私を16キロ以上痩せさせた1週間の献立（ダイエットレシピ）

私を16キロ以上痩せさせた1週間の献立（ダイエットレシピ）

食事制限によって、最初の1ヶ月で約10キロ、３ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目の今は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。正月太りも一気に解消できるかもしれない、多少過激な食事制限ダイエットレシピ。※自己責任でお願いします。

デブに運動して痩せろというのはムリな話。
ひとは痩せてから運動したくなるのだ。

食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。
運動は痩せてからで良いのです。
【注意】私はこれで痩せましたが、素人の持論なので、マネする方は自己責任でお願いします～。

# ダイエットの成果

身長： 172cm （30代 男）
体重：　 80kg → 62.7kg
ジーンズのサイズ：　 34インチ → 29インチ

rinqoo@rinqoo

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記録を開始した2011年8月28日から16.6kg減りました！ #simpleweight_jp bit.ly/hh0tu1

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2012.04.28 01:46

体重の推移

ダイエットをはじめて最初の1ヶ月で約10キロ減、急速に減りました。
2ヶ月目もかなりのペースで減り続け、3ヶ月目からは緩やかに減っていき目標の14キロ減を達成。
その後も緩やかに減って9ヶ月目の今は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。

グラフの64.71kgのラインは私のBMI（肥満度）値が22（標準）のラインになります。
この食事制限ダイエット法はBMI値が22以上のひと向けだと思うので、22以下の人はほどほどが良いかと。
▼BMIの計算はこちら
http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

痩せてみて分かったことや、体調の変化

今のところ良いことだらけ

・軽い！身体がとにかく軽い！
・自発的に運動をしたくなって、痩せてからはジョギングや自転車をはじめた
・風邪を引かなくなった。（ダイエット開始から1回も引いてない）
・外見もビール腹の以前より、良くなってる･･･はず･･･。
・夜にはエネルギーが切れるので、だらだら残業せずに帰るようになる
・よく口内炎になる体質だったのですが、口内炎ができなくなった
・外食が減るので、その分お金が貯まる
・嫁も焦ったのか、同じ方法で痩せだした

あえて悪いところを探すと
・急に痩せ過ぎなので、周りから病気を疑われる
・「なんのトラブル案件でそうなったんだよwwww」と会社のひとから言われる

# このダイエットの基本ルール

朝は毎日同じ！
・プロテインの低脂肪牛乳割り（300cc）
・バナナ１本

どうしても物足りない日は、梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン！」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。

出典www.amazon.co.jp

プロテイン

★おすすめ★
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100　ココア味

牛乳に溶けやすくて、美味い！
味は普通のインスタントココアと変わらないです。
かなりの満足感は得られると思います。

バニラ味もあるのですがバニラ臭がかなり強力。
オナラもバニラの香りに･･･。
バニラアイスを溶かして飲んでるみたいな感じなので、それが好きな方はバニラも良いかも。

プロテインは筋肉を付けるために飲むイメージがありますが、“運動しなければ筋肉は付きません！”
「運動しない人にとっては、最高の高タンパク低カロリーなダイエット食品」だと思います。女性にもおすすめです。

腹七分以上食べない

食べて良いのは寝る3時間前まで
・帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。

炭水化物を断つ！
・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。
・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて！

甘い飲み物を断つ！
・コーヒーに砂糖は入れないこと
・果実系ジュースもＮＧ。
・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部ＮＧ。

毎日体重を記録する！
・できれば、毎日Ｔｗｉｔｔｅｒで減った体重を開示する。
　周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる（誘われにくくなる）ので捗るぞ。

アルコールは焼酎がおすすめ
・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。

外食は誘惑が多いのでできる限り控える

# 1週間の献立（これを毎週繰り返す）

月・水・金曜日

昼
・塩麹の料理と野菜のお弁当

おやつ
・ビーノ
　炭水化物の量が少ないので1袋食べてOK

夜
・さばの水煮
・豆腐に鰹節と醤油

塩麹のレシピ 5666品 [クックパッド]

http://cookpad.com/%E3%83%AC%E3%82%B7%E3%83%94/%E5%A1%A9%E9%BA%B9

出典ord.yahoo.co.jp*-https%3A//www.iy-net.jp

さばの水煮

★おすすめ★
セブンプレミアム　国産さば水煮
98円でこの旨さはすごいわ

さば味噌煮はダメ！（炭水化物がけっこう含まれている）

火・木曜日