こんにちは、ノザキです。
あなたは眠る前にラベンダーなどのにおいを嗅いだり、
穏やかな音楽を聴いたりしていますか？
そういった「入眠儀式」で眠ることができている
人はいいのですが、日中も「今日は眠れるだろうか」
などと思ってしまうほど不眠に悩んでいる人には
おすすめしません。
「入眠儀式」をすることで普段より緊張してしまい、
ますます眠れなくなってしまいます。
まずは睡眠のことを気にしすぎないことが
大事です。
夜になったら眠くなるまで寝床には入らず、
好きなことをして過ごしてください。
そして、眠くなったらすぐに寝床に入って
目を閉じましょう。
目を閉じてすぐ(15分経っても)眠れなかったら
寝床から出ましょう。
はじめはつらいと思いますが、
「３時間眠れたら大成功！」
と思って続けてみてください。
必ず成果は出ます。
眠れない自分を受け入れるところから
始めましょう。
それでは。