海乳の亜鉛含油量は1日分2粒当たり12㎎。
これって多いのでしょうか、少ないのでしょうか？
亜鉛の一日当たりの摂取推奨量は？
日本人の3分の1は亜鉛不足といわれていますが
亜鉛ってどのくらい摂ればいいのでしょう？
私が参考にしたのは
厚生労働省が2年に1回発表している
「日本人の栄養摂取基準」。
こちらでは
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
の1日当たりの
- 必要量
- 推奨量
- 耐用上限量
が
- 性別
- 年代別
で公表されています。
「日本人の栄養摂取基準」から
この「日本人の栄養摂取基準」から
亜鉛の食事摂取基準の表をお借りしました。
この表を見ると
- 20代、30代、40代、60代の男性の推奨量は10㎎
- 20代、30代、40代、60代の女性の推奨量は 8㎎
となっています。
妊娠中・授乳中はよぶんに必要！
ちなみに
妊婦は＋2㎎、授乳婦は＋3㎎が付加量ですので
- 妊娠中の方は10㎎
- 授乳中の方は11㎎
が推奨量になります。
亜鉛の一日当たりの実際の摂取量は？
推奨量がわかったところで
実際にどれくらい摂れているのか
こちらも厚生労働省の資料である
「国民健康・栄養調査報告」をみてみましょう。
こちらも男女別・年代別に
栄養摂取量の平均値を確認することができますよ。
「国民健康・栄養調査報告」から
表が大きいので亜鉛のところだけ切り取りました。
男性の亜鉛摂取量
20代、30代、40代、50代、60代とも
9㎎前後です。
必要量8㎎は超えていますが
推奨量の10㎎には達していませんね。
女性の亜鉛摂取量
20代、30代、40代、50代、60代とも
7㎎台となっています。
必要量6㎎は上回っていますが
推奨量8㎎には届いていません。
そして、これは平均値なので
食生活によって個人差があります。
- 食生活に気を配っている人
- スポーツや肉体労働などで食事量が多い人
などが平均値を引き上げている一方
- 炭水化物に偏った食生活の人
- レトルトやインスタントで済ませることが多い人
- ダイエットで野菜中心の食生活の人
などは
平均値を大きく下回っている可能性もあります。
海乳EXの亜鉛含有量12㎎は摂りすぎ？
海乳EXの1日当たり摂取目安量は2粒で
2粒に亜鉛12㎎が含まれています。
食事からも亜鉛を摂取していることを考えると
サプリメントから12㎎を補うのは多いように思います。
けれど亜鉛の性質を考えると
そうとばかりもいえません。
亜鉛は貯蔵できず排泄されていまう！？
亜鉛は、
全身の臓器が必要としているミネラルであるにも関わらず
鉄や銅のように体内に貯蔵しておくことができないそうです。
使われなかった亜鉛は
尿や便から排出されてしまうのですね。
だから毎日補う必要があるといわれています。
亜鉛は吸収率が低い！？
亜鉛の食事からの吸収率は
10％とも30％ともいわれています。
亜鉛に限った話ではありませんが
体調や食べ合わせなどによって変わってくるのですが
亜鉛はとくに吸収されにくいミネラルのようです。
亜鉛単独で摂取するより
- タンパク質
- ビタミンC
- クエン酸
などと一緒に摂ると吸収率が高まるといわれています。
また、ハムなどの加工食品や
インスタント食品などの食品添加物の中には
亜鉛の吸収を阻害する成分が多く含まれています。
また、大豆に含まれている亜鉛は
フィチンという物質と結合しているため
吸収されにくいそうです。
（でも納豆になればOK！）
私が海乳EXを飲んだ体感から得たこと
私は1年以上前からほとんど欠かさず
海乳EXを飲み続けています。
基本的には朝一粒、夜一粒で
合計二粒飲んでいます。
そして
- コンビニの深夜バイト
- 実家の草刈り作業
など肉体を酷使する前後は2粒ずつ飲みます。
1粒じゃ疲れがとれないんですよね。
また、うっかり切らしたときには
ドラッグストアで購入した亜鉛サプリを
飲んだこともありますが
3日くらいすると疲労が出てきてしまうので
亜鉛の量さえあればいい
というわけでもなさそうです。