ダイエットのために、
1日に摂取する三大栄養素
（たんぱく質・脂質・炭水化物）
の量を決めた。
だけど、
食事のレパートリーが
うかばないことがあります。
「みんなダイエット時に、
どんな食事メニューを
組んでいるのだろう？」
このように思うときも
ありますよね。
そこで今回は、
①食事や食材のカロリーをかんたんに調べる方法
②ダイエット中の食事メニュー案
をお伝えします。
①食事や食材のカロリーをかんたんに調べる方法
『カロリーSlism』
というサイトを使うと、
無料ですぐに調べられます。
たとえば、
「ブロッコリー」を
入力した結果がこちらです。
②ダイエット中の食事メニュー案
「1日の総摂取カロリー
1,800kcal」を例に、
食事メニューを作りました。
1,800kcalの場合、
必要な三大栄養素の
バランスはこちらです。
・たんぱく質 ：112.5g
・脂質 ：50g
・炭水化物 ： 225g
これらの
栄養バランスを考慮した、
1日の食事例がこちらです。
■朝
・バナナ（1本）
・ヨーグルト（小鉢1杯 80g)
・ツナ缶（ノンオイル）
・ゆで卵（1個）
■昼
・ごはん（1膳 160g）
・みそ汁（1杯 180g）
・ゆで卵（1個）
・サラダチキン（ハーブ）
・海草サラダ（100g）
・りんご（半分）
■おやつ
・ビスケット（2枚）
・くるみ（3個 12g）
■夜
・ごはん（1膳 160g）
・みそ汁（1杯 180g）
・鮭の塩焼き（切り身86g）
・納豆（1パック）
・大根サラダ（126g）
1日を合計すると、下記になります。
（）内は目標値
・カロリー：1736.3kcal（1800）
・たんぱく質：146.2g（112.5）
・脂質：41.4g（50）
・炭水化物：220.9g（225）
いかがでしたでしょうか。
3食の脂質をおさえて、
たんぱく質を多めに
設定しています。
なので実際は、
おやつをもっと自由に、
好きな物を食べてOK。
ダイエット時の
レパートリーとして、
参考になれば嬉しいです。
以上、ダイエット中の
1日の食事メニューに
ついてでした。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。