本当の自分を生きるレッスン

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07Mar
- 自分らしく生きる、を考える前提
  ギャラクシーブックスという出版社から、『「自分らしく生きる〜豊かな人生を送るヒント〜」をテーマとした内容で企画しており』、出版しないか？という連絡が来ました。実質、自費出版のお誘いなので、しませんが。「自分らしく生きる」って、すごく良くあるテーマ。このテーマで書かれた本やコラムには、枚挙にいとまがありません。ただ、社会にあふれる「自分らしく生きる」ための情報を見ていて感じるのは、なんだか骨抜きな情報が多い、ということ。どういうことかというと、「自分らしく生きる」方法を見定めるには、まず「自分」とは何か「生きる」とは何かに、ある程度の答えが出ていないといけません。それがあって、初めて、筋の通ったじゃあ、「自分らしく生きる」とは、どういうことだろう？という問いに対する答えも導かれるのです。でも、巷に溢れる「自分らしく生きる」方法は、なぜかこの、大切な基盤をすっ飛ばしているものが多くて・・・。「自分」も「生きる」も、どういうことか分からずに、「自分らしく生きる方法」を考えても、やっぱりどうにも、フラフラしてしまいます。骨抜きになっちゃう。芯のない、ふわふわした情報になってしまう。そう思いませんか？基盤がしっかりしていない上での議論だから、・「自分らしく生きる」が流行っているから、そうしてみる・お金を稼ぐために、自分らしく生きる・なんのためか良くわからないけど、自分らしく生きたいなど、本来の「自分らしく在る」ことと、矛盾した状況になってしまいます（「自分らしさ」が、自分以外の目的のためのツールに成り下がってしまう）。そういう事例がとても多いです。もうちょっと、本質的なところに腰を据えた情報が増えると良いな、そういったものに目を向ける人口が増えたら素敵だなそんな社会は住み心地も良さそうと思っています♪
05Mar
- 体の感覚とつながる、朝のストレッチ
  私は朝起きて歯磨きをし、顔を洗い、白湯を飲んで植物たちをチェックしたら、ストレッチをします。フシギなことに、毎日似たような日々を過ごしているのに、体の感覚は、毎日少しずつ違うのです。まだ完全に目覚めていないアタマであちこちを伸ばしながらその日の体の感覚に意識を傾けて今日の体が欲しそうなストレッチをしてみる。それが、とっても気持ちいい！私は股関節や脚を伸ばしたり、手首・足首をほぐすのがお気に入り。スーパーで、松ぼっくりが売られていました。しかも、結構お高い。ナゾ私たちは普段、忙しい毎日を過ごしながら、いつのまにか体の声を聴くことを忘れてしまいます。本来はガッシリと合致している心や頭と体が、いつの間にか疎遠になっている。そうすると、自分の本心をキャッチする力が弱まって、知らず知らずのうちにストレスが溜まり不本意な生き方を続けたり、疲れと虚しさが積もっていき、生き生きとした感覚が遠のいてしまうのです。朝、その日の体が欲しがっている伸びをする。その気持ち良さを、胸いっぱいに吸い込む。こんな些細なことからでも、自分の体とのつながりを強め心と体のつながりを取り戻す第一歩を踏み出せます♡
03Mar
- 「癒える」の感覚―うつ病、トラウマ、グリーフの場合
  私は２０～３０年くらい、（複雑性）PTSD、グリーフ、うつ病とお付き合いしてきました。いろいろな学び、カウンセリング、服薬などを経て、近年やっと、心がラクになってきて、ずっと見えなかったトンネルの先が見えてきた感覚になっています「癒える」ということは苦しみのさ中にいる時には、一体どんな感覚なのか、わからないものです。私も、苦しんでいる最中は、一体どのような感覚を目指せばいいのか、この重さがないって、どういう感覚なのか、ずっと分かりませんでした。なので今日は、私がやっと癒え始めたとき、感覚がどのように変化していったかをシェアしようと思います。まず最初に感じた変化は「あまりみじめに感じない」ということです。友達に元気？How are you?と聞かれたとき「それがさ、結構、調子いいんだよね。ここ数日、それほど惨めに感じていないんだ♪」と返し、友達が笑っていましたそう、私にとっては、「あんまり惨めに感じない」だけで、すごーく「良い感じ！♡」なのですこの後、時間をかけながら、惨めさは少しずつ和らいでいっています（現在進行形）。次に感じた変化、癒しの感覚は「自分でいることに、少し安心感がある」でした。ワオ！これは私にとって、大きなことです！何せずーーーっと、「私のままでいたら攻撃される」「私らしくいたら、生きていかれない」と感じてきたのですから。今年の目標は、この「自分でいることへの安心感を深め、安定させる」ことです。ちなみに自分でいても大丈夫だと、少し感じる↓自分の考えをアウトプットしても大丈夫かも、と思える↓私の思っていることを、多くの人にシェアしたい♡という経緯を経て、このブログをはじめました。カルボナーラを作る要領で、卵をアボカド（マッシュ）に変えてみました。これはこれで美味しい♪その次の癒しの変化は「未来への不安が減った」事です。現実的な状況は何も変わっていません。でも、今までは、このままでは将来、ホームレスになるかも・・・というくらい、未来が心配で、そのストレスがいつも重くのしかかっていましたでも、癒しが起こり始めてから、理由もなく、なんだか、大丈夫な気がする・・・と感じるようになったのです。現実的な状況は、なーんにも変わっていないのに。その次に気づいた変化は「フラッシュバックが減った（過去のシーンがふいによぎることが減った）」ことです。フラッシュバックという現象は知っていましたが、私は自分に起こっていることがフラッシュバックだとは、知らなかったんです。フラッシュバックって、もっとドラマチックなものだと思ってた・・・私の場合は、一日に何度も、過去の嫌な場面（記憶）が頭によぎっては消え、を繰り返していました。もちろんそれで、多少心は沈みます。が、毎日毎日、何十年もあることなので、気にしないようになり、これが普通だと思っていました。・・・ところが、癒しが起こり始めてからしばらくたったある日、ふと気が付いたのです。あれ、最近あんまり、嫌な記憶が頭に上ってこないそんなことってあるんだ？！あれは普通じゃなかったんだ？！あれが、フラッシュバックだったんだ。（精神科医にも言われました）ほんと、フラッシュバックがデフォルトだと思っていたので、それがなくなるとひゃー、なんて過ごしやすいの♪って感じですそして、今のところの最後の変化は、「人は基本的に、味方」と思えるようになったこと。例えば、私は海外に住んでいるので、居住許可の申請をしなければならないし、うつで仕事ができなかった時は、病気療養のための生活費手当を延長する申請を、定期的にしなければなりませんでした。そんな時、これまでは「なるべくOKを出したくないでしょう」と勝手に思い、やや戦闘態勢で臨んでいましたでも今は、みんな基本的には、人を助けたいはず。ベストを提供したいはず。と、なぜか自然に感じられるようになってきたのです。すると、その方が人と交わるときに方の力が抜け、らくちん。お魚は日本の方が断然、種類も豊富でおいしいですが、ノルウェー産サーモンのお刺身だけは、北欧の方がおいしい気がしますこんな風なことが、トラウマやうつ病が無い人には「あたりまえ！」と思えるようなことかもしれませんが、トラウマやうつ病のさ中にいる人には、全く想像できない「癒し」の状態なのです。私自身も、まだ癒しの途中なので、これからも癒しが進んでいくにつれ、また新たな発見があるかもしれません。今苦しい人は、誰でも必ず癒えることができるから、ぜひ諦めずに、癒しの道を探り続けてください♡行き詰ってしまったり、何から始めて良いかわからない場合は、ご相談にのりますので、ご連絡ください。
01Mar
- ★おすすめ記事まとめ　2023年12月～2024年2月
  最近メンタルヘルスの記事が多くなっていますが、このブログのメインテーマは「本当の自分を生きる」こと。（メンタルヘルスも、「本当の自分を生きる」ためのツール、という位置付けです。）これまでの３か月を振り返り、このテーマにまつわるメッセージをしっかり込められたな！という、おすすめ記事をまとめました。おすすめ①まずはやっぱり、この記事。「自分」とは何か？その、絶対的な基本についてです。おすすめ②次は、こちらの記事。上記の記事で解説した肉体的・物質的な「自分」を踏まえ、それでは、そのような「自分（物質）」が「生きる（存在する）」とはどういうことか？を書きました。おすすめ③上記①②を踏まえた上で、では、「自分が生きる」ことにおける「幸せ」とは、一体どういうことだろう？ということに、考えを巡らせています。おすすめ④この『頭とつながる』シリーズは、本当の自分を幸せに生きる上で、価値観とは何か、自分の価値観に沿って生きるために、何が必要か、を簡潔に書いています。おすすめ⑤もっと読みたい方は、こちらもどうぞ。あなたが欲しいと思っているものや、願っている状況。それは、何のため？望みの奥の、さらに奥。その、本当の願い（自分の心が本当に願っている、自分の命が望んでいる方向性）とつながることで、人生が自分にとって「本物の時間」になります。おすすめ⑥おまけ。Spirit is the part of you that feels like hopeという、心にパッと灯がともるような言葉をプレゼントします♡いかがでしたか？３月も、皆様にとって幸せな時間となりますように♡
28Feb
- リブログ記事「幸せ」の勘違い　⑤幸せ＝自分の存在を体験する、充実感
  言葉にするのに時間がかかってしまいましたが、このシリーズの続きです。⇒「幸せ」の勘違い　①良い気分より、充実感⇒「幸せ」の勘違い　②藤本さきこさんの「全て喜び」⇒「幸せ」の勘違い　③存在する目的⇒「幸せ」の勘違い　④存在の目的と「全て喜び」頑張って、本質に近づくための言葉を手探りで探してきたので、ぜひ読んでください♡存在（人間にとっては、生きること）の目的は、存在していることによって可能になる、全ての現象（気持ちや体験）。（⇒「幸せ」の勘違い　③存在する目的）私がこのように「存在の目的」と理解しているもの、そのものを、「幸せ」とする哲学や人々もいます。例えば、藤本さきこさんは、「存在しているということ、そのもの。そして、それによって感じる事・経験することの、全て」が、喜びであり、幸せなのだと言います。（⇒「幸せ」の勘違い　④存在の目的と「全て喜び」）さきこさんや、その他の悟っている人たちが丸ごと「幸せ」や「喜び」と呼ぶ、存在そのもの及び、それに付随するすべての経験。確かにそれら全てが存在することの大切な要点なのだけれども、私はその中にも、より幸せに近いものと、そうでないものがある気がします。その、幸せにより近いもの。幸せというポジティブさ。それは「良い気持ち」というポジティブさではなく、それが「良い気持ち」でも「辛い気持ち」でも、「生の充実」というポジティブさなのでは、と思っています。（⇒「幸せ」の勘違い　①良い気分より、充実感）なぜならば、前述した通り、「生きること（存在）の目的・要点は、生きている（存在する）ことによって可能になる、全てのこと（現象）、つまり気持ちや体験」なので、それを深めること、それをより深く味わうことが、「幸せ」と呼べるポジティブさ、なのではないでしょうか。それがイヤな気持であったとしても、嬉しい気持ちであったとしても。それは、いわゆる「幸せ」という言葉でイメージされるポジティブさよりも、「充実感」に似ています。人間存在にとって、そして自分という個人にとって、本質的なものを経験している・味わっている、という充実感。自分の奥底の感覚に沿っている、という充実感。それが苦しい気持ちでも、悲しい気持ちでも、嬉しい気持ちでも、「幸せ」かそうではないかを分けるのは、その、「気分の種類」の分類ではなくて。・自分という存在を、しっかり味わっているかどうか・自分の感性や、心身が織りなす感覚を、深く味わっているかどうかそのような「充実度」に、幸せの基準が、あるのではないでしょうか。霧氷と呼ばれる、空中の水分が霜となって、木々を真っ白にする現象。昼間も綺麗ですが、夜に見ると、また格別の厳かな雰囲気があります。夜桜を思い出すな♡表面的だったり薄っぺらかったり本当の自分や、本心に沿っていないことも、存在しているからこそ味わえるのだけれど。その意味では、そういったものも、「生きること、生きる要点」の一部なのですが・・・。でもやっぱり、自分という個や質「自分である」ことにより深く根差しているもの（体験）の方が、自分という、固有性の現象（存在、人生）の体験としては、純度が高く、充実していて、そしてそれが、本当の意味での「幸せ」なのではないか、と思います。そして、全てを「幸せ」とする、さきこさんのような人の言葉にも、端々に、このことが感じられます。例えば私も頑張ろう！って思う。頑張るって言うのは、「稼ごう！」とかそういう気張った「頑張ろう」じゃなく、私は、私の人生を頑張るしかない、ってこと。引用：とか、自分の大切なものを、しっかり大切にしたい。（同上）または、じゃあ幸せって何？あるがままで感じられること。好きな世界で、好きな経験を成功とか幸せとかそんなの無関係にただ感じられること。感じ取れる自分であること。そのままで在っていいと、自分を許せること。その自分、在るがままで、この世界を感じること。」（引用⇒【本日ラストチャンス！】どんなに悩んでも考えても、「幸せ」には一切関係がないならば。）などの言葉。何でもOKなんだけど、でも、その中でも「本当の自分」に沿っていること。根差していること。それが、「幸せ」の本質だ、という示唆があります。だから、世間的に「幸せ」だとされれていることに大切な命を使うのではなくて、自分の奥深くに潜り、そこにある北極星のような光を見出し、その、体の奥底から湧いてくる感覚・方向性に沿うことに、エネルギーを費やす。そうすると、私たちの頭（エゴ）は抵抗するかもしれないけれども、体の奥底では知っている、深い意味での幸せに足を踏み入れることになる。そのような時間が、人生の充実度や充足感がを高めるのでは、と思っています。関連記事
26Feb
- 心の回復のための、システム作り
  うつやトラウマ、グリーフなど、深刻な心の不調から回復するために利用できるツールには、様々なものがあります。自分に合う色々なツールを見つけ、組み合わせ、それぞれのツールを適切に、かつ自分に合う使い方をして自分なりの、いわば「心の回復のためのシステム」のようなものを構築することは、長期的な治療・回復戦略において、大切なことです。今日は、私の、そのシステム（のようなもの）を例に、それぞれのツールの使い方を解説しながら、「心の回復のためのシステム作り」の一例を紹介します。こちらが私のシステムを図解したもの。見辛いですね。ごめんなさい緑のハートマーク♡が、私。その左にあるのが、●行政や職場から得られるサポートです。私の場合は、うつ病のための療養休暇や、療養手当をもらっています。私の右側のトップにいるのは●精神科医で、精神疾患専門の医師として、・心の病の診断・薬の処方・カウンセリングの推薦などを行います。服薬のプラン、カウンセリングの種類や必要な回数の相談などをし、私は精神科医を、治療全体の監督者（スーパーバイザー）、治療プロセス全体のコンサルとしてとらえています。私の場合、精神科医と会うのは、数か月に一回くらいの頻度です。そして、精神科医の下に描いたのは●カウンセラー。カウンセラーは精神科医よりも頻繁に、より長い時間会い、実際の心理療法を行う人です。日本の場合、そのタスクも精神科医に任せる、というやり方も可能です。が、精神科医は一回の診療時間が短いので、じっくり・しっかりした心理療法を受けることは困難になるかもしれません。理想的には、臨床心理士などの資格を持ったカウンセラーを、精神科医と併用するのがおすすめです。※プロからアマチュアまで、市場にはあらゆるタイプのカウンセラーがいますが、心の病に関しては、しっかりとした資格を持つカウンセラーを選んでください。カウンセリングでは、心理療法を行うほか、自分でできるテクニック（呼吸法やノートの方法など）を教えてくれたり、本を推薦してくれたりもします。精神科医やカウンセラーと、治療の主人公である「私」は対等な関係性。決して、彼らが言う事、全てに従わなくてはいけない訳ではありません。疑問点は聞いたり、勧められたことが自分の状況に合わなければ、それを説明して他の方法を提案してもらったりと、私は彼らを、「心を回復させるプロセスにおける、強力なコンサル・専門家として利用する」というスタンスでいます。行政・職場、精神科医、カウンセラー。こういった心強いパートナーとチームになる一方、日々の生活では、下記のようなツールを使い、心の理解や回復を進めます。●心を落ち着けるテクニック呼吸法、タッピング、フォーカシングなど、カウンセラーに教えてもらったり、本やネットで見つけて学んだものがあります。心がザワザワした時に、これらのツールを使います。●本心理学者による、科学的な根拠に基づいて書かれた本なら安心です。トラウマ、グリーフ、セルフ・コンパッション、非暴力コミュニケーション（NVC）など、色々な本を読み、日常で実践することで、だんだんと「健やかな心のための理解や習慣」が身に付きました。●インターネットしっかり信頼できる情報を選べば、インターネットは情報の宝庫。私は、心理学者や精神科医のYouTubeチャンネルやインタビュー動画を良く見ます。●友人や家族時々話を聞いてもらったり、関係性の中から気づきがあったり。身近な人間関係も、回復の過程において、大切なサポートになり得ます。●ノート・ジャーナリング過去の出来事、自分の気持ち。そういったものを、ただ頭の中に思い浮かべるのではなく、実際に紙に「書き出す」こと。それは、自分の気持ちをより良く知ったり、考えを整理することに役立ちます。心理学系のウェブサイトでは、ノートを書く（ジャーナリングする）時に有効な書き方・一連の質問などを紹介しているものもあり、それに従って書いてみたこともありました。結構よかったです。この他にも、心の回復のためのツールやテクニックは、いくつもあることと思います。自分に合うものを見つけ、やり易いものから試し、最終的に複数のツールを持っておくと、助けになります。私はこれらのツールの話もカウンセラーにして、時々フィードバックをもらっています。そして、すごくシンプルだけれど、心の病にとっての超重要事項が、睡眠・食事・運動。これ、心が疲れるとできなくなる→もっと疲弊するという、負のスパイラルを起こしがちです。心が深刻な不調をきたしている時はこれらの生活の基本さえもが崩れてしまうのは、しょうがないこと。自分を責めずに、精神科医やカウンセラーのサポートを得ながら、できるだけ生活の基本を大切にしてください♡心の病に陥った時、初めは一体どうしていいかわからない！と、途方に暮れる思いだと思います。この記事で説明した例のように、・自分が使えるツールを見つけ、・それらの使い方を整理してみてください。すると、自分なりの「回復のためのシステム」が見えてきます。そうすると、大きな図をとらえることができて、安心するし、大きな図をとらえたた上での、行き当たりばったりではない、日々の行動ができます。もし、何から始めたらいいかわからない！という場合はご相談に乗りますので、プロフィール欄を見てご連絡ください。
24Feb
- すみません、間違えました！SSRIとSSIR
  ブログを読んでくださっている方から、私が時々SSRIのことをSSIRと書いている、とご指摘いただきました。おっとっと！ご指摘ありがとうございます。すみません。正しくはSSRIです。私は結構、こういう言い間違が、子供のころからあるんです小さい頃は、・「あまえんぼ」（甘えん坊）と・「あめんぼ」（水の上をツーツー滑っている虫）を混同したりアメンボ小学生のころは、・二宮金次郎（薪をしょって、書物を読んでいる男の子。戦前はその像がよく、学校にあったらしい）と言おうとして、・村山金次郎と言ったり（当時、村山総理大臣でした）英語を習い始めたばかりの頃は・important（インポータント）を・in point（イン・ポイント）と言ったりちがうちがう大人になってからも、あらがう（抗う）を、「ら」と「が」がひっくり返って、「あがらう」と言ってしまったり潮流（ちょうりゅう）の「ちょう」と「りゅう」の順番を忘れて、あれ、「りゅうちょう」だったかな？と思ったり。初めて仙台に行ったときは、「広瀬通」駅と「河原町」駅の、名前の雰囲気が似ているという、あまり多くの人には理解されないであろう理由で混乱し、間違った駅で下車してしまったりそんな感じで、たまに、SSRIを、SSIRと書いてしまっていることがあるようですSSIRとあったら、あ、またやってる、とクスリ（薬💊）と笑ってください
22Feb
- トラウマ治療中に増えた、いやな夢
  私はもともと、色々な夢を見るタイプです。結構ファンタジーな、面白い夢。この間は、ノルウェーの首都・オスロにある、日本のデパート「そごう」に行きました。（夢です。ノルウェーにそごうはありません現実では、横浜そごうが結構好き♡）その後、同じ夜に、インドにも行きました。（夢です　インドにはまだ、行ったことがありません。）北欧のコバルトブルーの海を泳いだり、空を飛んだり、アルメニア人の友人の、どこか南の国の、ファンシーなマンションに招かれたり。そのマンションの内装の、色とか質感とか、家具の配置とか、湿度の高い空気とか、周りに映えている木々の緑などを、何週間もたった今でも、鮮やかに覚えています。最近、近所のスーパーが、アジアのお菓子を売るようになりました。その中に日本の懐かし駄菓子もあるのですが・・・アポロが4.39ユーロ（711円）！高すぎそんな私がうつ病と診断され、睡眠をサポートする薬を飲み始めると、夢がさらに増えたのです。毎晩がびっくりエンターテインメントで、割とニュートラルな夢は良いのですが、時々、すごくストレスフルな嫌な夢も見るようになりました。身近な人に暴力を振るわれる夢私の気持ちも聞いて！と、一生懸命に伝えているのに、声が出なかったり、声が届かない夢小学生の頃のいじめっこに、いじめられている夢なので先日、精神科を訪れた際、このことも医師に尋ねてみました。先生の答えは日中、消化しきれない物事があると、脳は睡眠中もそのことを処理し続ける。心理療法で過去のトラウマ体験の消化に取り組んでいるときは、トラウマにまつわる記憶が意識の表層に上って（のぼって）きて、その記憶の整理・処理が夢の中まで続くのは自然カウンセリングを続けて、トラウマをできるだけ処理し続けていくしかない・・・ということでした。ま、夢だから、いっか。しょうがないね。夢は、脳が記憶を処理している証拠なので、「よし、昨夜も脳が色々処理してくれた！わーい♡」と、前向きに捉えることにしました
20Feb
- 「ふつう」になれない苦しみ―私のギフテッド疑惑
  ずっと何だか、「ここにいること」への違和感がありました。自分が「みんな」の一員になれない違和感。小さい頃は、友達がドラマや芸能人で盛り上がる中、割と哲学的な本や、本格的な小説ばかりを読んでいました。歌や服よりも、世界はどこから来たのか、私という存在はなにものなのか、という問いの方が、ずっと大切でした。友達がカッコイイ男子や芸能人の話で盛り上がる中、私はその人の知性を体験しないと魅力を感じられないので、全然話に入れませんでした。大人になってからも、仕事になかなか意義を見出せず、身が入らなかったり、社会を賑わす様々な事に、あまり意味を感じられなかったり。周りに人がいたとしても、一緒に笑うことができたとしても、どこかで私は「みんな」になれない気がして、いつも孤独感を抱えていました。なんで私は「みんな」のようになれないんだろう？どうしたら「ふつう」になれるんだろう？ずっとそう思い続けて、ずっと普通になろうと頑張って、でもなれなくて。みんなのような、ふつうに会社に行って、ふつうに人生の過程で出会った人たちと友達になって、簡単に恋愛をして、家庭を築いて。「ふつう」に生きようとすればするほどに苦しく、水の中でおぼれているような、息ができなくなるような、魚がムリして空を飛ぼうとしているような　そんな息苦しさに、いつも苦しんでいました。なんで私は、「ふつう」な感じで生きていかれないんだろう？ずっと、そう思ってきました。ですので、近年、発達障害という言葉を多く目にするようになってからは、そういった可能性を考えました。まず、自己テストで、ほぼ間違いなくHSPであることは判明しました。HSP＝Highly Sensitive Personsのことで、色々な感覚が敏感な人たちのことです。HSPの特性２４の項目のうち、２２か２３項目に、バッチリ当てはまっていました。ただ、これは人口の２０％を占めるということで、それよりもマイノリティな気がする・・・単に敏感なだけではない、何か透明で見えない、大きな壁が、私と「ふつう」の間にある気がする・・・と感じていました。その壁のせいで、ふつうに生きられない。生きることが息苦しい。助けてほしい。助けが欲しい。そこで精神科や診療カウンセリングで専門家に相談したのですが・・・・明らかにADHDではない・ADDでもない（ADHDの、H＝ハイパーアクティブ＝多動性が無いバージョン）・読み書きにも困難はないし、学習障害もない・自閉症スペクトラムの症状がいくつかは認められるものの、社交的にふるまえるし、自閉症にも当てはまらない・・・ということで、単に哲学的なだけかも単に興味の幅が狭いだけかも（これはスペクトラムの症状の一つでもあり、うつ病によってその傾向が強まったりするそう）と、精神科医と話ていたのですが・・・。最近、母が、日本の新聞記事を紹介してくれました。それは「ギフテッドの人たちの体験談」。それが、母目線で、私の体験と似ていると思ったそうです。私も早速、オンラインで読んでみました。すると、うんうん、そうそう！と、すごく共感できるのです。母は『わが子がギフティッドかもしれないと思ったら』という本も読み始め、ときどき私に「ギフテッドってこういう特性があるんだって」とLINEしてくれます。そしてそれが、可笑しいくらいによく当てはまっているのです。わが子がギフティッドかもしれないと思ったら　問題解決と飛躍のための実践的ガイド　ジェームス・T・ウェブ/著　ジャネット・L・ゴア/著　エドワード・R・アメンド/著　アーリーン・R・デヴリーズ/著　角谷詩織/訳楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}まだ私も勉強不足で、ギフテッドの定義を詳しく知らないので、私がそれに当てはまるか、定かではありません。でも、ちょっと光が見えてきた気がします。なにより、こんなにも体験に共感できる人たちがいることが、嬉しい。一人じゃない。仲間がいる。精神科医にも、「ギフテッドの人たちは、あなたのように、自閉症でなくても、自閉症スペクトラムの特性を少し持っている比率が高い」とも、「ギフテッドは、周りのクラスメートなどに馴染みにくい」とも言われました。ギフテッドはそれに該当するからといって、治療や、行政によるサポートがあるわけではありません。それでも、「ギフテッド」というキーワードを得たら、・そこから検索して仲間とつながったり、・ギフテッド特有の辛い経験への手立てを学べたりと、さまざまなサポートを見出すことができます。これはギフテッドに限らず、診断やラベリングの、良い効果。そして、名もない苦しみに名前が付くことの、安堵感。診断を得たからといって、何になるの？と思う人もいるかもしれませんが、もし何かに苦しんでいたら、諦めずにサポートを探して欲しいです。（連絡くだされば、そのお手伝いもします♡）さて、オーディブルでギフテッドに関する本を買ったので、聴くのが楽しみ。全国のギフテッドの皆さん、繋がりましょう♡よりラクに楽しく生きられるように、ぜひ、助け合いましょう♡
18Feb
- 抗うつ薬の不安　④長期間、薬を飲まなければいけないの？
  このシリーズの続きです。⇒抗うつ薬の不安　①飲んで、大丈夫？⇒抗うつ薬の不安　②たくさん薬を飲まなければいけないの？⇒ 抗うつ薬の不安　③強い薬を飲まなければいけないの？うつ病の服薬を始める前、私にとっては長期間、薬を飲み続けなければいけないのか？ということも、懸念事項でした。だって、不自然で強い薬を、長い間、体に入れ続けるって、不安です。ただ、私の場合は、・『抗うつ薬の不安　③強い薬を飲まなければいけないの？』で解説したように、SSRIは厳密には薬剤ではなく、強いケミカルを体に入れている訳ではない、と分かったり・『抗うつ薬の不安　②たくさん薬を飲まなければいけないの？』で紹介した通り、自分が安心する範囲で、量を調節して飲むという経緯を経て、薬に対する抵抗感が大分減りました。そしてそれに伴い、服薬の期間についても、大分リラックスして捉えられるようになりました。やはり、根本的にうつ病を治療するとなると、少なくとも半年以上、普通は１年以上の治療が必要になります（個人差あり）。私には・子供時代からある（複雑性）PTSD・それに伴う長いうつ病期間という背景があり、心の不調も、根深く体の中に居座っています。ですから、ここは、「早く薬を止めること」よりも、「しっかりとした長期的な回復」を優先することにしました。精神科の医師によると、・「もう完全に回復した！」と自分で感じた時点から、６か月は同じ量の薬を飲み続ける・その後、5mg位ずつ薬の量を減らし、減らすたびに数週間、慣れる期間を設けるとのことです。ですので、トータルの服薬期間が割と長くなるのは、致し方ないことなのかなと思っています。最近は薬も進歩して、中毒性が無い・とても低いなど、安心して服薬できるものが増えています。一方、うつ病であり続けることによる、脳や心、人生へのマイナスな影響は大きいものです。薬は、今後『抗うつ薬の不安　⑥』でも説明するように、うつ病治療の全てではありませんが、大切な一部です。だから「トータルの治療戦略の中で、強力なツールとして有効活用する」というのが、今の私の、SSRIに対してのスタンスです。その上で、私自身のメンタルヘルスの背景を考えて、ある程度長期のお付き合いになることを、受け入れるようになりました。喪失（グリーフ）や大きなトラウマは、人生かけてのお付き合いになることも多いです。癒しそのものにそれだけの時間がかかるという訳ではなく、癒しが進んでからも、その記憶との付き合い方や、その出来事の（自分の人生に対する）意義について、消化したり取り組んだりするプロセスがあります。だから、その長い課程の一部である服薬治療も、焦らず、長い目で見て、心と体が一番ラクでいられるように使っていきたいと思っています次回は便秘や不眠、夢や睡眠中の発汗など、SSRIの副作用について、実体験に基づいてお話します♡
16Feb
- スピリットは、あなたの中の、希望を感じる部分
  誰に聞いたのかハッキリとは覚えていないのですが、誰かスピリチュアルな人だったと思います（たぶん、直感コンサルタントのリン・ロビンソンさん）。Spirit is a part of you that feels like hope.スピリットとは、あなたの中の、希望のように感じる部分。と言われた言葉が、とても心に残っています。スピリット＝魂なのか、それがなんなのか、スピリチュアルに詳しくない私にはよくわからないのですがでも、とにかく、私の中の、明るい希望を感知する部分。もしくは、私の中にある、希望。それがどんなに小さくて、時に弱くなったとしても、それでも私の中のどこかに、確かにある明るい光。それが私の、コアで大切なもの。私の精神というか、スピリットというか。そう思うと、なぜかあたたかな感覚が心に滲みます。（Chinnapong / Getty Images）だからSpirit is a part of me that feels like hope.スピリットは、私の中の、希望を感じる部分。と時々、頭の中でささやいています。この素敵なステートメント（文言）を、他の人にも届けたくなりました。あなたにとっても、「Spirit is a part of you (me) that feels like hope.」
14Feb
- 抗うつ薬の不安　③強い薬を飲まなければいけないの？
  このシリーズの続きです。⇒抗うつ薬の不安　①飲んで、大丈夫？⇒抗うつ薬の不安　②たくさん薬を飲まなければいけないの？②の、「たくさんの薬を飲まなければいけない？」ともつながる疑問ですが、強い薬を飲まなければいけない？というのも、私が持っていた懸念の一つでした。・「脳に作用する」って、どういうことなの・・・？・体や脳にとってすごく強力な薬って、なんだか不自然で良くない気がする・・・・・・というような、漠然とした不安がありました。現在、うつ病の治療で最も一般的で、私も使っているSSRIというお薬。これは「選択的セロトニン再取り込み阻害薬」の略称で、端的に言うと、薬剤ではありません。体内に無い・足りていない物質を体外から注入する、という意味での薬剤では、無いのです。そうではなくて、脳内の神経間のセロトニンの再取り込みを阻害することで、元々私たちの脳内にあるセロトニンを再利用し続けられる、そんなイメージです。（セロトニンの低下は、気分の落ち込みや孤独感など、うつ病に典型的な気分障害をもたらします。だから、セロトニンを増やすことが、治療となります。）私は、元々の体や自然界にはない化学物質を体に入れるのではないということを知り、少し安心して服薬できるようになりました。それでも、量が増える＝作用が強くなるということには変わりありません。一方、中途半端な治療をしていても、うつ病の改善には、より時間がかかってしまうかもしれません。その辺は、情報収集をしたり、主治医の説明を聞いたりした後に、自分の気持ちと相談して決めていくと良いと思います。パセリが余っていたので、インスタで美味しそうだったパスタに初挑戦。・オリーブオイル・ニンニク・唐辛子・アンチョビ（私はナムプラーで代用、イワシの缶詰も投入）・レモン（皮のすりおろしと、果汁）・オリーブ・パセリです。おいしかった！E D E N G R I N S H P A N on InstagramPantry meals are my fave go to meals, and this pasta is top of the list ✨ Green Olive Pasta with Chili, Lemon and lots of Parsley Ingred...www.instagram.com次回は・長期間、薬を飲み続けなければいけない？についてお話します。おすすめの関連記事
12Feb
- 子供の感情との接し方
  生まれたその時から巣立つまで、子供は毎日、実に多彩な感情を感じます。親として、それをどう見守るか。子供の感情が高ぶった時に、どんな対応をするか。それは子育てのビッグテーマ。私自身、このことが怖くて、子供を持つことにずっと恐怖心がありました。だって、人間一人の感情って、責任重大。自分の気持ちの扱いも満足にできないのに、その上、子供の気持ちのケアにも責任を負うなんて。そんなキャパ、そんな自信、ありませんでした。・・・その感覚が変わったのは、つい最近の事。２０年に渡る心の学びを通して、PTSDやうつ、グリーフなど、多彩でヘビーな沢山の感情を生き抜いて、やっと、心という現象の全体像が、何となく掴めてきてからです。子供の感情との接し方。そのカギは、結論を言うと、「親が、自分自身の感情との向き合い方・扱い方を学ぶこと」です。それしかできないし、遠回りに見えても、それが結局、ベスト。子供を持っていても、心の扱いに関して、自分はまだまだ未熟、と感じる人も多いと思います。日々、泣き叫んだり、いじけたり、怒ったりする子供を目の前にして、・自分の感情との向き合い方なんて学んでいるヒマがない・もっとカンタンな、応急処置が必要なのと感じる人も多いと思います。でもね、やっぱり、自分でできないことは、人にしてあげることができない。人に教えることができない。「こうすれば良い」と言われているテクニックを試しても、自分の心がどっしりとしていなければ、自分の心が穏やかでなければ、やっぱり上っ面なものになり、十分な効果が出ないのです。また、子供は感受性が豊かで、親の気持ちにとても敏感です。親の心の機微を感じ取って、それに合わせて自分の気持ちを否定したり、押し込めたり、自分が悪いんだと勘違いしてしまうのは、本当によくある、子供の習性です。（これもまたいつか、別の記事で解説します。）だから、親の心が安定していることって、子供にとっては、とても大切なこと。（安定とは、ネガティブな気持ちを感じないということではなくて、「ネガティブな気持ちを感じても大丈夫」という安定感・安心感が心の底にある、ということです。）だから結局、より良く子供の感情と向き合いたければ、子供に、感情的に健やかでいる術を伝えたければ、親が、自分自身の感情との向き合い方・扱い方を学ぶこと。それしかできないし、それがベストなのです。じゃあ実際、何したらいいの？という場合。心の扱い方の、初めの一歩。そして一番大切な基本は、①自分の気持ちに気づく②自分の気持ちをちゃんと感じるこの二つです。でもやっぱり、「日々、泣き叫んだり、いじけたり、怒ったりする子供を目の前にして、自分の感情との向き合い方を学んでいる場合じゃない！」と思ってしまう時は、そう感じているさなかに、まずは①自分が焦ったり、悲しくなったり、イライラしていることに気づく②その気持ちをスルーしたり、紛らわしたりせずに、ちゃんと感じるということです。慣れれば、２分でできること。これだけでも気分が少し落ち着き、その少し落ち着いた自分で、子供や、子供の気持ちに接することができます。その、自分（子供）の心に向き合う親の心の安定感が、子供にとっては何よりの安心になり何よりのお手本にもなるのです。今度、この①②のやり方について、詳しく書きますね！既にこれらの記事↓でも、違う文脈ですが、①②に触れています。参考までに、どうぞ♡
10Feb
- で、何したいの？―願いの奥の、本当の望み
  心の事を学んで、自分の心がより良くわかるようになる。すると、過去の心の傷が癒える。人とのコミュニケーションも改善される。そうすると、だんだんと心がラクになってくる。人生もラクになってくる。クリティカルシンキングとか、ビリーフチェンジや設定変更とかロジカルシンキングを学ぶ。すると、固定観念から解放され自由に生きられるようになったり世間や他人に左右されずに物事を客観的に見ることができるようになったりする。体の声に耳を傾けて体の感覚としっかりつながると体に良い習慣を自然に選べて日々の体感が良くなったり健康になったりする。・・・で、どうしたいの？・・・それで、何をしたいの？それを考えたこと、ありますか？世の中には・○○すると体にいい！・△△な子供に育てるには・□□に悩まされなくなる１０の方法・コミュニケーションが上手になる方法・効率を上げる方法・心がラクになる７つの○○とか、もう数えきれないほど、こんな情報で溢れています。・・・で？そうなったとして、その向こうにあるものは？あなたはそれによって、何を叶えたいのですか？もうすぐバレンタイン♡　ダスティーローズの色って、きれい！・仕事が効率的になって生産率が上がるのも・子供が健やかに育って、より良い人生を生きられるのも・人間関係が円滑になって心地よく生きられるのも・心がラクになるのも往々にして、安心して生きられるラクに生きられる楽しく生きられる社会に貢献できるなどに繋がるかと思います。が、その更に向こうにあるもの。それは何でしょうか？安心したり、ラクになったり、元気になって心地よくなって、人を助けることができて・・・そのことによって、あなたは何を得るのでしょうか？読み進める前に、２分間だけ目を閉じて、自分の心に問いかけてみてください。・・・できましたか？・・・何か、ビジョンや答えは見つかりましたか？安心したり、ラクになったり、元気になって心地よくなって、人を助けることができて・・・そのことによって、私たちが得るもの。それは、思う存分、のびのびと、自分を生きることだと思うんです。だって、仕事が効率的になって生産率が上がる→収入が安定する→安心できる→無理な節約や仕事をせずにいられる＝私らしくないことや、私が望まないことをしなくていいだし、仕事が効率的になって生産率が上がる→社会に貢献できる→社会や人のために、「わたし」（らしさ）を生かすことができた！だし、コミュニケーションが円滑になる→人間関係がラクになる＝人との関係において、安心・安全感が増す→人間関係にビクビクして、自分の言動を見張らなくて済むだし、子供が健やかに育って、より良い人生を生きられる→親の「私」が安心する→心配や、状況を改善するための思考や行動にエネルギーを費やさなくて良い→のびのびと過ごせる＝自分が望まない状態でいなくて良いだし、心の傷が癒える→気持ちがラクになる→リラックスしていられる＝無理（自分らしくないこと）をしなくて良い状態＝自分らしくいられることへの安心感なのです。このように、・収入による安心感も、・人間関係のラクさも、・子供の成長の安心も、・良い仕事をして社会のためになることも結局すべて「真っ直ぐと、自分で在る」ということに帰結します。関連記事でも残念なことに、多くの人が、そこまでを視野に入れず、途中の「収入」「功績」「家族の健康」「子供の幸せ」「安心感」などをゴール（幸せの必要条件）と勘違いしするから、目的地がビシッと定まらず人生がフラフラしたり、どことなく空虚な、満たされない感覚が付きまとうのではと思います。関連記事←このフシギでカワイイい子、星屑を食べる動物、という設定を突然思いつきました。それ以下も、それ以上の意味も、ほんと、なーーーーーんにもないけど！だからこのブログでは「本当の自分を生きる」ための・頭とつながる方法・心とつながる方法・体とつながる方法について書いています。・頭とつながるのは、自分の価値観に沿った生き方を選択したり、創ったりできるようになるため。・心とつながるのは、自分の本当の気持ちとつながって生きるため。・そして体とつながるのは、体がもたらしてくれる様々な感覚をスルーせずに体験したり、大自然の一部である、という、自分の存在の真理を生きるためです。目先の利益や効果だけに目を奪われず、その先の、そのまた先。自分の心が本当に願っている、自分の命が望んでいる方向性をわかっておく。そうすると、本心と辻褄の合った、自分にとって「本物」の時間を過ごすことができて、人生のクオリティがアップするのでは、と思います。
08Feb
- 抗うつ薬の不安　②たくさん薬を飲まなければいけないの？
  この記事の続きです。今日は、以前の私が漠然と抱いていた不安・医療機関でうつと診断されたら、たくさんの薬を飲まなければいけないの？について。結論から言うと、ぜーんぜん、そんなことはありません。もちろん、「たくさん」の定義は人によって異なりますが、基本的に医師と相談しながら、自分で服用の量を決められます。私ははじめ、医師に１０～１５mgの服薬を勧められました。でも、脳の神経系のための薬は初めてで、何となく怖さがあったし、副作用の不安もありました。それを医師に伝えると、じゃあ５mgからトライしてみるのは？と言われ、それならあまり抵抗なくできそうだったので、そうすることにしました。（確か私が服用しているSSRIのエスシタロプラムは、成人の平均使用量が１０～１５mgくらいだそうです。）服薬を始めたその日、おそらく数時間後には、もう「あれ、なんだか気分がラクになった」と感じられました。うつになると、気分が低いところで停滞します。私にとっては、その、体の底にずーっと流れているみじめさ、悲しさ、重さが、少し軽くなった、という感覚でした。久しぶりの軽やかな感覚。新鮮でした。私にとっては、「あまりみじめに感じない」だけで、それはものすごーく貴重なことで、それだけでとってもラクで、生活の質がぐんとアップします。なので、２・３週間して、医師に「１０mg試してみる？」と聞かれたときには、大きなリスクなしに、更にラクになるなら、素晴らしい！と思い、試してみることにしました。するとやはり、気分が更に少しラクになりました。アルメニア人のお友達と、お気に入りのインド料理へ。彼女も心理学と教育の専門家。そしてADHDの当事者です。診断、投薬治療、日常生活の感覚が普通の人とどのように違うかなど、興味深いお話をたくさんしました♡そして１０mgの服用を始めて１か月たったころ、また、医師に「１５mg試してみる？」と聞かれました。うーん・・・。これは少し、躊躇しました。・平均摂取量の中でも、やや多めの量？・私、体は大きい方ではないのに（とくに北欧では、かなり小柄）、そんなに必要？などの疑問が頭の中をグルグルしたので、それを全て、医師に聞いてみました。そしたら、うつになった時は、この位の量を、半年から１年くらい服用するのは基本的だとのこと。まあそういうことなら、大丈夫そうだから、「試しに」１５mg飲んでみようかなーと思い、１５mgを試してみることに。このとき、１０から１５mgに増やした時は、それほど変化を感じませんでしたが、「精神科医の進める治療をしてみる」という実験精神で、そのまま１５mgを飲み続けて見ました。そして数か月後、初めて抗うつ薬を飲み始めてから、半年経ったころ、精神科で経過観察の診察がありました。その時に、数多くの改善されたことを伝え、同時に、まだ疲れやすいことも伝えました。（医師によると、改善点の多くは、薬だけの効果ではなく、カウンセリングの効果が大きい、とのことでした。）すると、また、２０mgに増やしてみないか？と言われました。これもまた、結構迷いました。・そんなに服薬して、薬を止めるのにうんと時間がかかったり、苦労したりしない？という疑問と不安が。その不安を医師に話すと、止める時は、量を少しずつ減らしながら―例えば、２.５mgずつ減らしながら、減らすたびに２～３か月は経過を見て、大丈夫そうだったら、また減らす・・・としていく。その時、別に、たくさん飲んでいる方が、止める時に辛くなるということは無い（もちろん、ゆっくり徐々にやめるので、時間は少しかかるかもしれないけれど）とのことでした。そして「２０mg飲んでみて、変化が無かったら自己判断ですぐに１５mgに戻して良いよ」とも言ってくれました。そんなことを説明しながら、医師の方からも「気が進まないなら、増やさなくてもいいよ？」と言ってくれたのですが、「変化が無かったらすぐに１５mgに戻して良い」という言葉に安心したこと。そして、自分にとって未知なる境地への好奇心もあったので、２０mgを「実験」してみることにしました。実際、２０mgを数日飲んでみると、明らかにまた少し気分が軽くなった感覚がありました。なので、しばらくそのまま、２０mgを飲んでみることにしました。この「実験」のマインドセットが大切だなあと、うつの治療でも、ブログを書くことでも、実感しています。「実験」だと捉えると、試すことも、止めることも、行動が軽くなって、色々と挑戦できるからです。「やってみて、なんか違うと思ったら、止めれば良い。」そのくらいの心構えでいると、今までよりも容易にチャレンジし、自分の世界が広がります♡もう一つ、すごく大切なのは、全ての疑問や迷いを医師に伝えること。そこを、遠慮しない。そこに、勇気を出す。医師は私の見方だ、ということを、信頼する。日本のお医者さんは、もしかしたらもっとトップダウン系で、「○○出すから飲んでね！」というような人がいるかもしれません。でも、インフォームドコンセントは患者の権利。医者もそれは、十分わかっています。特に精神医療では、患者の気持ちにセンシティブになれる医師が多いのではないでしょうか。だから、不安や疑問があったら、とりあえず全て医師に伝えてみると良いと思います。いざ診察となると、頭が真っ白になっちゃう、という場合は、事前に疑問や不安をメモして、持っていくと良いでしょう。いかがでしょうか？何か少しでも、お役に立てたら幸いです。感じたこと、思ったことなどありましたら、ぜひコメント欄でお聞かせください♡次回以降も・強い薬を飲まなければいけない？・長期間、薬を飲み続けなければいけない？・太ったり、便秘になるって、本当？・ある意味、感情がマヒされると聞いたけど、そうしたらトラウマ（過去の感情的な傷）を癒すプロセスは続けられない？などの疑問に答えていきます！
06Feb
- 抗うつ薬の不安　①飲んで、大丈夫？
  先日この記事を書いて、思い出したことがありました。それは、以前、うつ病の薬を飲むことに、不安があったことです。私が持っていた不安は、・医療機関でうつと診断されたら、たくさんの薬を飲まなければいけない？・強い薬を飲まなければいけない？・長期間、薬を飲み続けなければいけない？・太ったり、便秘になるって、本当？・ある意味、感情がマヒされると聞いたけど、そうしたらトラウマ（過去の感情的な傷）を癒すプロセスは続けられない？など。このような薬についての不安から、何とか飲まずに、自分で関連テーマの本を読んだり、医療機関外のカウンセリングやコーチングを利用したりして、対処てきました。それを２０年くらいやり、大分よくはなったと思うのですが、それでも、しぶとく解決しないしこり、ブロックのようなものが、重く心に感じられていましたそしてついに自己流に限界を感じ、正式に医療機関で診断を受けることにしました。今日の天気は暴風みぞれそんな日に限って、片道１時間もかかる歯医者さんの予約が・・・帰宅後は迷わず、ケーキとコーヒーでほっこりタイムにしました。これは、フィンランドの１～２月上旬のおかし、ルネベルギン・トルトゥ（ルネベルグのケーキ）♡しっとり＆ずっしりしたアーモンドたっぷりの生地の上に、ラズベリーのジャムですさて、医療機関で正式にうつ病（と、複雑性TSD）の診断を受け、精神科医の提案する治療を始めた感想は、すごい！２０年もギュッと固くなていた心の底の何かが、ついにふわっと緩みだした！もっと早く、受診すればよかったー！です　そもそも、不安や疑問があったら、それも含めて診療時に相談できるんです。相談した上で、やっぱり薬を飲みたくないとか、カウンセリングを受けたくない、というのであれば、それも担当医に伝えればOK！なだけでした。決して服薬やカウンセリングなど、治療を強制されることはありません。だから安心して、気になっている心の重みがあれば、気軽に精神科に相談しに行ってほしいです。※心療内科は心の問題の専門家ではなく、対症療法的に薬を出したりすることもあるので、心の専門家、精神科が絶対におすすめです！ちなみに私が精神科医に提案され、行っている治療は、・SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）の服薬と・トラウマ療法の専門家による心理カウンセリングの２つですが、この記事シリーズでは、服薬の心配事にフォーカスして、説明します。SSRIには色々なものがあって、私が服薬しているのはエスシタロプラム（レクサプロ）。どのSSRIを使うかは、体質や副作用によって調整されますが、どのSSRIでも、心配事はほぼ変わらず、共通です。それでは、次回以降・医療機関でうつと診断されたら、たくさんの薬を飲まなければいけない？・強い薬を飲まなければいけない？・長期間、薬を飲み続けなければいけない？・太ったり、便秘になるって、本当？・ある意味、感情がマヒされると聞いたけど、そうしたらトラウマ（過去の感情的な傷）を癒すプロセスは続けられない？などの不安事項について、実際に受診＆服薬してみてどうだったか、実体験に基づいた考察をお話しします♡
04Feb
- うつとトラウマ、それぞれの負の感情
  感情って、みんな、波があります。一般的には、女性の方が、男性よりも波が大きいですが個人によって、まちまちです。私はそんな感情の波が、割と大きい方。それでも、今は以前より、大分穏やかな波になりましたが、昨日、久々に感情が結構下降していたら、それを垣間見た身近な人に「それはうつ病のせいなのか？」と聞かれました。・・・たしかに、私にとっては当たり前のことですが、うつやトラウマの経験がない人にはこういう感情の波って、よくわからないのかもしれませんまたは、今、うつやトラウマの真っただ中にいる人も、自分の気持ちの下降のカラクリが良くわからずに出口の見えない溺れるような息苦しさに苦しんでいるかもしれませんなので、「その大きめ感情の波は、うつ病のためか？」という質問に対し、私が昨日、回答＆説明したことを、ここでシェアすることにしました。身近にトラウマやうつを抱えた人がいて、彼らの感情の波に戸惑うときや、自分の心で起こっていることを、よりよく理解したいときに参考になれば幸いです。※ただ、ここでは分かりやすいように簡略化して説明していることと、一つの例（私のケース）に基づいた考察で、個人によって異なることをご了承ください。まず背景として、私はPTSDが適切に対処されなかったために長期化して複雑化した、複雑性PTSDというものを抱えています。それに加え、うつ病の診断もされています。この二つとのお付き合いは結構長く、ざっと２０～３０年くらい。うつ病は、出たり引っ込んだりのオン＆オフで、PTSDの方は、気づかなかったけれども、ずっとあったようです。そして、この二つ（トラウマ≒PTSDや複雑性PTSDと、うつ病）は、別のものです。確かに私の場合は、複雑性PTSDがうつ病を引き起こした部分も大きいのですが、・トラウマや（複雑性）PTSDを持たずにうつ病になる場合もありますし、・逆に、トラウマや（複雑性）PTSDがあっても、うつ病にならない場合もあります。で、気分の抑揚について、ものすごーく単純化して言うと・うつ病は気分の抑揚が減る（低いところで停滞する）・（複雑性）PTSDは、気分が下がったときに、その下げ幅を大きくするという感じです。うつ病の気分の低さは、私の場合・みじめな気分・息苦しさ・重苦しさ・停滞・フリーズしていて、前に進めないというような感覚です。重く沈んだまま、動けない。動く余力もない。モノクロとか、グレーの世界、そんな感じ。うつ病の負の気分は、医師に処方された薬（SSRI）を服用し始めてから、かなり軽減しました。一方、複雑性PTSDの気分への影響は気持ちの波が下降すると、過去の出来事や、納得できなかったことなどが思い出され、それらの記憶やものごとにまつわる辛い感情が、落ち込みを深く・強くするというものです。私の場合は、・悲しみ・くやしさ・怒り・やるせなさ・胸がキューっと締め付けられる・胸の奥がズーンと痛む・絶望感などの感覚です。こういった複雑性PTSDに起因する負の感覚は、うつ病の負の気分の、グレーや白黒のイメージとは違い、もう、ビビッドカラー。うつ病の、静的なかんじとは打って変わり、とても動的。すごく強い負の感情が、ドラゴンの吹く火のごとく、嵐のごとく、吹き荒れる感じつまり、誰にでもある感情の波に、トラウマや（複雑性）PTSDが加わると自然な感情の波が、下降に入る↓下降した感情から連想される、過去の解決されていない記憶が出てくる↓それらの記憶にまつわる負の感情が、さらに湧くというスパイラルを描きながら、自然な感情の波の下降が、深く深くなるのです。・・・なので、身近な人には、昨日まで、もしくはさっきまでハッピーだった私が急にものすごく悲しくなっていたりするので、びっくりするみたいです。（Tatiana Vizir）で、そんなときに大切な人がそんな風になっていたら辛いし、または自分自身がそうなっていたら、やっぱり辛いしで「負の感情や、感情の波の下降を、とにかく収めたい」と思ってしまうのが人の気持ち。感情の波を収めることが第一優先になって、・「何がキッカケで感情の波が下降し始めたんだろう？」とか、・「どうしたらまた、感情の波が上向くのだろう？」といったことに気を取られてしまいがちです。でも、ハッキリ言って、それは止めた方がいいです。だって、「負の感情や、感情の波の下降」は、単なる「外にあらわれているもの」で、心の問題の根本原因ではありません。「波を引き起こしている根本原因」は、感情が下降した「キッカケ」とは違います。キッカケは、日常生活の、些細なことかもしれません。私だったら・本を読んでいて、自分の自己批判的な性質に気づき、なぜそうなったのかを考えて、育った環境に目が向いた・いやな夢を見て、感情的に未解決のことが思い起こされた・子供が遊んでいるのを見て、過去の出来事を思い出したなど。これらの「きっかけ」は、本当にタダのキッカケにすぎず、ほんとーーーに、どーーーでも良いんです。・本を読むのをやめて・魔法の薬で夢を見なくなって・子供が遊んでいるのを見ないようにしてそうしたら、その「キッカケ」はなくなって、その特定のキッカケ経由で、気分の下降が加速することはなくなるかもしれません。・・・でも、ほんっとに、イミないでしょ？！ぜんっぜん、問題解決になりません。どうせ心のわだかまりがある限り、色々なルートでそれが浮上してくるのだもの。「どうしたら感情の波がまた上向きになってくれるんだろう」ということを試行錯誤するのも、同じことです。人間は生き物。波があるのが、基本です。そもそも、光も音も波で、水分も波打つもので、そういった波の性質が、生命という現象をも可能にしているのです。そんな、人間であること、命あるものに基本的な現象に抗うことに、無駄なエネルギーを費やさないでください。感情の波や、その下降を収めることは対症療法にしかすぎず、本質的な解決にはなりません。対症療法を続けるだけでは問題の根本は見過ごされたまま。時間が経つほど苦しむ時間が延び、複雑化したり、悪化することも多々あります。また、相手の表面的なことだけに目を向け、それだけを何とかしようとしていたら、「表面だけ収まっていれば、問題の本質、私の心の底の苦しみは、どうでも良いの？」「あなたの心の平穏のためだけに、私の表面的な気分を変えようとしていない？」と不信感が募り、信頼関係も崩れてしまいます。それは、対相手でも、対自分でも、同じこと。そういう、その場しのぎの表面的なことに惑わされず、もっと心の奥の、根本的なことがらに目を向けてください。それが、相手に対しても、自分に対しても、愛♡（Anna Konstantinova）心が荒れたり、気持ちが下降したら、それは「未解決の心の問題が浮上してくるチャンスなのだ」ということを、理解してください。そんなときにこそ、いつもは掴みどころのない、心の影の部分も前面に出てきて、上層部に浮上して掴みやすく見やすく捉えやすくなるのです。だからそんな時には、感情の波は、波打つままにさせてあげて、その波を引き起こしている、根本の、心の中の未解決な物事に目を向けてください。※「心の応急処置」シリーズは、「根本に目を向ける方法」の一端を説明しています。⇒心の失くしもの ①⇒心の失くしもの ②心の応急処置１⇒心の失くしもの ③心の応急処置２⇒心の失くしもの　④心の応急処置３⇒心の失くしもの　⑤心の応急処置４さて、うつ病とトラウマや（複雑性）PTSDのネガティブ感情の違い、理解していただけたでしょうか？そして、その痛む心が自分の心であっても、誰か、あなたの大切な人のものであっても、表面的なその場しのぎに終始せず、愛と強さを持って、根本を見つめることをしてください。それができたら、日本も、世界も、もっとハッピーになると思うなあ♡
02Feb
- 頭とつながる　③本当の自分を生きるための「アライニング」
  このシリーズの続きです。⇒頭とつながる　①本当の自分を生きるために⇒頭とつながる　②本当の自分を生きるための「アンラーニング」自分の心（価値観）とつながり、自分の価値観に本当に合った行動・発言・生き方はなんだろう？と問い、意図的に選択する。これが、本当の自分を生きるために「頭とつながる」という表現に、私が込めている意味あいです。そのためにはまず、これまでの思い込みや考え方を解きほぐす、解消するという意味の「アンラーニング」が必要です。思い込み（固定観念）には、自分の経験から培われた個人的なものもあるでしょうし、世間や学校、職場の常識など、他人によって作られた、特定の集団に共有されているものもあります。１月～２月に、フィンランドやスウェーデンで食べられるお菓子、ラスキアイスプッラ（フィンランド語）＆セムラ（スウェーデン語）。昔、修道院に住む人たちが、カロリーをいっぱい詰め込んだこのお菓子を食べて、極寒の季節を乗り切ったそう。だからカロリーどっさりですが、おいしいの！ほのかにカルダモンが香るパンの中に、マジパン風味のクリームと、たっぷりの生クリームが入っていますそして、無意識のうちに刷り込まれた、自分の本心とは合致しない固定観念を「アンラーニング」した後。そういった思い込みから解放された状態で初めてできるのが、自分の価値観に「アライニング」することです。アライニングとは、一致する、沿う、協調する、といった意味。これまでの思い込みや世間の常識に惑わされず、自分の価値観としっかり一致した、自分の価値観に沿った行動や言葉、生き方、選択をする。それができたら、過ごす時間身を置く環境取り組む活動人間関係などのクオリティが上がり、人生の質がグッとアップします。本当の自分を生きるために、頭と繋がること。その基本としてのアンラーニングとアライニング。これらの意図が伝わったでしょうか？実際のアンラーニングとアライニングの方法は、これからも、このブログで気ままにシェアしていきます♡
31Jan
- 本気の冬季うつ対策　⑥お風呂でエッセンシャルオイル
  北欧在住１０年でイヤというほど学んだ本気の冬季うつ対策今日は、最終章です！（たぶん）これまでの記事はこちら冬季うつ≒冬眠モード本気の冬季うつ対策　①太陽が恋しい（深刻）本気の冬季うつ対策　②ビタミンのススメ本気の冬季うつ対策　③散歩のススメ本気の冬季うつ対策　④グリーンのススメ本気の冬季うつ対策　⑤照明のススメ今回のおすすめは、お風呂で植物や花のエッセンシャルオイルを使うこと。これは④グリーンのススメと似ていて、家の中にいながら、生命の感覚に触れる方法。お風呂にもうもうと立つ湯気が、エッセンシャルオイルの、本物のお花や植物の息吹をパワーアップさせてくれます。それを胸いっぱいに吸い込むと、その命の感覚に癒される。パワーをもらえる。買い物に出かけたら、珍しくフリージアがあって、つい買っちゃいました♡子供の頃、家の庭にあって、おばあちゃんが好きだったお花。すごく良い香りで、春の先取り気分♪もちろん、エッセンシャルオイルを、王道のディフューザーで使っても良いのですが、熱気のあるお風呂で使う方が、より生命感が増して感じられます。フィンランドの家はほとんど湯舟がないので、私はシャワールームの壁にオイルを垂らしています。夏は清涼感のあるティーツリーやラベンダーを使いたくなって、ローズなんて甘くてウへっとなるのですが、冬の一番寒い時は、あたたかさと甘みのあるローズを毎日使いたくなるフシギ。オレンジ系も日の光を思い起こさせてくれて、冬に時々使いたくなります。（私は特にベルガモットが大好き）こうやって五感に対して、自分の好きな、心地よい刺激を与えてあげ、感覚にフォーカスすることで、いつも忙しくスピンしている思考から、ふっと離れる機会を作ることができます。これが、マインドフルネスの基本。情報過多な環境に暮らす現代人にとって、とても大切なこと。ついつい頭は情報を追ったり考え事をしてしまうので、なかなか難しいですが・・・（私ももっと、スピンする思考を離れる練習をしなきゃ！）そんなかんじで、お風呂でエッセンシャルオイル、冬の殺伐とした時期や、ストレスが溜まっているときにはとてもおススメです！
27Jan
- 春の気配（フィンランド、1月）
  日本の母は、もう梅がほころび始めたと言うけれど私が育った家の庭の梅は、今朝３輪咲いていたと言うけれどそういう春は、フィンランドでは、まだまだ先。でも、ちゃんと、日本よりもずっとかすかだけれど、春の気配が訪れています。日の光。毎日１０分も日が伸びて、冬至の頃に比べ、確実に明るさが増しています。一日に１０分日が伸びるということは、一週間で１時間以上！すごいスピードで変化しています。家の中にも、この冬はじめての、日の光晴れた日の空が、夕焼けではなく、青空になる。それは、お日様が高くなったあかし。日の光が強まったあかし。鳥の声。午前中に外に出ると、冬とは違う、鳥の声。抑揚のある、よく通る、艶やかな音色。そして時折、気温が上がって０℃近くになると、雪が水っぽくなったりつららができたりそこはかとなく植物の匂いが空気中に感じられたり。急に冷え込んだ日は、空気中の水分が霜となり、木の枝を真っ白に染めます。青空と白の、はっとするようなコントラストそういえばフィンランドの国旗は、青空と雪を表しているのだそう。あー、しあわせ。春の気配は、訳もなく、なんだかしあわせになる。なんでだろう。あー、しあわせ♡

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