豆腐ご飯で

マンナンライスで25%カロリーオフのご飯を通常の半分と豆腐、ネギ、ミョウガを混ぜ混ぜして味の素、塩、醤油、ごま油で味付けした特製豆腐ご飯で満腹作戦開始。
今日はご飯が多すぎたな。
本当に半分なら白米100g168kcalから63kcal＋豆腐分にカット
おかずでもローカロを意識したので

昨日は鶏胸肉ネギソース。
今日は鯖の塩焼きと味噌汁。

いつもに比べたら200kcalはカットしたと思ってます。
マンナン効果は便秘解消からか。
やはり300kcal程度は運動するしかないかぁ。


運動はしてないし目標のカロリーオフは出来てない。
明日はジムに行きます(^-^)/
ズンバとかで無理に動くしかない。
後は職場まで歩く位か。

痩せやすい筋肉を作り、モッさんとウォーキングすれば痩せるかな？


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決めた

ダイエットする！
月に2.5kgやせて4ヶ月で10kgじゃ。
週に0.6kgということは
週に4200kcal消費もしくは節制だな。
これはよくわからない。
1日600kcalかあ
1食100kcalカットして2時間くらい走る的な事だよな。
我慢は良くないから、たまには好きなものを食べて、もっと運動するとか翌日は置き換えとかかなぁ。

やるだけやってみよう！



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ファスティング結果

結局72時間どころか1日半でやめました
天気が良いのに好きなものも食べれないなんてヤダってことで48時間で終了することを宣言
もっさんもアッサリ終了
翌日に3時間ウォーキングを決行することとしました
すっかモチベーションの下がったもっさんはどうでも良くなったみたいで（－＿－；）

もつやきセンターに行きやきとりパーティーになっちゃいました。

あんなに回復食が大切だとかいって、私が粥にかける海苔を買うのさえ止めようとした人と同じ人物とは思えませんでした。

そして連休最終日。
朝から川越に行き、大宮まて3時間ウォーキングしました。
炎天下で、かなりハードでした(T ^ T)

脱水には気をつけながら、励まされながら頑張りました(ToT)/~~~

家に帰ってから、シャワーを浴びて気絶するようにパタリと昼寝してしまうくらいきつかった。

結果は土曜朝からウォーキング後までの3日で体重1.9kg体脂肪300g減でした。

今週はなるべくヘルシーを心掛けてます（＾∇＾）
体重は500g戻りましたが体脂肪は維持してるようです。

今日は接待がありますが懐石なので、最後のご飯を食べすぎないように気をつけまーす。
そして明日は親友の誕生日会(－_－＃)

また土日に頑張りますp(^_^)q


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