こんにちは、ノザキです。
今回は前回の記事の補足をします。
前回の記事を読んでいない方は
先にそちらを読んでくださいね。
前回は
「寝床＝睡眠」という脳の記憶を
活用する方法を教えました。
今回は
「寝床＝睡眠」という脳の記憶を強めて、
質の良い睡眠と充実した生活を手に入れる
方法を紹介しようと思います。
前回の方法だけでは、
寝床で読書をする習慣が何年も続いてる人や
寝る前にメールの返信をするというような人は
なかなか寝付けないかもしれません。
そういった場合は、
寝床の横に椅子などを置き、
そこに座って読書やメールの返信をしましょう。
そして眠くなってきたら、
本やケータイを椅子に置いて寝床に入れば、
脳は速やかに眠りをスタートさせられます。
それでもうまく寝付けないときは
15分を目安に寝床を出ましょう。
15分寝付けないときは、
そのまま目を閉じていても、
１時間程度寝付けないことが多い
です。
眠りを待つ１時間に、明日の予定を考えたり、
心配事で悩んだりすると、「寝床＝考え事をする場所」
という記憶がつくられてしまいます。
そうなってしまうと寝床に入るたびに
考え事をする脳が働くようになってしまいます。
眠れずに15分経過して寝床を出たら、
部屋全体を明るくせず、必要な照明だけつけて、
雑誌を見たり、本を読むなどして過ごしてみましょう。
このときにテレビやパソコンなどの強い
視覚刺激は脳が覚醒してしまうので、
避けてください。
前回の記事をもう１回読み直して
早速今夜から実践してみましょう。
それでは。