産後太りは食べて解消！見た目年齢－５歳になれるきれい痩せ専門ダイエットコーチ

もうここからは1kgも増やしたくないあなたがやること

食べるダイエットで産前より綺麗に！

40代でマイナス１６ｋｇ！

（身長１５８センチ、６７㎏→５１㎏）

見た目年齢ー５歳を叶える

ダイエットコーチ上野しょうこです。

はじめましての方はこちら

今日は子どもの日！

普段は子どもの健康が気になる

ママさんも、

今日の夕食は

子どものリクエスト通りに

アイスも、

チョコレートも、

今日はOKにしちゃおっかな、

なんて思っちゃう日だよね。

うちは焼肉にケーキの予定♡

そんな今日この頃、あなたは

ここまで連休中のダイエットは

順調だったかな？

うん♡順調に進んでるよ！

ってあなたは

とってもすごいですー

尊敬

でも、

帰省、

旅行、

イベント、

があったり。

私みたいに

お家にいたけどついつい、

「食べすぎたー

飲みすぎたー

体重、増えちゃってる。。」

ってあなたは。

「１日でも早く

この体重を戻したいっ。」

って今考えているんじゃないかな？

今日はそんなあなたに

もうここからは１㎏も

体重を増やさないために大切な

２つのこと、

をお伝えいていくね。

1、食事時間と食事量を

一定にすること

これはね、

食欲を安定させるために

大切なことだから

食欲がちゃんと安定していれば、

ちゃんと痩せていくことが

出来るからね

帰省や旅行をしていたら、

はもちろん。

お休みが続くと

家にいたってどうしても、

夜更かししがち。。

そうすると朝起きるのも

遅くなって、

食事の時間も

普段とは違ってきちゃうよね。

食事の量も、食べすぎたり、

次の食事はあまり食べられなくて

少なくしようかな、って日も

あったんじゃないかな？

私もね、

「明日は、双子くんのお弁当作りも、

まだ慣れない小学校のムスメの

荷物チェックもしなくていいわー。」

っていう解放感から

ついつい夜更かし。。

積んであった小説を

久しぶりに読んでると

夢中になっていつの間にか

軽ーく12時すぎちゃっていて。

当然次の日の朝なんて、

「ええっ、もう８時ー

夕食から時間たってるから

すっごいお腹すいちゃったー。」

ってね。

遅めの朝食をいつもより多めに食べて、

当然お昼の時間にはお腹が空かない。

でも、夕方くらいの

変な時間にお腹空いちゃってね。

「わー食事時間、乱れてるわー。」

って日、あったよ。

もちろん1年のうち、

こんな日があるのは

しょうがないよね。

でも

食事の時間と食事の量が

乱れてしまことが続くと、

食欲が安定しないの。

というのは、、

人間の体って素晴らしくて

規則正しい食事、を続けると、

これくらいの時間空けば、

こんな栄養素が入ってくるなぁって

脳が学ぶのね。

あっそろそろだなって消化の

準備もしてくれる。

そして食欲に深く関係する神経も

きちんと働いてくれるの

だから、今日からは出来る限り、

食欲を安定させるためにも、

１日３回の食事を規則正しく、

に戻していこうね。

そして、その決めた時間に

心地良い空腹が

感じられる量を

食べていけば、

食欲も、安定してきて

食べすぎることが、

なくなってくるよ。

2、甘いもの癖を見直してみる

帰省や旅行中に、

「今しか食べられないしね」

とか、

「食べて食べてーなんて

勧められたら断りにくいなあ」

なんて思って。

名物の甘いものを

たくさん食べてたり。

家にいると、

ふと時間ができて

さあ何をしよっかなー、

とか、

食事の後すぐには

片づけに取り掛かるのがなんとなく

億劫だなあ、

なんて時に。

つい

買い置きしてある

チョコ、

クッキー、

をパックっと口に。

が続いてないかな？

もちろん、

ダイエット中だって

甘いものはもちろんOKだよ

でも、食べすぎはやっぱりNG。

糖分の摂りすぎになって

脂肪になっちゃうからね。

甘いものってどうしても、

脳が快感を覚えるから、

癖になりやすいんだよね。

だから今日からは、

これから口にする甘いものは、

「癖になってるだけじゃないか？

本当に今この甘いものが

食べたいのか？」

って

自分に聞いてみるようにしてね。

どうしても食べたい！って

答えだったら、

しっかり味わって食べよう

このお菓子じゃなくても良い、

でも甘味が欲しい！

って時は、

果物やお芋などに。

本当に空腹を感じてるなら、

間食にご飯を食べるのも

良いよ。

以上２つが、

もうここからは１キロも増やさない

ために大切な２つのこと

だよ。

夏までに痩せるために

ここから一緒にダイエットを

加速していこうね！

大丈夫、あなたならできるよ♡

私の３か月サポートでは、

旅行や帰省、いろんな場面で

体重が増えてしまっても。

焦らず戻していくために

大切なことやマインドの保ち方なども

アドバイスしてるから。

しょうこ先生のおっしゃるとおり、

お食事をきちんと守れば

戻りました。

（先生って呼ばなくて良いよ）

生徒様も無理なく

ダイエットを続けていくことができるから、

自然と痩せ体質に

近づいていらっしゃるよ。

サポートに興味を持っていただけたら

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ありがとうございました

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１６㎏痩せて手に入れた！欲しくてたまらなかったもの

食べるダイエットで産前より綺麗に！

40代でマイナス１６ｋｇ！

（身長１５８センチ、６７㎏→５１㎏）

見た目年齢ー５歳を叶える

ダイエットコーチ上野しょうこです。

はじめましての方はこちら

ＧＷも後半、

私の住んでる都内は

とってもお天気が良くって

毎日がお出かけ日和

あなたの住んでるところは

どうかな？

読んでくださってるあなたが

楽しい連休を過ごせてると良いな

という私はなんと、

夫が体調不良で寝込んでます

というわけで、

いつも通りのワンオペ＆、

子どもたち３人とにぎやかに楽しく、

過ごしているよ

そんな連休前半に、

私は痩せて手に入れられたものに

いまさらながら気づいたの

それは、

体力

なんだ。

おデブ時代の私は

子どもたちと近くの公園に行くだけで、

本当に疲れていて。

子どもたちと遊んだ後に

３人をお風呂に入れたり、

料理を作って、

家事をする、

ってことがとっても

しんどかったんだ

ママなら、子どもとの公園って

意外と疲れるのよねって

分かってもらえると思うんだけど。

私は双子くんの産後に

激太りして体重が６７㎏まで

増えてしまっていたから。

体が重くって

余計に疲れていたの。

だからもちろん

「スリムな体になりたい！

毎日痩せたい！痩せなきゃ！。」

って気持ちでいっぱいだったけど。

その強い気持ちと

同じくらい

「子どもと遊んであげても

疲れない体力が欲しいっ。」

って思っていたの。

そんな、

痩せて体力も欲しいって強く

思っていた私が、

「バランスよく食べて

痩せていく」っていう

とってもシンプルな

ダイエット法に出会って。

メソッドをしっかりと学んで

実践したら、

１６㎏も痩せられた！

欲しかったスリムな体も
手に入れられた！

体が軽くなったから、

フットワークも良く

子どもといろんななところに

出かけられるようになった！

って。

幸せを感じていたんだけど。

このワンオペのＧＷで、

子どもたちと公園に行ったり、

気分転換にお外にお花を

見に行ったり、

した後に。

公園の砂場で砂まみれになった

３人をお風呂に入れた後でも、

料理も、

洗濯も、

掃除も、

特に疲れを感じることなく

出来てるって気づいたの。

わー私、痩せられてスリムになれた上に、

あんなに

おデブ時代に欲しかった

体力、も手に入れることが

出来てる！って、

気づいてね。

本当にうれしかったんだ

産後太りに悩んでいて

痩せたいって思ってる

あなたはきっと。

痩せたい！って気持ちと同じくらい、

子どもと遊んであげて、

そのうえで家事も仕事も頑張れる、

体力も欲しいよね。

痩せると体力がつくって。

もしかするとあんまり

イメージは湧かないかも

しれないけど。

バランスよく食べて、

体を必要な栄養素で

満たしていくと、

体がしっかりと

機能してくれるようになるから。

自然と、

体力も上がっていくんだ。

痩せてスリムボディになれる上に、

体力まで手に入る、

私もそんな魅力的な方法で

痩せたい！って思うなら。

安心して私についてきてね。

私も痩せたうえで、

子育て、育児、仕事を

頑張っても疲れない体力を手に入れるんだ！って

決めたあなたに♡

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悩みの種のストレス食い、治したいあなたはこれをチェック！

食べるダイエットで産前より綺麗に！

40代でマイナス１６ｋｇ！

（身長１５８センチ、６７㎏→５１㎏）

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ダイエットコーチ上野しょうこです。

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痩せたいのに。。

どうしてもストレスが溜まると

甘いものを食べすぎちゃって

止まらない

どうしたらいいんだろう、

ってお悩みのあなたは、

今日の記事をぜひ最後まで

読んでね

私はね、

４０歳で双子君を出産後

激太りしちゃったの。

出産前は５２～５３㎏だったのが

人生マックスの６７kgまで

増えちゃったんだ

その直接の原因は

甘いものの食べ過ぎ。

産前から、

「双子の育児は大変だよー」って

言われてたから覚悟はしてたの、

それでも２人同時の育児は

想像以上に大変でね。

とはいえ可愛かったなー♡

育児ストレスを解消するためにって

クッキー、

チョコレート、

焼き菓子、

ケーキ、

菓子パン、

そんな甘いものばかりを

食べていたの。

そして、

「この育児ストレスを何とかしなきゃ

痩せられない！

でも環境なんて簡単に変えられない！

どうしたら良いのー」って、

ずっと悩んでいたんだよね。

正直、

ストレスの直接の原因を取り除くのは

今すぐには無理なことも多いよね。

私もそうだったから、

ストレスからの

甘いものの食べ過ぎで

悩むあなたの気持ち、

痛いほど分かるよー

そんな、

産後に甘いものの食べ過ぎで

人生マックス体重まで太っちゃった

私だけど、

「自分の体を必要な栄養素で

満たしていきながら

痩せられるダイエット法」を学んで、

実践をしたら１６㎏も

痩せることができたの

この経験から分かったことが、

私が甘いものの食べ過ぎを

やめられなかったのは、

ストレスよりも

甘いものばかりを食べて

食事(ご飯)を減らしたり

抜いたりしてたのが原因だった

ってこと。

もちろんね、産後ママなら

だれでも経験する睡眠不足、

慣れない育児で感じるストレス、

を解消したくて甘いものを

食べていたのも本当。

でも、私は

少しでもカロリー調整しなきゃ、

と思って次の食事のご飯を抜いたり、

同じカロリーだから

大丈夫でしょって、良かれと思って

食事の代わりに甘いものを

食べてた。

でも、ご飯を抜くと

すぐにおなかがすいちゃって。

すぐに手軽な甘いものに

また手を出しちゃうし。

ちゃんと食事をとっていないから

栄養不足になってしまって。

体が栄養を補給してーって

求めてくるから、

その欲求で食べ過ぎちゃう。

だから

甘いものを食べ過ぎたからって

食事(ごはん)を抜いたり、

食事の代わりに甘いものを食べる、

ことを続けていると、

永遠に甘いものを

食べ過ぎる生活からは

抜けられないんだ。

甘いものばかりを食べて、

食事をおろそかにしてた私だけど。

まずは１日３食ご飯を食べる

ってことを始めたら、

それだけで、

１日に食べる甘いものの量も減っていったし、

体重も落ちていったんだ。

どうしてもストレスからの

甘いものの食べすぎが

やめられないあなたは、

１日３食ちゃんと食事を

摂っているかな？

良かれと思って、

主食のご飯を抜いたり減らしたりは

していないかな？

ハッとしたあなたは、

甘いものを

たくさん食べた日も、

次の食事や主食のご飯は

抜かない、減らさない！

ことだけは守るようにしてみてね。

甘いものを食べてご飯も食べるなんて

余計に太りそうでどうしても恐い、

そんなあなたは

手のひらに乗る小さなおにぎり１個

からでも良いからね。

今すぐにストレスは

取り除けなくっても、大丈夫♡

あなたのストレス食いは解消できるからね

そうは言っても。。

やっぱり太りそうで

ごはんを食べるのが恐い、

痩せるための食事、

何を食べていいかのかわからない、

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9割の人ができていない！ダイエット成功に大切なこと

食べるダイエットで産前より綺麗に！

40代でマイナス１６ｋｇ！

（身長１５８センチ、６７㎏→５１㎏）

見た目年齢ー５歳を叶える

ダイエットコーチ上野しょうこです。

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カレンダーはもう5月

1年の3分の1が過ぎ去ってる

って考えると。

本当に早いよね。

今日はなんと

「９割の人ができていない」とも言われる

ダイエット成功に

大切なことのお話だよ。

「私は残りの１割になって

ダイエットを成功させたい！」

って思うあなたは、

今日のお話を最後まで読んでね。

では早速、

９割の人ができていない

ダイエットに成功に大切なこと、

それは

立てた目標を忘れない

ってことなの。

このブログを読んで

くださってるあなたは、

年始に「今年は痩せる」って決めて

そのための目標を

立てたんじゃないかな？

ダイエット成功に「目標」は

絶対に欠かせない

痩せるのが目的じゃ、

続かないもんね。

その目標に向かって、

しっかりとダイエット

されているあなた、すごいですー！！

心から応援しているよ

でも、正直、

ダイエットどころか、

立てた目標も

忘れちゃってるわ、

ってあなた。

よーく分かるよー

私なんて、

年が明けて３が日の間に、

「今年は痩せる！」って決意して。

「まずはお正月太りを戻す！」

「入園式のこの日までに

マイナス３kg！」

「キツキツで履いてるこの

パンツが楽に入るようになる！」

なんて目標を立ててたのに。

バレンタインデーくらいには

忘れてたよ。。

ちゃんと書いてなかった

からじゃないって

思いました？

ううん、手帳やノートにも

書いてたのに、

見返してなかったことも

あったの

あなたはどう？

でも、

立てた目標を忘れてしまう

なんて当たり前じゃない？

決して言い訳するわけじゃ

なくってね。

私たちって日々忙しいよね。

・育児

・家事

・お仕事

・介護

毎日のやることに

追われてると、

「今すぐに」

重要ってわけではない

目標なんて忘れちゃうのも

しょうがない。

ある研究によると、

新年に目標を立てて、

その目標を年末までに覚えてる人は

１割もいなかった、そうだよ

じゃあ忘れないために

どうしたら良いか？

もちろん、

ノートや手帳に書いて

ちゃんと見返すようにする、

のは大切だけど。

でも、ただ文字を

見返すだけだと。。

正直また日々の忙しさの中で、

すぐに頭から消えてって

しまいません？

それを防いで、

目標をしっかりと

覚えておくためにすると

良いのが、

達成できた時の

感情を先取りして味わう

こと。

例えば、

「やったー、お正月太りも

戻せて体が軽い♪」

「入園式、あのワンピース着て

出席できる！楽しみすぎるうっ！」

「よっしゃー、パンツゆるゆるになった！

お腹引っ込めなくても

履けるなんて嬉しいっ」

感情を味わってみると、

自然とリアルな光景も

浮かんでくるよね。

ただ文字を見返すだけより

断然頭に残る！

しかも、まーったく時間が

かかることじゃないの。

気持ちも前向きになって

行動にもうつしやすくなるよ。

私も、ダイエット中

「やったー、ウエスト６１のデニム

入ったーっ！！」

なんてしょっちゅう

うれしい感情を味わってました

そして履けるようになった♡

今年の目標、立てたのに忘れてた、

なんてハッとしたあなたは、

その目標を忘れないために、

達成した感情も味わうこと、

ぜひやってみてくださいね。

育児、家事、そしてお仕事と

毎日忙しい中ダイエットも

頑張るあなたに♡

ずぼらで料理嫌いの私が

３人の育児中で料理に時間を

かけられない中で

１６㎏も痩せられた経験をもとに

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今日もここまで読んでいただき

ありがとうございました

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