膝の内側の痛みを楽にする、ロルフィング流たった3分間筋膜リリース

膝の内側に痛みが…

やばい、筋トレしておこう。

そうやって、もも上げを始めたあなた！

はい、間違ってます！

ええー！？どういうこと？？

と思われた方は、

このまま読み進めてみてくださいね！

膝の痛みが楽になる3分ストレッチとは？

ロルフィングセッションでは

ハードな筋トレやストレッチ

筋膜はがしなどの

強引な動かし方はやりません！

まずは、膝の内側の痛みを楽にする、

3分でできる、ロルフィング流の

簡単な筋膜リリースをお伝えしましょう。

ロルフィングセッションに来られる

クライアントにも必ずお伝えしている

筋膜リリースなんですよ！

直径15センチぐらいの

ボールを用意してください。

おススメは、MIKASAの

プレイグラウンドボールです。

足を延ばして床に座ります。
お尻の下にボールを置きます。

少しユラユラと揺れてみましょう。
これで、太ももの後ろを刺激しています。

大腿二頭筋（ハムストリングス）ですね。

そのあと、うつぶせに寝ます。
足を外側に開いて、
太ももの内側の下にボールを置きます。
内転筋に働きかけています。

内側が延ばされている感じを味わいます。

3分できましたかー？

膝の内側が痛くなる原因とは？

なぜこのように、太ももの内側と後ろに

刺激を入れたのでしょうか。

実は、膝の内側に痛みがある場合、
太ももの前側と外側の
筋肉を使いすぎているんです。

解剖学用語で言うと

太ももの前側というのは、

大腿四頭筋の直筋。

太ももの外側というのは、

大腿四頭筋の外側広筋や

大腿筋膜張筋のことです。

なので、そこで筋トレとして

モモ上げをしてしまうと、
さらに同じ筋肉を

使いすぎることになってしまうんですね。

私たち、太ももの前側に

頼りすぎなんです。

どうしても大きくて

目立つ筋肉なので、

リハビリでもまず真っ先に

「鍛えましょう！」と言われます。

太ももの前側と外側がすぐに

スイッチオンに入ります。

そして、ガッチガチの筋肉に

なります。

ガンバリ筋の出来上がりです。

ということは、

使ってない筋肉があるということ。
はい、サボリ筋ですね。

膝の内側が痛みがある場合、
サボリ筋はどこだと思いますか？

正解は…

太ももの内側と後ろ側です！

解剖学用語で言うと
太ももの内側は

大腿四頭筋の内側広筋と内転筋群、

太ももの後ろ側は

大腿二頭筋、つまり

ハムストリングスです。

この筋肉たちがサボっていて、
しっかり働いていません。

すると、歩くときなど、
体重を膝にのせたときに、
しっかり支え切れないんです。

そのために、膝の内側に痛みが出るわけです。

この筋肉たちに存分に働いてもらえると、
膝の負担はかなり減るので、
痛みは楽になります！

そういうわけで、