ダイエット中でもチョコレート食べていいのよ？

こんばんは。


ダイエットアドバイザーの伊織です。

ブログの読者の登録数が１００人を超えました！！

パンパカパーン！！


いつも読んでくださる方、ありがとうございます。

本当に皆様の力を借りて、毎回記事が更新できます。

いつもありがとうございます。

もう２月も始まって一週間たち、そろそろ、

バレンタインデーですね。

男女がどきどきになる1日ですよね。

最近は女性同士にも、チョコを配る友チョコなんていうのも流行っています。

ダイエッターも皆様にはたくさんもらう友チョコ、

いつもなら嬉しいですが、ダイエット中となると、体重の増加が恐かったりして、

食べるのが億劫になってしまいがちですね。

友チョコたくさんもらったのに、食べないなんてもったいないし、

友達に悪いですよね。

今日はそんな悩める女子の皆様に朗報です。

ダイエット中チョコレート食べてもいいのです。

ただし、食べるタイミングと、食べる量をしっかり守ってください。

しかも！

チョコレートはダイエットに効果的な要素もたくさんあります。

例えば、

・チョコレートの中に含まれる成分で、筋肉量を増やし体重を減らしてくれる、エピカテキンが含まれている。

・チョコレートはたしかに脂肪分が多いですが、チョコレートの脂肪分は良性で、血中の悪玉コレステロールを増やすような脂肪分ではない。

・女性の敵であるストレスを緩和させてくれる作用がチョコレートにはあり、ストレスにより発生する、肌荒れや、ストレス太りの軽減にもなります。

・チョコレートを食べることで、集中力の向上で仕事のパフォーマンスがあがります。

チョコレートは、きちんと量やタイミングさえ間違えなければ、決して太りやすい食品ではないのです。

では、チョコレートの食べるタイミングはいつがいいのでしょうか？


それはずばり、食前３０分前です。

例えば、夕食を８時から食べようと決めていた場合、７時半にチョコレートを食べましょう。

そうすることで、血糖値が急上昇し、満腹中枢も向上し、その後の夕食の食べ過ぎも抑制してくれます。

朝・昼・晩の食事前３０分前にチョコレートを食べてください。

これを実践することで、友チョコもすべて、何日かにわければ完食できます。

ぜひ実践してみてください。

さて、どのくらいの量を食べればいいのでしょうか？

量はいたって単純です。

１日、板チョコでいうと半分くらいの量です。

あれ、けっこう食べていいんだ。って思わなかったですか？

そうです、チョコは食べ過ぎさえしなければ、ダイエットの味方になります。

ですので、チョコは用法・用量をしっかり守って、チョコライフ満喫してくださいね。

チョコレートの話をしているとチョコが食べたくなってきましたね。笑



ここで、余談ですが、私の住む大阪で、私がよく購入するチョコレートの紹介をしたいと思います。

普通のチョコレートとはすこし違い、食感がものすごくよく、初めての感覚だと思います。

ピーカンナッツという、豆類を使用して、チョコレートでコーティングしていてて、私、とてもお気に入りのチョコです。

私のおすすめはキャンディーコートピーカンナッツチョコレートっていう商品です。

キャンディーとホワイトチョコをピーカンナッツに包んでる商品なのですが、これがもうおいしいのなんのって。

私は、いつも店頭で購入するのですが、皆様にも是非食べていただきたいと思い、
通販もしているみたいですので、よかったらどうぞ。

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本日の記事は以上となります。

長い文章でしたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。

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ダイエットの停滞期

こんにちは。

ダイエットアドバイザーの伊織です。

二日ぶりの更新で、記事を待っていた方は申し訳ございません。

ここで、報告ですが、皆様からのご哀願もありまして、
アメブロ内で、ダイエット部門ランキング第１０位にランクインすることができました。

あー頑張って、配信し続けてよかった。

すごく満足です。

しかし、ここまで来たら、ダイエット部門第１位を目指したいと思います。

その為には、為になる記事をどんどん配信し続けなければならないです。

私の夢は、より多くの人に理想の体型を手に入れていただくことです。

これからもがんばっていきます。

どうぞ、皆様、これからも末長いお付き合いよろしくお願い致します。

さて、昨日は、大阪が雪が降っていました。

ひさしぶりの雪で、かなりテンションが上がってしまいました。

寒い日は、どんどん震えていてください。

震えることはダイエットに効果的ですからね。

さあ、本題に入りますが。

今日は、ダイエットしている方なら、誰もが直面してしまう事柄です。

「停滞期」というやつです。

この停滞期すごくやっかいです。

しかし、停滞期が訪れるということは同時に、ダイエットがうまくいっているという証拠でもあります。

この停滞期さえ乗り越えることができれば、また順調なダイエットライフを送れます。

では、なぜ「停滞期」が起こるのだろう。

ダイエットを始めると、摂取カロリーすくなくしたり、いつもの消費カロリー以上のカロリーを消費していたりすると、体は、変な勘違いをしてしまいます。
「あれ、もしかして、食糧危機に陥ったのかな？」という体の反応が起きます。そうなると、体はプリウスみたいな、体に変化します。燃費をよくし、すこしの摂取カロリーでも、体は全て吸収してしまい、脂肪の分解をなるべくしないように、生命維持管理システムが作動してしまうのです。

ダイエットを始めて急激に体重が激変して１ヶ月たった頃くらいから、この「停滞期」は訪れます。

停滞期は、１ヶ月から２ヶ月くらい続きます。

この「停滞期」中は体重がほとんど変わりませんので、モチベーションが極端に減ってしまいます。

でも、耐えてください。

ダイエットの成功は、この「停滞期」を乗り換えることです。

では、「停滞期」を乗り越えるにはどうすればいいのでしょうか？


①　そのままの食事・運動を継続する。


今している、運動と食事を継続してください。継続は力なりという言葉もあるように、今しているダイエットを頑張って続けてください。続けることで、体はそれに慣れてきて、徐々にまた体重が減ってきました。


②　爆発日を作る。


もう、その日、1日だけを爆発日と設定して、食べたいものをたくさん食べましょう。リバウンドを懸念しがちですが、危機管理システムが発動している体に「あ！食料が入ってきた。なんだ、食糧危機じゃあないんだ」と思わせるのが目的です。体にそう思ってもらうと、また徐々に体重が減っていきます。


③　やり方をがらっと変える。


例えば、運動。いつもはウォーキングを３０分しているとしているとすれば、それを変えてしまいましょう。いつもはウォーキングでしたが、スクワットにしてみるとか、少し強度をあげて、ジョギングをしたりと。環境を変えると、いつもとは違う場所の筋肉量がアップするので、意外とすんなり、「停滞期」を抜けれることがあります。





停滞期、このほかにも解決方法はありますが、今日はここまでにします。
もし、現在停滞期真っ只中の方で、お困りの方は、個別に相談も乗りますので、
お気軽にお問い合わせください。


では、本日の記事は以上となります。

長い文章でしたが、最後まで読んでいただいてありがとうございます。

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暴飲暴食はなかったことにしよう！

こんばんは。

ダイエットアドバイザーの伊織です。

ダイエットをしていても、暴飲暴食してしまうことってありませんか？

私がダイエットしていた時は、ありました。

例えば、会社の上司に誘われての飲み会。

久しぶりに会う友人にさそわれての飲み会。

休みの日に、恋人と食べ放題のお店に行っっちゃった。

なんてことは生きていると大いにあると思います。

でも、しょうがないですよね。

美味しいものはいっぱい食べたいし。

美味しいお酒はたくさん飲んでしまいますよね。

酔っ払ったほうがその場は盛り上がりますし、自分も楽しいですよね。

そんな、暴飲暴食をしてしまった日って、ダイエッターの方だったら、
「あ～なんでこんなに食べて飲んじゃったんだろう…。」

って思ったこともあるんではないでしょうか？

今まで頑張ってきたダイエットが無駄になってしまうような気持ちにも襲われたかもしれません。

そして、体重計にのった日には。

「え～！！！！！２キロも増えてる！！」
なんて経験ないでしょうか？

でも、大丈夫です。

今日はそんな、暴飲暴食をなかったことにする裏技を教えたいと思います。

まず、暴飲暴食をして増えた体重は、すぐ脂肪になるわけではありません。

例えば、２キロの水をがっぱ飲みすれば体重は２キロ増えますよね。

その原理と同じで、暴飲暴食をしたからといって、体重が劇的に増えた、なんてことは
ありませんので、ご安心ください。

でも、そのお腹の中に入っている、２キロは放っておけば、やがて脂肪に変わってしまうので、
放置するのは絶対によくありません。

では、どうすればいいでしょうか？

簡単な話です。

暴飲暴食してしまった２キロは、次の日にリセットしてしまえばいいのです。

具体的にどうすればいいのでしょうか？




①　次の日の朝にすること。

まず、朝起きて、自分は今、お腹が空いているか、自分自身に問いかけてみてください。
もし、お腹が空いているなら、食事は炭水化物を避け、果物中心のものを摂ってください。
暴飲暴食の後は、胃もたれがしている可能性があるので、空腹感がないかもしれませんので、
空腹感がない時は、無理して食べず、カロリーをコントロールしましょう。
ただ、お酒を飲んだ翌日は、体の水分が失われている可能性がありますので、
水はたくさん飲んでください。そして、その1日はこまめに水分をとってください。


②　昼食

満腹感を感じやすい、水分をたくさん含んだ食事をとるようにしてください。
たとえば、野菜類、野菜でも根菜類を積極的に摂るようにしてください。
にんじん、大根、ごぼう等ですね。今でしたら、コンビニでも置いています、ポトフのような
野菜スープがおすすめです。ここでも、カロリーを意識した食事を摂ってください。


③　夕食

夕食は、できれば早い時間に食べてください。１８時までには食べておきたいところです。
夕食はお鍋にしましょう。お肉類は控えめで、できれば鳥のもも肉を食べてください。
そして、腹八分目で押さえてください。


④　その後

できれば、その後は有酸素運動を取り入れてください。
ウォーキング等をいつもより少し多めにがんばってください。

この生活をできれば２日間続けてください。
そうすれば、暴飲暴食した日のことはリセットされます。

また、うんちもできればしてほしいので、
先日の記事を参考にしていただき、便をだしましょう。

では、今日の記事は以上となります。

長い文章でしたが、最後まで読んでいただきありがとうございました。


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