こんにちは、ノザキです。
あなたはコーヒーは好きですか？
私は好きでついたくさん飲んでしまいます。
最近コーヒーショップが増えて、
飲む人も増えたのではないでしょうか？
コーヒーに含まれているカフェインが
寝付きを悪くすることは、広く知られている
ことだと思います。
今回は、カフェインを含む
「快眠を妨げる４つのもの」
を紹介しようと思います。
１．カフェイン
コーヒーや日本茶、紅茶などカフェインが
含まれている飲み物は覚醒作用があるので、
寝付きを悪くします。
また、利尿作用もあることから、
トイレが近くなって中途覚醒の原因にも
なります。
２．アルコール
アルコールは、少量飲むと興奮して
眠れなくなることがあります。
多量に飲むと睡眠導入作用はありますが、
夜間後半の睡眠が浅くなって中途覚醒
しやすくなり、しかも再入眠しにくくなります。
日常的にアルコールを摂取している人は
不眠になりやすいと言われています。
３．カプサイシン
とうがらしに含まれているカプサイシンなど
体温を上げる食べ物も、寝る直前は
避けたほうがいいでしょう。
眠気は夜になって体温が下がってきたときに
やってきます。
いったん体温が上がると、
体温に下がるまでに時間がかかり、
なかなか寝付けなくなってしまいます。
４．ニコチン
ニコチンも覚醒作用があるので、
寝る１～２時間前はたばこは
吸わないようにしましょう。
以上の４つのものを摂取する際は、
気をつけてみましょう。
それでは。