こんにちは、ノザキです。
あなたは「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
という単語を聞いたことがありますか？
今回はその「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」
について書こうと思います。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の
２種類があります。
私たちは眠りにつくと、まずノンレム睡眠
と呼ばれる状態に入ります。
ノンレム睡眠はその深さによって
ステージ１～４までの４段階に分けられています。
最初は浅いノンレム睡眠に入り、
だんだんと深いノンレム睡眠になっていくのです。
ノンレム睡眠中は脳の活動が低下していて、
自律神経系も体を休息状態にする
副交感神経優位になり、全身の代謝が落ちてきます。
そして、60～90分のノンレム睡眠のあとに、
最初のレム睡眠がみられます。
レム睡眠では、眠っているのにもかかわらず、
脳が活発に活動しています。
また、自律神経機能の変動も大きくなって
副交感神経と交感神経が交互に活発に活動し、
全身の代謝が覚醒時と同様に高まっています。
健康な人の睡眠では、
まず浅いノンレム睡眠に入り、
深いノンレム睡眠を経てレム睡眠があらわれたあと、
再び浅いノンレム睡眠があらわれます。
このノンレム睡眠とレム睡眠からなる
サイクルを「睡眠単位」と呼び、
睡眠単位を一晩に４～５回繰り返して目が覚める、
というのが通常のパターンです。
しかし、高齢者の方は、
基礎代謝が落ちてしまうせいで、
深いノンレム睡眠に入りづらくなってしまいます。
その結果、眠りが浅く、
覚醒しやすくなってしまうのです。
高齢の方に限らず、
早朝に目が覚めてしまう方は、
眠る２～３時間前にジョギングなどの
軽い運動をすることをおすすめします。
そうすることで、基礎代謝が上がり、
深部体温も上がるので、質の良い睡眠
をとることができるようになります。
ぜひ試してみてください
それでは。