こんにちは、ノザキです。
生体リズムは、光以外にもう１つ、
食事でも調整することができます。
生体リズムをつくっている時計遺伝子は、
長い絶食の後の食事からスタートするという
性質があります。
１日３食ならば、絶食期間が最も長いのは、
夕食から朝食の間です。
この絶食期間を経た朝食から生体リズムが
スタートするので、規則正しい生活には、
朝食が重要だといわれます。
夕食から朝食までの絶食期間を
意識して長くすれば、朝スッキリ目覚めて、
午前中から活動的になれるサイクルが
つくられます。
例えば、平日22時に夕食をとっていると、
休日の夕食も22時頃になりがちですが、
この休日の夕食を１～２時間
早めることができれば、
翌朝の朝食による生体リズム調整の
効果は高まります。
生体リズムを調整するために有効な
絶食期間の長さは10時間以上
です。
朝食を７時にとる場合は、
21時までに夕食を済ませておけば、
生体リズムが整い、睡眠の質が高まり、
昼間元気に過ごすことができます。
自分が１日をスタートさせたい時間の
前の10時間を絶食にすることで、
理想の生活サイクルを手に入れましょう。
それでは。