくださいね。

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