こんにちは、ノザキです。
今回は、メラトニンリズムについて
書こうと思います。
メラトニンとは、
脳の中にある睡眠を促す物質です。
メラトニンの分泌は、光によって決まります。
朝、脳が光を感知するとグッと減って、
頭の中がスッキリと目覚め、
夜、暗くなると増えてきて眠くなります。
メラトニンリズムは脳と体を
目覚めさせるために重要なので、
朝は部屋を明るくして脳に光を届けること
と、
夜は暗くして分泌を増やすことを意識する
必要があります。
メラトニンは、暗くなると分泌されますが、
真っ暗にしていればずっと分泌され続ける
わけではありません。
朝にしっかり減らすことで、
夜はたっぷりと増えるメリハリのある
リズムが生まれます。
次回は睡眠‐覚醒リズムについて
書こうと思います。
それでは。