ダイエットアドバイザーの伊織です。
ダイエットをしていても、暴飲暴食してしまうことってありませんか？
私がダイエットしていた時は、ありました。
例えば、会社の上司に誘われての飲み会。
久しぶりに会う友人にさそわれての飲み会。
休みの日に、恋人と食べ放題のお店に行っっちゃった。
なんてことは生きていると大いにあると思います。
でも、しょうがないですよね。
美味しいものはいっぱい食べたいし。
美味しいお酒はたくさん飲んでしまいますよね。
酔っ払ったほうがその場は盛り上がりますし、自分も楽しいですよね。
そんな、暴飲暴食をしてしまった日って、ダイエッターの方だったら、
「あ～なんでこんなに食べて飲んじゃったんだろう…。」
って思ったこともあるんではないでしょうか？
今まで頑張ってきたダイエットが無駄になってしまうような気持ちにも襲われたかもしれません。
そして、体重計にのった日には。
「え～！！！！！２キロも増えてる！！」
なんて経験ないでしょうか？
でも、大丈夫です。
今日はそんな、暴飲暴食をなかったことにする裏技を教えたいと思います。
まず、暴飲暴食をして増えた体重は、すぐ脂肪になるわけではありません。
例えば、２キロの水をがっぱ飲みすれば体重は２キロ増えますよね。
その原理と同じで、暴飲暴食をしたからといって、体重が劇的に増えた、なんてことは
ありませんので、ご安心ください。
でも、そのお腹の中に入っている、２キロは放っておけば、やがて脂肪に変わってしまうので、
放置するのは絶対によくありません。
では、どうすればいいでしょうか？
簡単な話です。
暴飲暴食してしまった２キロは、次の日にリセットしてしまえばいいのです。
具体的にどうすればいいのでしょうか？
① 次の日の朝にすること。
まず、朝起きて、自分は今、お腹が空いているか、自分自身に問いかけてみてください。
もし、お腹が空いているなら、食事は炭水化物を避け、果物中心のものを摂ってください。
暴飲暴食の後は、胃もたれがしている可能性があるので、空腹感がないかもしれませんので、
空腹感がない時は、無理して食べず、カロリーをコントロールしましょう。
ただ、お酒を飲んだ翌日は、体の水分が失われている可能性がありますので、
水はたくさん飲んでください。そして、その1日はこまめに水分をとってください。
② 昼食
満腹感を感じやすい、水分をたくさん含んだ食事をとるようにしてください。
たとえば、野菜類、野菜でも根菜類を積極的に摂るようにしてください。
にんじん、大根、ごぼう等ですね。今でしたら、コンビニでも置いています、ポトフのような
野菜スープがおすすめです。ここでも、カロリーを意識した食事を摂ってください。
③ 夕食
夕食は、できれば早い時間に食べてください。１８時までには食べておきたいところです。
夕食はお鍋にしましょう。お肉類は控えめで、できれば鳥のもも肉を食べてください。
そして、腹八分目で押さえてください。
④ その後
できれば、その後は有酸素運動を取り入れてください。
ウォーキング等をいつもより少し多めにがんばってください。
この生活をできれば２日間続けてください。
そうすれば、暴飲暴食した日のことはリセットされます。
また、うんちもできればしてほしいので、
先日の記事を参考にしていただき、便をだしましょう。
では、今日の記事は以上となります。
長い文章でしたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。
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