神奈川県横浜市（二俣川）の女性専用パーソナルトレーニングスタジオ
「with Beauty 825DIET」代表トレーナーの鈴木やつかです。
体脂肪を落とし、筋肉をつけて健康を取り戻しながら
ダイエットしていく「食べて美痩せ」
というテーマで栄養や食事についての情報発信をしています
コレステロールを下げたいなら、お肉や卵を控えてはいけない
コレステロールが高めだといまだに
「お肉や卵を控えましょう」
というアドバイスをされるお医者様が
いらっしゃったり、
ネットの情報もそのようなものが
多く残っています。
コレステロールは
大部分（約8割）は体内
（肝臓）で合成されます。
食事からとる量は微々たるもの。
コレステロールが多い食品を
食べることと、
血液中のコレステロール値が
上昇することは直接関連がないという
ことで、
2015年版 日本人の食事摂取基準から
コレステロール目標値が撤廃されました。
例えば、お肉や卵を控えて
豆中心にしすぎたりすれば
アミノ酸や脂質のバランスが悪くなり
逆効果です。
お肉や卵、魚や豆類など
バランスよく食べましょう。
コレステロールを適正値に
下げたいのであれば、
お肉や卵やバターなどを
過度に控えることではなく
※よっぽど大量にお肉や卵を食べたりバターを
塗ったりしている人は減らした方が良いですが
それは稀だと思います
運動不足 お菓子のつい食べ
朝食抜き まとめ食い
夕食遅い 夜食 睡眠不足
アルコール飲みすぎ 果物食べ過ぎ
喫煙（副流煙）・ストレス
などをなくすか減らすことが
まずは大事です。
※体内でコレステロールを
つくりすぎてしまう体質のため
数値が高く、お薬が必要な方も
いらっしゃいます。
ちなみに、
コレステロールの薬によって
数値を下げても、
それによって動脈硬化による
心疾患や脳血管疾患のリスクが
本当に下がっているかどうかは
実はよく分かっていません。
このことからも、
少し高いくらいの数値で
薬を処方されてしまうことは避け、
食事や生活習慣で"自力"で
数値を安定化させたいところですね。
それではまた明日、投稿しますね
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