みんな大好き！
（私も大好き！
）
2024シーズン
第1回青空バレエ開催しま～す
過去の開催報告はこちら
結構やってますね～
会場はいつもの通り
茅野市岳麓公園
岳麓公園（がくろくこうえん） - 茅野市ホームページ (chino.lg.jp)
お天気次第で広々とした場所でやったり、
木陰のある水辺でやったり
お散歩しているお年寄りか
遊具で遊んでいる園児くらいしか
ほとんど誰も来ないので、
伸び伸びとバレエし放題です
終わったあとは
お楽しみのお弁当で
みんなでピクニック～♪
スタジオからの
お味噌汁、お茶やコーヒーのサービスもあります。
差し入れのお菓子もあったりで（ありがとうございます！）
テーブルは賑やかです
もちろん、
レッスンだけの参加、
ピクニックだけの参加
どちらもOK！
もし、諏訪湖周辺市町村や
松本塩尻、山梨県の小淵沢など
車で来れちゃうよ、という方。
こちらからお問い合わせ下さい。
これからの自分の人生を
健康的に過ごすために
「何かやりたい」と思っている…
そんなあなたに
「健康バレエ」のオンラインクラス
はいかがですか？
普通のバレエ教室でやっていることとは
ちょっと違います
バレエのエキスをい～っぱい取り入れつつ
バレエにあまり触れたことの無い方に向けて
健康に特化した
オリジナルメソッドをお伝えしています
バレエを味わいつつ
楽しく元気に動ける身体作りをすることが出来ます。
バレエの基本となる美しい姿勢やポーズ、
身体の使い方を学び、
日々の生活に取り入れられる、
バレリーナのような優雅な立ち振る舞い
も
身につけることが出来ます。
レッスンは、私、浜俊江が行います。
バレエ歴は大人から始めて２3年。
所属するスタジオの発表会から、
東京のバレエ団にオーディションで立ち役として
出演することまで、
舞台には数々の出演経験があります。
スキーのインストラクター歴も20年以上
SIAステージⅣ指導者資格保持者です。
短い冬のシーズン中に老若男女を教えた数は
延べ1万人ほど。
教員の資格も持っています。
なので、「教えること」に関しては、問題なし。
むしろ、楽しく教えるのは得意分野です
そんなこんなをを知ったある方が、
既存のバレエスタジオの先生にでは無く、
「はまちゃん（私）にバレエを教えて欲しいの」
と言ってくださり、（その後も紆余曲折あり
）
始めることにしたバレエのレッスンは
今年でもうすぐ6年になります
今では、茅野市を岡谷市で
小さなクラスを開催しております
生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
そんな私ですので、
バレエを教え始めてから、
普段の自分のレッスンで
足りないことに気付くたびに
大人バレエ専門講師養成コース
体軸セラピスト養成コースレベル1，2
などで
学び続けています。
パワーアップ！体軸セラピスト養成コース レベル１ 受講しました
バレエ安全指導者資格大人バレエ専門講師養成コース修了しました～！
もちろん、
学び得たことは
速攻で参加者の皆さんに下ろすのが
モットー
いわゆる街にあふれるバレエ教室とはちょっと違う、
大人から始めた人の気持ちに寄り添った
オリジナルなアプローチで
レッスンをお伝えすることができると思います。
レッスンは、
主にその週にスタジオでやった対面レッスンと
リンクしています。
生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
たまに対面レッスンにも来て下さる方、
まだはまちゃん（私）とレッスンしたこと無い方も
スタジオではこんなことやってたんだ～
と思って頂ける内容にしたいと思っています。
・その週のスタジオレッスンに来られなかった方
・週1回のスタジオレッスンでは足りない方
・スタジオレッスンの復習をしたい方
・はまちゃんのレッスンに来たいけど、遠くて通えない方
などなど、上手にこのレッスンを使っていただくと嬉しいです。
レッスン終了後、動画をお送りします。
リアルタイムでのご参加が難しい時でも、
動画でいつでも都合のいい時間に取り組めます。
次のレッスンまでいつでも見られますので、楽しんで下さいね。
画面オフでのご参加もOKです。（寂しいけど
）
動画のみの参加も可能です。
継続は力なり。
コツコツと続けていきましょう。
バレエに憧れているけど、私に出来るかな？と思っている人。
姿勢を良くしたい人。
体幹を鍛えたい人。
ちょっとだけバレエをやってみたい人。
身体にいいことをしたい人。
運動は苦手だけど、なにか運動をやらないと、と思っている人。
きれいな指先・爪先に憧れている人。
お腹ぽっこりを解消したい人。
細見えしたい人。
少しでも体が柔らかくなればいいなあ、と思っている人
はまちゃんのレッスンを受けたいのに、スタジオに来られない人。
ただ、はまちゃんに会いたい人
ゴリゴリバレエをやりたい人にはオススメしません
①まずはバレエのための準備運動です。
足首回しや道具を使ってのエクササイズなど、
バレエの動きをするための準備運動をします。
そのために、ちょっとした、道具の準備をお願いしています。
出来るだけお金をかけないものをご紹介していますが。
物を増やしたくない方もいらっしゃると思います。
バスタオルなどでの代用もご案内していますので、
ご安心下さいね。
※使い方は、レッスンが始まってからのお楽しみです
ちなみに、画像の道具たちは…
○かまぼこ型のハーフポール
ダイソーで550円で売っているものでも
全然OKです
○エクササイズボール
ちょっと空気が減らせるものなら何でもOK
○セラバンド
長くて（2M)、柔らかいものがオススメです。
○座面の固い椅子
ダイニングチェアなど、これで無くても大丈夫です。
時々使うので、事前にお知らせします。
○7～80㎝ぐらいの棒
これもたまに登場します。
私は、ダイソーの突っ張り棒を使っていますが、
1メートルの物差しや、長い靴べら、ほうきやモップの柄、
バットなど、長くて持ちやすい棒なら何でもいいです。
もし、可能でしたら、これらのものを
事前にご用意下さい
それっぽいもので、充分です
②バーか、その代わりになるものにつかまって、
バレエの音楽に乗せて、バーレッスンします。
バレエバーは、
椅子の背もたれや、洋服掛け（ハンガーラック）
カウンターや手すり、無ければ壁でも代用できます。
①の準備運動で行ったことを使いながら、
身体の隅々まで意識して動けるように、
順番はなるべく簡単にしています。
レッスン内で出来るバーレッスンの動きは、
せいぜい2～3種類です。
③バレエでは、レッスンの最後にご挨拶の意味も含めて、
「レベランス」という動きをします。
画像は対面レッスンでのレベランスの様子です。
その日使った筋肉をほぐすように、
大きく深呼吸しながら行います。
お申し込み（MOSH)
①日付を選んでお申込み
※初めての予約の方はメールアドレスの登録が必要です
②予約完了メールに、当日のURLが書いてあります。
大切に保管してください
③zoomアプリをお待ちでない方はインストール
④当日は10分前から入室可能
※畳2畳ぐらいのスペース、
バレエバーか代わりになるもの、
事前にお知らせした
かまぼこ型のストレッチポール、
セラバンドなどご用意の上、
ご参加下さい。
レッスンは、終了後1週間復習動画を見られます。
動画だけのご参加も可能です。
レッスンのおかげで立ったときの反り腰の調整具合が
少し分かったような気がします。首のこりがスッキリしました～右足のかかとのガサガサが綺麗になりました。
レッスンで体重が両足均等に掛かるようになったからだと思います。身体が縦に伸びるのがわかりやすくて
嬉しいレッスンです。いつもビデオでの参加だったので、
初めてリアルタイムで参加できて嬉しかったです。
ビデオでも2回ずつぐらいがレッスンしています。デスクワークで身体がゆがんでいるみたいだったのが
ちょっと良くなったようです。
楽しいバレエ教室に、先生に出会えて幸せです。
これからもよろしくお願いします。何か始めたい、身体を動かしたい（しかもゆるめに）と思っていたところ
先生のレッスンにたどり着き、
参加してみてとても良かったなと思っております。冬は身体が硬くなってしまうので、
健康的な冬を過ごせそうです。
「まさか自分が、バレエの世界に触れられるなんて。」
それは、私も同じです。
バレーボールにマウンテンバイクにスキー
脚は上がらないし、
体が柔らかいわけでもない
ガッチガチの筋肉モリモリの自分が、
気付いたらバレエの世界にどっぷり
それは、バレエの美しく幻想的な世界だけで無く、
レッスンが自分の身体との対話ができる
とても良い時間だったからです
で、気付いたら、猫背だった姿勢が
ある日「いい姿勢だね」と言われるようになり、
細いバレリーナ体型でも無い、
どっちかというとお肉多めの体型の私が
同じくある日気付いたら、
下腹ポッコリが無くなってる～
あちこち痛いのも、
こうすればこうなる、という対処法も
分かるようになり、
（もちろん、整体のお世話にも時々なりながら）
ああ、
バレエをやってて
良かったなー、
そんな思いでいます。
バレエに初めて触れる方も、
まずは1年続けて下さい。
バレエのポジションや、
動きの名前を覚えてくるにつれ、
どんどん楽しくなり、
身体も変わってきます。
「なんでできないの
」とか、
「この間やったじゃない」なんて言葉は絶対に掛けません。
…多分。（冗談で言っちゃうかも）
その言葉が1番傷つくってことは
私が1番知っています。
（ありがたいことに、
私の師匠もそういうことを言う方では無い）
だから、レッスンには安心してお越しください。
分からないことがあったら、
何でも聞いてください。
私と一緒に、アハハウフフと
バレエの世界に、
少ーしだけ触れてみませんか？
そして、健康的に身体作りをしてみませんか？
身体を動かしているとき、
自分がイメージしていることと
実際の自分の姿が全然違う
ってこと、ありませんか。
ありがちなのが、
子どもの運動会の
保護者のリレーなんかで
お父さんが昔の自分と
現在の自分との違いを理解していなくて、
足がもつれて
アキレス腱を切っちゃうとか
ここ健康バレエのスタジオでも、
「右の足の指をグーパーしてみましょう」
で気が付くと
無意識に反対の左側の指も
ピクピク動いてたりするとか
大きいのからかわいいのまで
自分の頭で思っているのと
実際やってることが
ちょっと違うぞってこと、
多々あると思うんです。
練習やトレーニングは、
自分が持っているイメージと
現実の動きの「差」を
埋める作業です。
ちなみに、イメージと実際の「差」を
差分と言います。
（体軸理論用語）
もう一方で、
バレエのレッスンで先生から言われる言葉に
「もっと遠くへ」
「爪先外！膝外！」
「もっと引き上げて！」
などがあるのですが、
結局、言われたことはやっているつもり。
どこをどう動かせば
そうなるのかも分からないし、
で結局いつも同じ指摘を受ける…
なんてこともあります。
そういうことも踏まえて
健康バレエのレッスンでは、
まず、なぜその動きをするのかという必要性や
どこの筋肉を使って
どう動かすといいのか、
はじめにイラストなどで説明して、
実際に自分の身体を触って、
または私が触ってあげて、
頭で理解してもらってから
動きに入ってもらっています。
ここでも説明していますが、
例えば、バレエで必要な
脚を股関節から外回しにして使う
「ターンアウト」について。
まずは股関節の位置や動かし方を
イラストを見てもらって説明します。
こうやって、絵などを見てもらうことによって、
脳味噌の中で、
「自分の骨盤はこうなっていて、
ここに股関節があって、
こういう風な動きをするんだ。」
と理解できます。
で、動かすべき筋肉
使うべき筋肉も
こうやって図などで見てもらいます。
それが触れる筋肉なら、
触ってもらって、
触りながら動かしたりもしてもらいます。
理解できたら、
実際に動かしてみます。
秘密兵器なんかを使ってね
すると、割とスムーズに
動かすことが出来たりするのです
身体をうまく動かすためには、
目を使い（イラストなど）
耳を使い（言葉での説明）
感覚を使い（触る、動かす）
時には読み書きも使って、
色んな方法で
脳と身体がリンクできるように
レッスンでお伝えしています。
関連記事
野球とかスポーツって、何でもそうなんだけど、
良いピッチャーや
すごいバッターがいても、
周りの守備がへなちょこだと、
勝てないでしょ。
バレエもそうなんだよね。
いい舞台は全員で作る。
全員バレエね。
勝ち負けは関係ないけど。
たとえものすごく踊れる主役が
1人で頑張っても
そのほかの回りの出演者が
何の仕事もしなければ、
なんだか訳の分からない
つまらない舞台になってしまうのですよ。
「眠れる森の美女」の全幕バレエで
考えてみましょうね。
私のバレエ観がひっくり返された～牧阿佐美バレヱ団「眠れる森の美女」鑑賞
まずは、プロローグ。
王国の姫が誕生したお祝い。
乳母たちが
赤ちゃんを抱いて登場します。
あの赤ちゃんは、
言ってしまえば
ただの人形。
きれいなおべべを着させてもらっている
お顔がプラスチックのお人形。
でもね、
まずは、乳母が
ものすごい笑顔で、
大事そうにその人形を抱っこして、
「みんなに愛されている姫ですよ～
本当におかわいいんですぅ」
ってマイムをしながら登場して
そのお祝いの席に招待されている貴族達が
「私たちも見せて頂いて良いですか？」
「まあ、なんてかわいいんでしょう」
「こっちまで幸せになります～
」
って、やって、
それを見ている王様は
満足そうな顔をしているし、
王妃も
身分的に乳母に任せているけど、
かわいくてしょうが無い
って愛情ダダ漏れのマイムをするし、
それを受けて、
妖精達も
かわいい姫のために、
色んな力を授けましょう、
と、踊りを踊ります。
ただの人形に向かって。
でも、それを見ている私たち観客は、
そこに寝ている小さな姫は
とーってもかわいくて、
みんなに愛されているんだなあ
と感じて
一緒に幸せな気持ちになるのです。
ただの人形なのに。
はたまた
悪の妖精カラボスについても。
姫の誕生のお祝いの席に
呼んでもらえなかったことを
めちゃくちゃ怒りながら登場します。
もし、登場したカラボスの
周りの人たちが
しれ～っ
としていたら、
恐ろしいカラボスじゃ無くて、
ただのクレーマーおじさん（おばさん）
にしか見えないじゃん
でも、
「カラボスが怒ってお城に向かっています」
と知らせを受けたお城にいる人たちが、
オロオロしたり
恐怖におののき震えたりするので、
私たち観客は
「カラボスって、この国の人たちにとって
きっと怖い存在、
怒らせちゃいけない存在なのね」
と理解して、
一緒にハラハラドキドキするのです。
そして、1幕。
16歳になった姫がいよいよ登場します。
そりゃ、上手な人が
美しく、はつらつとした踊りをしますもん、
観客も、素敵～
って気持ちになります。
さらにそこでも、
登場前に期待に膨らんだまなざしでいる
お客達や、
姫が踊り出すと
うっとりとしながらサポートする
各国の王子
それに反応する
国王夫妻やお客達。
キラキラした姫の踊りが
その周りの反応によって、
ますます輝きを増すのです。
ちなみに、
どの舞台でも、
真ん中でソロで踊っているダンサーは、
とっても孤独なんだそうです。
そんなとき、
周りの人たちが
「いいぞー
素敵ー
」
「いけー、頑張れー」
なんて気持ちやマイムで
パワーを送ってあげると、
そのパワーを受け取って、
ますますいいパワーで踊れるそうです。
逆に、真ん中のダンサーが、
周りの登場人物に、
パワーを振りまいてくれるのを、
周りにいる人は感じます。
（私も実際にビンビンと感じました）
そういうものが相乗パワーになって
舞台の外（観客席）にまで
伝わってきて、
観客はそれを感じるのです。
わたしはそんな舞台がいい舞台だと思っています。
こんな感じの見方をすると、
バレエの舞台は
もっと楽しめるんじゃないかなぁ
と思います。
うちのスタジオの最大のテーマが
良い姿勢作り
なんですが、
棒を使ったり、ストレッチポールを使ったり
あと、体軸棒という特殊な道具を使ったりして
あの手この手で
バレエだけで無く、
普段の生活で身体に負担の無い
姿勢づくりに励んでいます。
生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
そこで、なかなかあと少しでいい位置に
身体をもって来られない
という方とお話ししている時に、
気付いたことがあります
頭と首の骨の関係ね。
首の骨って、
頭の骨（頭蓋骨）の後ろの方に
ついていると思っている人が
意外と多いってこと
ひどい絵なので解説します
○が頭。
左にとんがっているのは鼻。
下に伸びているのが、首の骨。
だから、こう思っている人に
「首を振って」とお願いすると、
前に向かって、ぶんぶんと振る感じになるのね。
でもよく考えてみて下さい。
こんな所に頭が着いていたら、
いつも頭の前の方に重みが掛かり、
首の後ろにめっちゃ負担がかかって、
首や肩が常に悲鳴を上げているってことに
なりやしませんか？
実際の首の骨と頭の関係は
首の骨って、
頭の真下、真ん中についているんですよ。
だから、本当の首の振り方って、
逆さのコマを回すように
動かすことなんですよね。
こちらの人体骨格の図で確認してみましょう。
ね。
背骨は緩いS字カーブを描いているので、
つながっている少し下で斜め後ろに曲がっていますが、
首の骨は頭の真下についているの
ストレートネックの人、
あと、
いい姿勢にしようとすると、
どうしても頭が前に行ってしまう人。
その思い込みを外して、
背骨は頭を支えるために、
真ん中に付いている、と
イメージしてみて下さいね。
そんな発見を楽しめるレッスンは、こちらです。
生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
身体について学び、バレエの姿勢や立ち振る舞いを身につける～「健康バレエ」オンラインクラス
呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる・美と健康のための「はまちゃんエクササイズ」オンライン
呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野・岡谷 |
追伸：
今回初めてお絵かきアプリというものを使って
タブレットで図を書いてみました。
ここまで２時間かかったわ
オンラインで、
楽しく一緒にやりましょう
発達障害児の機能向上と
保護者の運動不足解消のための
「はまちゃんエクササイズ」と「ちょこっとバレエ」
のご案内です。
アハハウフフと
笑顔とハッピーにあふれるレッスンを
私、浜俊江がお送りします！
大人から始めたバレエは２０年。
スキーは子どもの頃から始めて現在も継続中、
どちらも人にお伝えする仕事をしています。
呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる・美と健康のための「はまちゃんエクササイズ」オンライン
バレエは、声以外の身体全部を使う
全身運動です。
柔軟性・バランス能力・脚力・体幹の力・背骨を引き延ばして上半身を使う・
手の動きや脚の動きや視線や首の動きのコーディネーション・音楽性など、
色々なものが必要とされ、鍛えられます。
なのですが、
大人からバレエを始めると、
体が硬い、あちこち痛い、思ったように動けない
なんて、日常茶飯事
やりたいこと・なりたいものがあるのに、
何かと不都合が生じます
そこで色々勉強してたどり着いたのが、
体軸理論です。
それは、
トップアスリートから、
運動習慣があまりない一般の人までが
幅広い人を対象にした理論です。
体軸理論とは、
身体の中に１４カ所存在する
筋肉の交差点（クロスポイント）を刺激して、
そこを繋げる（促通させる）ことで
身体の中に
ぼんやりと軸（体軸）を作り、
楽に動きやすい身体にする
ための理論です。
（正直一言で伝えるのは難しい）
パワーアップ！体軸セラピスト養成コース レベル１ 受講しました
こちらもご参考に⬆
「はまちゃんエクササイズ」は
体軸理論を
バレエに必要なエクササイズに応用して
オリジナルで作ったもので、
背骨を動かしたり、
色々な方法で呼吸したり、
身体の内側の筋肉（インナーマッスル）を
刺激して使えるようにしたり、
身体を支えるようにするコツをつかんだり
など、
運動の種類は多岐にわたります。
例えば、こんなこと①
例えば、こんなこと②
私のスキースクールでのお仕事は、
延べ２０年以上になります。
何年もかかって勉強して、指導者の資格も持っています。
スクールでの私の主な仕事は、
スキー修学旅行生にスキーの楽しさを伝えること。
その中で、
支援学級の生徒さんの班を受け持つこともあります。
スキースクールに登録しているインストラクターは
その年によって５０人から１００人くらいいますが、
支援学級の班を持てるイントラは
技術的・人柄的に限られています。
ただスキーを教えるだけでなく、
そこに参加する障害を持つ生徒さんの
特性を理解し、
学校の先生と協力しながら、
創意工夫して
スキーの楽しさをお伝えする必要があるのです。
そんな理由から私は、
支援学級班を持たせていただく機会も増え、
経験がどんどん増えてきました。
支援学級には
知的障害、情緒障害、身体的な障害
色んな個性の生徒さんがいらっしゃいます。
ほとんど目が見えない生徒さん、
足の両親指がなくて歩くのに不自由な生徒さん、
事故で脳を損傷し、身体が思わぬ動きをしてしまう生徒さん、
思いはあっても言葉が出ない生徒さん、
そこにじっとしていられない生徒さん、
２語以上の言葉を理解できない生徒さん、
こだわりが強すぎて納得できないと動けなくなってしまう生徒さん。
まだまだ書き切れないほどの
いろんな困難をお持ちの
生徒さんがたくさん来てくださいました。
そんな生徒さんたちが、
「スキー楽しかったー」
「また、はまちゃんとスキーしたい
」
と喜んで帰ってくださることに
私は喜びを感じてお仕事をさせていただいています。
また、その経験を活かして、
夏場は養護学校の学童クラブに勤務していました。
その経験は１０年ほどになります。
（バレエ教室に専念するため、この春退職いたしました）
子どもがいない私が、
小学生や中学生のおむつ替えをしたり、
意思を伝えるのが困難な生徒さんと
どうにかこうにか工夫してコミュニケーションを取ったり、
楽しく安全にその時間を過ごして貰うように
努めてきました。
このように振り返ってみると
お家の方や学校の先生と
コミュニケーションを取りながら、
様々な困難を持つお子さんに
その瞬間をどうしたら幸せに過ごせて貰えるのか
考えて行動するのが
結局は好きなんだなあ、
と感じています。
実は、「このレッスンをやって欲しい」と
言ってきてくださったのは、
実際に発達障害のお子さんをお持ちの
お母さんです。
お子さんはスキースクールの
私のプライベートレッスンを
気に入って、
もう何年も受けてくださっていて
だからこそ、
私の夏場の活動を知って
はまちゃんにお願いしたい、
と言ってきてくださったのです。
そのお母さんが、
発達障害児について、
私に理解しやすくメールを送ってくださったので、
その抜粋をご紹介します。
１ 発達障害児の体の特徴
① 体のバランスが悪い 姿勢が悪い 立っているのが辛い 直ぐに座りたがる
② 下半身を支える筋肉が弱い（筋肉が付きにくい体質が多い）
③ 股関節が固い
④ 背面認知が弱い 空間認知の低さ
車でバックの車庫入れなど
健常者は普通に習得することなどは
相当な努力を重ねないとできない。
この背面認知の弱さは
障害特性の中でも
顕著に出ていることが多いです。
そして他者からは
理解がされにくいところです。
よって発達障害児は
背筋に意識が向かない事が多く、
そういう子は意識できないため
筋肉がつきにくい傾向があります。
発達障害児が
後ろにあるものなど理解しながら
後ろへスケーティングすることは、
健常者は薄暗い中でイヤフォンしながら
後ろへ滑るに近い状態だと感じます。
その位、彼等には背面の認知が低くく、
空間感覚の意識も低いだと私は思います。
しかし、彼等も車など普通免許は取得して、将来は就労などしなくてはならない現状があります。
どちらの母も
背面認知と空間認知は
特に育ててほしい取り組みの一つです。
難しい故に
どちらの先でも教えてもらえない現状があります。
もっともっと長く、思いあふれるメールでした
特に背面認知については、
そこが一番、浜ちゃんにお願いしたいし、気づいて居ない親がたくさんいるところなんです。
私は（発達障害のサポート施設名）他で発達障害のこと学んできたから、発達障害の子を持つお母さんの先生、メンターをやってます。
発達障害の子を持つ親も勉強しない人は知らないです。だから、車の免許取る前に教えてあげたいし、共有して皆が習得して皆が愛溢れる場所にしたいから💓
こんな補足も頂きました。
わかりました！
やりましょう
その上で、
「なら、バレエが最適じゃん」
と思いました
なぜなら…
①毎日の訓練で姿勢が良くなり、そのために必要な体幹の力も養われる。
②プリエやタンジュなど、脚の動きを多く取り入れたレッスン
③股関節の柔軟性が養われる
③脚を後ろに上げたり、身体をねじって手を斜め後ろに伸ばすなど
踊りの中で後ろに意識を向けた動作がある。
④踊りの順番を覚え、音楽を聴き、それに合わせて手先足先まで気をつけることがあるので、脳トレになる。
（もちろん、難易度は参加者の実態に合わせて変えていきます）
※バレエに興味の無い男子諸君は
こちらも見てね。
今再び、男子バレエが熱い！ダンス・ダンス・ダンスール 見放題配信4/9正午～
それに加えて
「はまちゃんエクササイズ」は
バレエの動きをよりやり易くするだけでなく、
日常の動作や日々の運動も
やりやすくするため、
動きやすくするためのエクササイズです。
それらをレッスンの中にうまく取り入れて、
運動機能を高めたいとお考えの
発達障害を持つお子さんと
お家の方に
お伝えして行こうと思っています。
●発達障害を持つお子さんは…
・姿勢を良くしたい
・呼吸を深くしたい
・背骨や股関節の柔軟性をアップしたい
・空間認知能力を高めたい
・身体に軸を作りたい
・心にも軸を作りたい
・体幹を強くしたい
・足腰を強くしたい
・音楽に乗って動くのが好きだ
・バレエをやってみたい
など
●発達障害を持つお子さんのお家の方は…
・子どもさんと一緒に運動したい
・子どもさんがどんなことをやっているのか、見ていたい
・まずは自分が参加したい、バレエしたい
・運動不足を解消したい
・肩こり腰痛を解消したい
・柔軟性をアップしたい
・日々の生活の中で動きやすい身体作りをしたい
など
レッスンは、オンライン会議アプリZoomを使って行います。
初めての方は、こちらなどをご参考にどうぞ
レッスンの１０分前からお入りいただけます。
＜用意する物＞
・動きやすい服装
・水分
・畳１畳分くらいのスペース
（出来ればある程度全身写っていた方がアドバイスしやすいです。）
・あればヨガマット
・時々椅子に座ります。
・バレエのバーの代わりになる物
（壁・椅子の背もたれ・カウンター・手すりなど）
・その他おうちにある健康器具など。新たに買う必要は無く、用意していただくときは事前にお知らせします。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
レッスンの前半は、
「はまちゃんエクササイズ」をします。
はじめに動かしづらい場所を探してビフォーの動きをやり、
ワークに入ります。
硬いところ、不具合のあるところの
皮膚や筋肉をつまんで揺らしたり、
関節を触りながら動かしたり、
呼吸を使ったワークをしたり、
ストレッチなどをします。
終わったあと、
ビフォーと同じ動きをし、
比べてどう変わったか、
アフターを確認します。
もちろん、完璧に出来なくても大丈夫です
後半は「ちょこっとバレエ」を。
はじめにお手本を見てもらいます。
解説とパート練習をして、
一緒に動きます。
動きを覚えるまで、
毎回、同じ動きを繰り返し練習します。
画面オンの参加者には、
一緒に動きながら、
もっとこうしたらいい、などの点を
こちらからアドバイスします。
お子さんは
●体幹をしなやかに動かし、使えるようになります。
●そのため、姿勢も良くなります。
●足腰が強くなります。
●深い呼吸が出来るようになります。
●空間を認識しながら手足を動かせるようになります。
●音楽に合わせて踊る楽しさを体感できます。
大人は
●からだがぽかぽかしてきます。
●夜ぐっすり眠れます。
●息がたくさん吸えるようになります。
●ストレスに強い身体になります。
●肩こり腰痛が和らぎます。
●柔軟性が上がります。
●脚が上がるようになります。
●足指１本１本が使えるようになります。
●転びづらくなります。
●心も体も軽やかになります。
●身体についての知識が増えます。
●身体の使えてなかったところにも意識が向くようになります。
●内臓の調子も良くなります。
●靴底の減りが少なくなります。
●体重は変わらずとも、見た目が細長くなります。
●気持ちが前向きになります。
レッスンは、ひと家族・ひと画面単位で
お申し込みをお受けします。
お子さんとご家族の方、
ご一緒にどうぞ
レッスン時間中の
画面からの出入りは自由です。
まずは、お家の方だけご参加頂き、
お子さんには近くにいてもらって
少しずつ慣れてもらう、なども可能です。
ビデオはオンにして頂いた方が、アドバイスが出来てオススメですが、
オフのほうが安心して出来るよ、という方はオフで構いません。
Zoomアプリの特性上、
音声が皆さんにうまく届くように、
ご参加中は音声をミュート（消音）に
して頂きます。
困ったことなど、
何かこちらにお伝えしたいことがあれば、
ミュートを外してお声がけください。
言葉がけも出来るだけゆっくり、わかりやすく、
具体的にお伝えします。
完璧は求めませんし、
小さな出来たことに着目して、褒め倒します
必要に応じて、待つ・スルーするなどの
対応もします。
もし、こうしたらいいよ、というご要望がありましたら、
遠慮無くおっしゃって下さい。
こちらも勉強になりますので
また、レッスン時の動画を撮影し、
次のレッスンまで視聴可能にします。
お子さんとのコミュニケーション、
復習にお使いください。
※必要に応じて、
マンツーマンのプライベートレッスンもご用意しています。
（下記参照）
レッスンお申し込み時に、
お子さんの特性や心配事などもお書き添えください。
「あ、この子はこういう風に楽しんでいるんだな」
とこちらも安心して対応が出来ます
オンラインでどこまで可能か、
コミュニケーションを大切にしながら、
こちらも試行錯誤しつつ
いいレッスンを作っていきたいと思います。
レッスン前半部分の「はまちゃんエクササイズ」
＜５月ダイジェスト＞
どうぞよろしくお願いします！
オンタイムで参加出来ない方も、
アーカイブ視聴可能です
・事前にお申し込み→レッスン修了後動画をお送り→次のレッスンまで視聴可能
とさせて頂きます。
・お申し込み時に「動画のみ」と
一言添えていただくと助かります
前半の「はまちゃんエクササイズ」のみご参加の方は
※バレエのみの参加は出来ません。
グループレッスンではなく、
お子さんの実態に即したレッスンがしたい方は
バレエでは股関節から足を外側に回す
ターンアウトをする必要があります。
なぜターンアウトが必要かというと、
・美しい筋肉の流れを作るため
・安全に踊るため
ここらへんの詳細はまた改めて
ブログに書くとして
ここらへんでも少し書いてます。
アンデオール（外回し）にターンアウトする方法の1つとして、
お尻の下にある外旋六筋と言う筋肉群を
目覚めさせる必要があります。
外旋六筋とは、その名の通り、
6つのインナーマッスルから出来ていて、
太ももの骨（大腿骨）を
外回しにする働きを持っている
筋肉です。
大臀筋のように
お尻の外側に着いている筋肉と違って、
忘れがちになっちゃう筋肉？
存在が気が付かれていない筋肉？
だったりします
さて、ここで
その外旋六筋を目覚めさせる
秘密兵器を紹介しますね。
じゃじゃ～ん
ウエストシェイプの健康器具
（正式名称はわかりましぇん）
ダイソーで1つ550円
まずは、これを並べて
片方ずつ足を乗せます。
（転倒注意・バーなどにつかまってね）
身体をしっかり引き上げて、
そのまま足を外回しにします。
足が内側に戻らないように
プリエなどしてみます。
この方達は、バレエでは無く、
はまちゃんエクササイズの参加者です。
呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野・岡谷
「おお～、効いてる～」って言ってます
外旋六筋は
バレエダンサーだけでなく、
誰もが呼び覚まして、使った方がいい筋肉です。
なぜなら、
外旋六筋は、
骨盤が前傾や後傾していると
働きづらいでのす。
なので、この動きは
骨盤を真っ直ぐにする
矯正にも使えます。
骨盤を真っ直ぐにするために、
お腹の力も使いますので、
お腹ポッコリ解消にも有効です。
しかも
お尻の下側がゆるっとしている
いわゆるピーマン尻にも有効です。
外旋六筋が働くことにより、
お尻の下側が締まって、
小尻効果があるのです
もう一つ、
太もも全体を外回しにするので、
ももの外側が張り出してしまっている人も、
その張り出した部分が横から後ろに回るので、
細もも効果もあります。
そんなわけで、
外旋六筋を目覚めさせると
こんなにいいことがあるよ、
と言うお話でした。
ただし
外旋六筋をいつも硬く締めてしまっていると、
肩こりと同じように
筋疲労を起こして硬くなってしまうので
外旋六筋は用法用量を守って
正しくお使い下さい
１番のルルベ（つま先立ち）
２番でルルベ（つま先立ち）
５番でルルベ（つま先立ち）
同じことをポワントで履いてやる
これは４番ですね
その時、先生に
「膝が緩んでいますよ」と
注意されることありませんか？
頑張って伸ばしているのにね
きっとそれは、
脚の付け根（股関節）と
爪先まで、
ピーンと伸びて
張り詰めた状態が
作れていないのですね。
その時
やりがちなパターンとして、
膝を伸ばすために、
前ももの筋肉は使いますが、
過剰に前もも（大腿四頭筋）だけを
使って伸ばすのは、ダメ～
前ももを使いすぎると、
膝が伸びて見えないだけでなく、
それを繰り返すと
ふとももがバーンと
太くなってしまいますよ
そこでよく言われるのが、
内ももの筋肉を使う
です。
上の図で言うと、
内転筋群です。
両足をアンデオール（外旋）して、
ももの内側に
柔らかいボールや
バスタオルなどを丸めた物を挟んで、
それを内ももで
ぎゅうーっと挟む。
その延長として
ルルべをしてみると、
内ももを使いながら
ピンと伸びた脚が作れるのです。
ただ、
注意しなければいけないことが
あります。
ボールやタオルを
内ももでぎゅーっと挟むとき、
一緒に外ももを
使ってしまわないことです。
これがなかなか難しい
そこで、１つヒントです
内ももと一緒に
骨盤底筋を締める！
骨盤底筋とは、
おしっこを我慢する、
うんちを我慢するときに使う
インナーマッスルです。
ルルベするときに、
この骨盤底筋から、
糸を吸い上げるようなイメージで
更に言うと、
その糸が頭のてっぺんから
抜けるようなイメージで
立ってみてください。
前ももがリラックスして、
ちょっと内ももが使えて、
膝がすっと伸びる感じがしませんか？
長野県茅野市の
健康バレエおうちスタジオは
自宅のリビングをその時だけスタジオにかえて
レッスンしています。
２０２１年の年末からおうちスタジオをオープンして、
少しずつ進化させてきました。
今は、玄関を入るとこんな感じ
反対側から見るとこんな感じ
人数が多いときは、下の土間にも
リノリウム（バレエ用の床材）を敷いて
こんな感じにスペースを広くして
ただね、自宅をスタジオにするに当たり、
１つ懸念材料があったのです
それは、家の中でワンコを２匹飼っていると言うこと。
母犬の瑠璃（１３歳）と
息子犬のサンボ（１１歳）
（まともな写真が無くて、探すの苦労した）
２匹とも、優秀な番犬なので
玄関のピンポンが要らないくらい
人が来ればワンワン鳴くし
（慣れると落ち着いて静かになります）
２匹ともなんちゃっての柴犬なので、
抜け毛がすごい
皆さんが来る前にお掃除を頑張っていますが、
どうしても毛が残ってしまいます。
そこで、
季候がいい日は、
レッスン中、
こんな感じで庭で過ごしてもらってます。
お外も大好きなので、
彼らは５メートル長の紐につながって、
自由に過ごしています。
ただ、雨の日や寒い日、暑い日は
レッスンに参加して下さっている皆さんの
ご理解を頂いて、
家の中に入れさせてもらってます。
中にはどうしても犬が苦手、
という方もいらっしゃいますので、
そういうときはもちろん
ワンコたちに外で頑張ってもらうか、
旦那さんがが家にいるときは、
２階の部屋で一緒に過ごしてもらうように
対応しています。
そんなワンコたちですが、
たまにこんな風に
参加者のヨガマットの上で
くつろぎ始めてしまうことも
ごめんなさい～
ワンコ好きの方には
「いいのよ～」なんて言ってもらって、
つい、甘えちゃいますが、
ダメよ、ダメダメ～
レッスンしている方のまわりを
うろちょろして、
蹴られてることもあるし
よほど嫌なことをされなければ
噛むことはありません。
むしろ、人が大好きなので、
皆さんの匂いを嗅いだり、
お話を聞いたりして？
うろちょろしている感じです。
落ち着けば、適当なところで
静かに寝転がっています。
そんなワンコたちを受け入れてもらって、
ご参加の皆さんには
温かいお気持ちと
ご理解本当に感謝です
もちろん、
初めておうちスタジオに
レッスンに来て下さる方には、
そういう状況は大丈夫でしょうか？の確認と、
必要があれば、対応します、と言うことを
必ずお伝えしています。
ワンコに会いたいよという方も、
ワンコは無理だけど、
そんな温かいメンバーとレッスンしたいよ
という方も、
ぜひ、おうちスタジオにおいで下さい
生き生きと健康作りをしましょう！【健康バレエクラス】茅野・岡谷
呼吸が整う・体幹が安定する・足腰が強くなる「はまちゃんエクササイズ」クラス茅野・岡谷
何か運動を始めたい、自分にも出来ることで。
これからの人生、
生き生きと自分の好きなことに取り組みたい。
憧れのバレエに触れてみたい。
そんな方へ
生き生きと健康作りをしましょう
【健康バレエクラス】茅野・岡谷
のご案内です。
アハハウフフと
笑顔とハッピーにあふれるレッスンを
私、浜俊江がお送りします！
●初めてバレエに触れる人。
●バレエの動きの名前もだいたいは知っていると言う人。
●運動は苦手だけど、バレエってものをやってみたい人。
●若い子に交じってバレエをするのは気が引けると言う人。
●ゆったりバレエを楽しみたいと言う人。
●何か運動はしたいけど、何をしたらいいか分からない人
●音楽に乗せて動きたい人
●子供の頃からバレエは憧れだった、と言う人。
●運動を通して健康になりたい人
●バレエで、いい姿勢作りをしたい人
ゆったりバレエをやりたい人、
どなたでもどうぞのクラスです
（ゴリゴリバレエをしたい方は、ご遠慮くださいませ）
私がバレエを始めたのは大人になってからです。
真剣に学んで、かれこれ２０年を超えます。
それまでスキーやバレーボール、
マウンテンバイクなど、
バレエとは真反対の運動をガッツリしてきましたので
バレエにあまり向かない身体条件で
それでも楽しくバレエを続けてきました。
なので、
出来ない人の気持ちと出来たときの喜びは
人一倍知っていると思います
その中で、
自分の身体を使ってどうやったら楽しく上達するか、
実験と研究を重ねて…
で、出会ったのが
「体軸理論」です
身体の内側の筋肉（インナーマッスル）で
身体に軸を作り、
動かしやすい身体作りをする
「体軸理論」の方法を
初めての方にもわかりやすく
バレエに応用してお伝えします。
また、2023年には
大人バレエ専門講師アプレンティス
の認定を頂き、
バレエを通して健康的な身体作りに特化した
レッスンを行っています。
年齢的に難しいかも？
初めてなので、どうしよう？
身体に不具合があってバレエは無理かも？
そんな心配のある方にも
バレエを楽しんでもらえるように
工夫しながらレッスンを進めていきます。
●昔からバレエは憧れだった。
●身体にいいことをしたい。
●孫や子供と共通の趣味を持ちたい。
●昔バレエをやっていたことがある。
●今は離れてしまっているけど、バレエを踊る心地よさ、身体に良いことを知っている。
●バレエを習いたいが、年齢的にもついて行くのが心配。
●音楽に乗ってゆったりと気持ちよく踊りたい。
●姿勢を良くして、颯爽と歩きたい。
●バレエをゆっくり楽しみたい。
●踊る喜びを感じたい。
●とにかく何か運動をしなきゃと思っている。
●バレエはよく分からないけど、1週間に一度くらい笑いたい
老いも若きも、バレエをゆっくり楽しみながら
健康作りをしたい、
と言う方、大歓迎です！
①はじめに、
バレエに向けての身体作りをします。
など
②バーレッスンをします。
毎回テーマを決め、それに合わせて
動きの下ごしらえをし、
音楽をかけて動いてみます。
やる内容が濃いので、
バーレッスンの種類は
せいぜいやれても2～3種類ぐらいです
③時には、バーを離れてセンターレッスンもします。
鏡に向かってご自分の姿勢などもチェックしながら
動けます。
レッスンは、皆様の体力、運動レベルに合わせて、
跳んだり跳ねたりすることはほとんど無く、
ゆっくりペースで行います。
…が
レッスンでの大きなテーマは、
「脳と身体をリンクさせて動くこと」
そんなに激しい運動をするわけではないのに、
一つ一つの動きを
意識しながら丁寧にやる
という作業が多いので、
終わったあとは
頭も身体もヘトヘトだったりすることもあります
●毎回のレッスンに発見があって楽しく、高齢者にも優しく本当に良かったです。
●毎回素敵な音楽でレッスン出来る喜びがあります。
●日常の生活の中で、色々とストレッチ、足運びに気を付けるようになりました。
●レッスンが楽しく、毎回楽しみにしています。
●年齢とともに、身体が固まって来ていたので、 毎週のレッスンがとてもありがたいです。
●身体が良く動くようになってきて、 家でも柔軟体操をよくしています。
●毎回、様々な型（？）を教えてもらい、音楽に合わせて練習していると、少しずつ出来るようになり、それがモチベーションになっています。
●足腰が弱ってきた人、運動不足の人、日常生活に飽きてる人、最近笑うことが無くなってきてる人におすすめしたいです。
●シニアの人にもぜひおすすめしたいです。
●健康バレエに出会って、楽しく過ごせて1年があっという間でした。
●身体のバランスが良くなったようで、かかとのガサガサがなくなりました。
●バレエを通して健康作りが出来ます。
●姿勢が良くなります。
●美しい所作が学べます。
●楽しく体力作りが出来ます。
●身体の動きづらいところが少しずつ動かせるようになる人もいます。
●身体についてや健康について、興味関心を持ちつつ学べます。
●バレエが趣味のひとつに加わります。
●生活に潤いがもたらされます。
●同じ目的を持つ仲間が出来ます。
●笑顔が増えます。
日々の生活に懸命で、
自分の家族のために頑張ってきて、
ご自身の心身の健康が後回しになっている人が
意外と多いなあ～、と感じています
そういう方こそ、
もう一度、ご自身の幸せのために
自分へのご褒美に
たくさん動いてたくさん笑って
幸せになってもらいたいなあ
私がバレエでお手伝い出来たらいいなあ、
と思っています
初めてレッスンを受ける方も、
わかりやすい言葉でお伝えして、
お手本を見ながら動けます。
踊っている最中も
常に講師が一緒にお手本を見せながら指導するので、
安心して参加できます。
家族や雪など天気の都合などでご参加出来ないときは、
事前にご連絡いただければ、
オンラインレッスン での受講も可能です。
また、お試しでオンラインで受けて頂いて、
気に入ったらスタジオの方にお越し頂くことも可能です。
＜詳細＞
茅野市おうちスタジオクラス
毎週水曜日 19：45～21：00
木曜日 10：00～11：15
13：00～14：15
金曜日 10：00～11：15
開催日程はこちらからご確認ください。
自宅兼のスタジオです。
ラインに登録いただき、
ご参加が決まった方に詳細をお知らせします。
※公共交通はあまり便の良いところではありません。
出来ましたら自家用車でおいで下さい。
駐車場もございます。
岡谷クラス（諏訪湖ハイツ）他
毎週火曜日 14：15～15：30
毎週水曜日 13：30～14：45
開催日程はこちらからご確認ください。
休館日があり、お休みする場合がございます。
岡谷クラス専用のアカウントです。
ラインにご登録頂いた方には、初回無料の特典があります
※もう一つの会場は、お申し込みの時にお知らせします。
＜持ち物＞
・床に敷くためのヨガマットか大きめのタオル
・バレエシューズ（お持ちで無い方は靴下）
・動ける服装、出来れば身体にフィットした物
・汗を拭くタオル
・水分
初回は、場所等のご確認が必要なため、
１日前にお申し込みをお済ませいただくと
スムーズにレッスンが受けられます
季節の良い時期には、
スタジオを飛び出して
青空バレエをやってみんなでお弁当を食べたり
天候によっては、
スタジオで、レッスンの後お弁当を食べながら
バレエのビデオ鑑賞会
小雨ならちょっとみんなでバレエをして、
みんなで美味しいものを食べたり
ハロウィンで仮装してレッスンしたり
【追記】カオスでシュールな「ハロウィンdeバレエ」面白かった～
スタジオの中でも外でも
楽しくバレエが出来るイベントも
考えています
対面レッスンと同料金にて
同時配信でレッスンが受けられます。
レッスンはZOOMアプリを使用します。
お申し込み頂きました後、URL等お知らせします。
ZOOMアプリの使い方については、
こちらなどをご参考にどうぞ。
＜必要な物＞
・動ける服装、出来れば身体にフィットした物
・汗を拭くタオル
・水分
・足元は靴下か裸足、あればバレエシューズ
・レッスンバーの代わりになる肘の高さぐらいの椅子の背もたれや机、手すりなど
・寝転がっても大丈夫で、バーをつかんで手足を振り回しても家具などに当たらないスペース
・床はフローリングなど、すべすべしたところをおすすめします。
無ければ畳やじゅうたんでも大丈夫です。
ふかふかしたじゅうたんやマットの上などは足元の安定感が失われ、転倒などの心配があるので、おすすめしません。
・お近くに姿見などあれば自分の動きのチェックが出来ます。
＜オンラインレッスンのスケジュール・お申し込み＞
スケジュール確認・お申し込み（MOSHのページへ）
※受け付けは各レッスンの6時間前までです。
※予めMOSHのアカウントをご登録いただくとスムーズです。MOSHのアカウント新規登録方法MOSHって何？オンラインレッスンの申し込み方法
さあ、バレエで
健康を手に入れましょう！
毎日の生活を潤いのあるものにしていきましょう！
お申し込み・詳細はこちらへ
このボタンからお問い合わせも出来ます。
茅野おうちスタジオ
岡谷諏訪湖ハイツ
オンラインレッスンスケジュール・お申し込み
※受け付けは各レッスン6時間前までです。
※予めMOSHのアカウントをご登録いただくとスムーズです。MOSHのアカウント新規登録方法MOSHって何？オンラインレッスンの申し込み方法
レッスンのお問い合わせ